Ocena/poprawa diety

Witam. Chciałem was prosić o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki.
Mam lat 17, ważę 68 kg i mam 178 cm wzrostu.
Na siłownię nie chodziłem w wakacje z powodów zdrowotnych, przed wakacjami chodziłem ok. 2.5 miesiaca, jakoś od 2 tygodnia września będę chodził juz bez przerwy (mam nadzieję) i mam zamiar dobrze to rozpocząć i mieć elegancką dietę. A więc do rzeczy

Śniadanko - 7:30
płatki owsiane 150g
mleko 3.2% 300g
pomidorek 150g

szkoła - 10:30
Ryż brązowy gotowany 200g
kurczak pierś 100g
ogórek 60g

Szkoła - 12:20
chlebek pszenny 100g - 4 kromki
indyk pierś 70g
pomidor 80g

Przed treningiem 14:30
Wolowina 100g
ziemniaczki 200g

30-45min po treningu
ryż brązowy gotowany 200g
nuggetsy z fileta / filet 200g
Jabłko - dwa

Kolacja - 20:30
Ser twarogowy półtłusty 60g
jajo kurze całe 2szt
orzechy włoskie 10g

nie podales wartosci kalorycznych (bilansu dnia) i rozkladu bialek wegli i tluszczy, chleb pszenny to zuo

Wrzuć dietę w postaci:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Przydałoby się, żebyś podał cel tej diety oraz zapotrzebowanie. : )

Celem diety jest zrobienie masy.

Zapotrzebowanie :

Kalorie 3065.89
50% węgla (4 kcal) 383g
30% bialka (4 kcal) 230g
20% tluszcz (9 kcal) 68g






Zmieniony przez - Gabriell w dniu 2014-08-19 14:49:02

wyglada ok
te nuggetsy sam robisz? bo jesli jakieś kupne to wywal

Jak narazie kupne, mam w planach robić sam

Pomidor do owsianki i jabłko do kurczaka? Chyba lepiej by wchodziło na odwrót :D

chleb baltonowski zamień na pełnoziarnistyi
po treningu lepszym wyjściem zamiast ryżu brązowego byłby biały albo owoc

popuri

chleb baltonowski zamień na pełnoziarnistyi
po treningu lepszym wyjściem zamiast ryżu brązowego byłby biały albo owoc

Ok, dzięki.

Randozz

Pomidor do owsianki i jabłko do kurczaka? Chyba lepiej by wchodziło na odwrót :D

Ogólnie będę jadł warzywa i owoce, chciałem tylko tak nadmienić. xDD
Trochę głupie połączenie, ale z biegiem czasu wszystko dostosuję.

jak Ci tak smakuje to możesz i jeść wszystko, byleby prozdrowotnie

Dzięki wielkie każdemu, za pomoc.