Dziennik faftaqa

Canon 100D, mała lustrzanka. Ale w sumie znaczenie ma tutaj nie tyle aparat co obiektyw.

obiektyw też - ale cza mieć wyobraznie i przynajmniej zalążki 'fotografa' w sobie
sam sprzet nawet dobry - dobrego foto nie zrobi,jak sie nie ma wyobrazni

sog za chęci zabawy aparatem
foty wyglądają przednie
przez co szama jeszcze bardziej

podejrzuje jakbym suchego kuraka z ryżem zrobił - to tez by fajnie wygladało na zdjęciu



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-11 14:50:07

Nie ma wielkiej zabawy, musi być tylko w miarę OK światło.
No i tak jest jak piszesz. Na foto nierzadko ładniej niż w rzeczywistosci.

Poniedziałek

TRENING

A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt
2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu)
75/105/129/129/129kg (ciężko)
przerwy ok 2 - 2,5 min

B. przyciagania na maszynie
3 serie po 10 powtórzeń - zwolniony negatyw
100/100./100kg - stopowane jeszcze przez znajomego
przerwy po około 1,5 min

C. WL
4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt
+55/85/109/129/129/129kg
przerwy długie około 2 - 2,5 min.
- poszło nadzwyczajnie lekko, sądzę że w ostatniej serii wszłoby jeszcze jedno powt

D. Wyciskania hanli skos dodatni - chwyt młotkowy 4 s
1 seria mały ciezar + 3 x 9
25/32/32/32kg w każdej ręce
przerwy ok 1 - 1,5 min
w zeszłym tyg oswajałem to ćwiczenie, teraz hantle 32kg były lekkie

F. Dynamiczne wyciskania hanli jednorącz nad głowę
3 x 8powt
25/32/32 kg
przerwy po ok 1 - 1,5 min

G. Unoszenia na boki hantli do lini barków + onoszenia hantli w pełnym zakresie (nad głowę)
2 x 10 powt + 10 powt
20kg + 5kg

H. Uginania bic + prostowania na tric
1 rozgrzewkowa + 3 x 7 - 8powt
25kg / rękę + ... nie liczyłem sztabek na wyciągu
przerwy krótkie,

Tredning bardzo OK Zauważalny lekki wzrost mocy przy WL i przy wiosłach. Pomimo (znowu) krótkeigo snu (to nie jest tak, zę ciągle noce zarywam, wczoraj odespałem), jak już wziałem sztangę w ręce to był nawet ogień.

Generalnie niewspólmiernie mniej się męcze przy treningach power niż przy hipertroficznych.

Suple

Przed treningiem poszło:
- pół porcjiNOXIPRO
- wsypałem też trochętauryny (na oko) bo znalazłem w szafce prawie całe 500g
- pól porcji duble impacta
- 5g BCAA
- 1 cps kompleksu wit z gr B

W trakcie wysiłku:
- 10g BCAA

Po treningu:
- mus 120g
- białko bezsmakowe 40g
- carbo 40g
- kreatyna 5g (resztka niestety)

Na wieczór pewnie zjem:
- 500 - 1000mg cytryniany magnezu
- 3 - 4g duble impacta
- wit C 1000

Wypiska z diety na wieczór


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-11 16:37:18

Jako ciekawostkę wrzucam jeszcze pomiary z dziś rana



Dla porównania zeszły tydz



Postep wagowy wydaje się badrzo duży, ale jak przyjrzymy się dobrze to okaze się, że jest to głownie... woda. Wg maszyny przybyło też jednak też muskli i fatu. Pomiar nie jest jednak mmiarodajny gdyż po pierwsze wczoraj był nietypowy dzień żywieniowy (jak na DNT było sporo kcal i wjechało dużo tłuszczu, wiec pewnie poziom rezerw lokalizowanyuch w mieśniach jako IMTG też uległ wzrostowi), po drugie weekend miałem niezwykle stresujący co może rzutować choćby na zatrzymanie wody w ustroju. Ale pomiar wykonałem by było czytelniej

Liczę że ten tydzień uda się przespać i przejeść w 90% wg planu. Jesli tak będzie to zakładam, że przy kolejnym mierzeniu całkowita masa ciała będzie niższa niż przy ostatnim pomiarze (dzisiejszym), ale też - markery składu ciała - korzystniejsze, tak że muskli będzie wiecej, a fatu mniej niż przy pierwszym mierzeniu


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-11 17:37:04

"po drugie weekend miałem niezwykle stresujący co może rzutować choćby na zatrzymanie wody w ustroju. "


Jest coś jeszcze co może powodować zatrzymywanie wody w ustroju?
Pytam, bo oddaje mocz po kilka razy w ciągu nocy mimo że nie pije nic nawet do 3h przed spaniem. Przez to nie moge sie wyspać
Dodam jeszcze, że nie jest to kilka kropel tylko pełen bak za każdym razem

Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2014-08-11 19:10:38

Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2014-08-11 19:13:51

Co to znaczy ze nic nie pijesz? Ile l plynow wypijasz e ciagu doby? Trenujesz w godzinach wieczornych? Jez duzo bialka w ciagu 3h przed snem? Stosujesz kreatyne?

Ok. 2-3h przed położeniem się spać staram sie nic już nie pić, żeby nie budzić sie w nocy, jednak to nic nie pomaga. W ciągu doby wypijam ~3-5l płynów (woda, kawa, herbata). Teraz ze względu na wakacje trenuje tylko siłowo w godzinach popołudniowych ok godziny 14, od września w godzinach wieczornych 18.30 -21.30. Kolacje mam 2h przed pójściem spać i jest w niej 30-40g białka. Kreatyne planuje zacząć brać dopiero od września w okresie startowym

Jeśli spożywasz duże ilości wody wraz z pokarmem (głownie w postaci warzyw i owoców), to dawki płynów przekraczjaće 2,5 - 3 l na dob to za dużo. Tu moze być problem, Chyba że Twoej zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo wysokie . spożycie energii duże.

Kawa i herbata takze mogą tutaj zaważyć.

ale możliwe też że Twoja sytuacja wymaga poszerzenia rozpoznania i wykonać badania moczu / skonsultowac się z lekarzem.

Nic wiećej po tak krótkim wywiadzie nie jestem w stanie Ci powiedzieć )

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-11 19:35:02

Rozumiem, dzięki za pomoc. Powoli będę zmniejszał dawki płynów, odstawie kawe i herbate. Jeśli to nie pomoże po prostu pójdę do lekarza