Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Wczoraj ciężki trening kopyt :) Dla odmiany wziąłem porcję 50g Workout Power Booster. Przed ciężkim treningiem nóg jak znalazł :)

TRENING
1. Przysiady ze sztangą z przodu(dwubojowe): 10x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg
2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt.
3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg
4. Łydki stojąc 4x 20-30 powt.
5. Łydki siedząc 4x 20-30 powt.

6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x 12-10 powt.
7. Allaszki 4x 12-10 powt.

DIETA
1. Omlet 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 50g muesli + polewa z whey c-6 (20g)
2. Ciaska owsiane 100g płatków + 120g banan + 30g wiórków kokosowych + zmrożone białko whey C-6 (60g)
3. Leczo + 200g piersi z kurczaka + makaron 130g
4. Leczo + 200g piersi z kurczaka + tosty razowe 100g
5. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 30g + rodzynki 20g


SUPLEMENTACJA
WORKOUT POWER BOOSTER 50g
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

na mnie tez swietnie dziala ta przedtreningowka i moge zrobic ciezki trening nawet bedac po sezonie i musze przyznac ze po bardzo ciezkim sezonie

Magnes w jakim celu bierzesz ? , i jakie suple najlepiej stosować dla stawów i żeby wzmocnić kości itd ?

Nie gania Cię na tron po tym magnezie? U mnie reakcja natychmiastowa. Po zmianie na inną (też organiczną) formę i taką samą dawkę bez problemów.

dla mnie jeden z najlepszych magnezów na rynku trenując dwa razy dziennie moje poranki na drugi dzień są znacznie łatwiejsze

Cytrynian magnezu jest jedną z najlepszych form wchłanialnych :)

kacper95

Magnes w jakim celu bierzesz ? , i jakie suple najlepiej stosować dla stawów i żeby wzmocnić kości itd ?

http://potreningu.pl/artykuly/1514/powazne-skutki-niedoborow-magnezu

Aktualnie nie stosuje żadnych suplementów na stawy, profilaktycznie może by się przydało, ale nie planowałem na razie zakupów. Wszystko jest ok.

Mahler

Nie gania Cię na tron po tym magnezie? U mnie reakcja natychmiastowa. Po zmianie na inną (też organiczną) formę i taką samą dawkę bez problemów.

Nie miałem nigdy po tym magnezie problemów, a zjadłem już kilka opakowań :)

Co do tych stawów i kości to chodzi o mnie jake dla mnie byś polecał suplementy / produkty żywnościowe żeby je wzmocnić :) ?

Wody mineralne z wysoką zawartością wapnia, sery twarogowe, mozzarella, kwasy omega 3, owoce, warzywa :) nic specjalnego :)

Wczoraj trening petarda :) dużo węgli przed, dobre nastawienie, porcja supli i można było jechać. Na koniec crossfitowy "grace" ze sztangą 60kg, zjechałem poniżej 3 minut. Za tyg może wrzucę filmik jaka jest poprawa :)



TRENING Nr. 3 (Klatka + barki)
KLATKA
1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg (z zapasem)
2. WL lekki skos (25-30st) z zatrzymaniem 1 (sek) 12x60kg, 10x70kg, 10x77.5kg, 10x75kg (powolna faza ekscentryczna + zatrzymanie na dole)
3. Power fly skos: 12x23kg, 10x30kg, 12x23kg
4. WL poziom do linii obojczyków + flarowanie 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg
5. Rozpiętki w bramie: 3x 15-12 powt.
BARKI
1. Zamiast wyciskania sztangielek zrobiłem crossfitowy WOD "GRACE" czyli Clean & Jerk (podrzut) z 60kg sztangą - 30 powtórzeń. Czas poniżej 3 minut.
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x12kg



SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem




Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-08-08 07:59:21