[BLOG]MrBlue/W drodze po złoto czyli zwycięstwo zakładu w wersji ENDOMORFIKA

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

20.08.2014

Podciąganie na drążku nachwyt
1T:cc/cc/cc/cc

Wiosłowanie pół sztangą
1T:40kg/50/60/60

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
1T:55kg/55/55/65

Wiosłowanie hantlą
1T:40kg/40/40/40

Martwy ciąg
1:70kg/100/110

I.
300g ziemniaków
300g piersi z kurczaka
200g śliwek

II.
200g twarogu
300g śliwek

III.
200g twarogu
100g sera żółtego
hmm jak dam rade to jakąś parufke

Wiosłowanie było na tej "maszynie" u mnie w domu na normalnej sztandze

, mało jedzenia brak apetytu. ale wkońcu się dzisiaj wyspałem i lepsze samopoczucie :)

Taaki trening będzie na masie, tyle ,że do martwego dodam jeszcze jakaś serie lub 2

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-08-20 21:16:04

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-08-20 21:17:08

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-08-20 21:18:31

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

MC dałbym na poczatek, tył barków z barkami tak ?

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Tak, mc traktuje jako dobicie :p

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Zgadzam się z Wackim, też bym dała MC na początek, a nie na koniec treningu. Na końcu treningu łatwo zgubić technikę i zrobić sobie kuku

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Tylko po martwym może być lipka z resztą ćwiczeń :( chyba ,że wywale martwy w dzień nóg ?:>

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

Zależy jaki masz cel. Ja daję martwy ciąg na koniec treningu dlatego, że traktuję to jako ćwiczenie na prostowniki. Wtedy ciężar nie za duży i nie odkładam sztangi na ziemię.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Jakob94
Zależy jaki masz cel. Ja daję martwy ciąg na koniec treningu dlatego, że traktuję to jako ćwiczenie na prostowniki. Wtedy ciężar nie za duży i nie odkładam sztangi na ziemię.

Hmm cel? bycie czołgiem

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41556

Lucky555 duża ilość węglowodanów w posiłkach w oknie po treningu (4-6 godzin) jest proponowana w kilku skutecznych programach żywieniowych, włączając przedstawione przez Solarosa CBL. Jeśli masz jednak wrażenie, że w Twoim przypadku takie podejście będzie niezbyt wygodne to możesz bardziej równomiernie rozkładać węglowodany w posiłkach.

MrBlue planując takie rozdzielanie makroskładników w posiłkach warto mieć na uwadze, że składniki pokarmowe w przypadku dużych posiłków są trawione i wchłanianie często przez 5-8 godzin.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-08-21 20:19:11

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

LukaszK
Lucky555 duża ilość węglowodanów w posiłkach w oknie po treningu (4-6 godzin) jest proponowana w kilku skutecznych programach żywieniowych, włączając przedstawione przez Solarosa CBL. Jeśli masz jednak wrażenie, że w Twoim przypadku takie podejście będzie niezbyt wygodne to możesz bardziej równomiernie rozkładać węglowodany w posiłkach.

MrBlue planując takie rozdzielanie makroskładników w posiłkach warto mieć na uwadze, że składniki pokarmowe w przypadku dużych posiłków są trawione i wchłanianie często przez 5-8 godzin.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-08-21 20:19:11

Skoro te rozwiązanie które rozpisałeś jest dobre, to tak zrobię, u mnie będzie mało ww jakieś 300-350g może później dam więcej. mm tylko tak się zastanawiam jakie mam brać posiłki tłuszczowe do szkoły

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Ja również przetestuje to rozwiązanie. A w DNT nie ma znaczenia co do rozkładu BTW w posiłkach ?

Myślę, że orzechy, jajka, jakieś serki pełnotłuste brie itp będą dobre :D Chociaż może ciężko będzie zjeść sam ser :D

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-08-21 21:27:33

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat