TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Aleś pojechał u siebie... Tak docelowo mam mieć po redu jak u Ciebie, oczywiście o wiele mniej mięsa. Dlatego jeszcze musze się pomęczyć ciut...

a jaka waga obecnie?
szkoda że to tak szybko sie zmienia jak zaczyna sie jesc wiecej.

zeszło mi TYLKO 6,5kg!!!. W 2,5 miesiąca. Na początku szło książkowo, potem stanęło. Zwiększenie aerobów czy zmniejszenie kcal niewiele dawało. Potem wakacje i dalsza stagnacja... Teraz oczywiście schodzi woda więc będzie 10-11 przed ładowaniem. Niestety sprawdziły się przewidywania dietetyka co do ryzyka drogi jaką obraliśmy. No ale szczegóły opiszę w podsumowaniu

Waga dzisiaj 89

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-07-24 12:31:58

Tydzień 11/dzień 74

Trening:

Nogi

1.wyciskanie nogami na suwnicy
200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p
220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p
240kg x 20p/255kg x 12p/270kg x 9p
255kg x 18p/270kg x 10p/285kg x 7p
270kg x 16p/285kg x 10p/300kg x 8p
2.przysiad klasyczny
65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p
75kg x 15p/90kg x 8p/105kg x 4p
85kg x 13p/100kg x 7p/115kg x 4p
95kg x 11p/110kg x 5p/125kg x 3p
105kg x 10p/120kg x 5p/135kg x 3p + 100kg x 5p
3.uginanie siedząc
45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p
50kg x 27p/55kg x 14p/60kg x 11p
10kg x 22p/12,5kg x 11p/15kg x 8p - leżąc
12,5kg x 20p/15kg x 9p/17,5kg x 6p - leząc
15kg x 16p/17,5kg x 9p/20kg x 5p + 12,5kg x 5p - leżąc
4.wspięcia siedząc
25kg x 40p/30kg x 20p/35kg x 18p
30kg x 35p/35kg x 20p/40kg x 15p
35kg x 35p/40kg x 20p/45kg x 15p
40kg x 33p/45kg x 19p/50kg x 12p
45kg x 30p/50kg x 16p/55kg x 13p
5.spięcia stojąc bez ciężaru
60p/50p/40p
70p/60p/60p
80p/70p/60p
90p/75p/65p
100p/85p/65p
6. unoszenie nóg w zwisie
10p/8p/6p
12p/10p/8p
14p/12p/10p
16p/14p/12p
18p/16p/14p

Filmy z treningu:
brak

Komentarz: trening bardzo dobry, duza potliwosć, siła jest, powtózenia wymuszone, drop sety, jest moc :D


Dieta:

1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 200g brzoskwini

2. 40g anabol protein + 300g jabłka

3. 200g kurczaka + 33g ryżu + warzywa

4. 200g kurczaka + 33 g ryżu + warzywa

5. 200g kurczaka + 33g ryżu + warzywa

6. 200g kurczaka + warzywa


Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsy przed treningiem, 4 kapsy na noc
Creatine Powder: -
BCAA Powder: 15g przed treningiem
Whey c6: -
Witamin A-Z: 2 kapsułki rano 2 kapsułki na noc
Magnesium citrate: -
Omega3: 2 kapsułka rano
wit c: 2 g

komentarz: brak

24.07.2014 – DNT

Menu:



Opis:

Miałem zrobić szybkie FBW, ale nie dałem rady. Rano praca, a potem ledwo na nogach stałem. Padłem o 18, potem wstałem o 21 i samopoczucie masakryczne - jeszcze gorsze. Zero mocy
Leże i wypijam masakryczne ilości wody. Non stop kibel. 23.07 weszło ok 5 litrów (od południa), 24.07 jakieś 10litrów. W następnym dniu woda do ok 14g. Potem (po treningu szybkim) odstawiam i jem węgle

Menu:

Założyłem sobie 1300kcal, ale w sumie bez sensu taka niska podaż. Dlatego trzymam tych 1500.

Fotka z posiłku nr 3 i 4:



Suple:

Przed snem: Witaminy, Glucosamine x3 Hi TEC, Booster teścia x3, Omega 3, Gaba x3

Media:

Brak

Pozdrawiam

24 LIPIEC DNT

Dzień bez zadnej aktywności , cały spedziłem na plazy plus wieczorem byłem na kabarecie Paranienormalni wiec troche mieśnie brzucha potrenowane




Witaminy x2 po posiłkach
Białko do posiłku nr 4




Placek owsiany z borówkami




Indyk + ryż + kapusta kiszona



PLażowo pojemnikowo kurczakos + ryż + warzywa



Kolejny pojemnik plażowy ryż + białko + banan



I tu kocur , w Dzwirzynie znalazłem fajna knajpe z wedzarnia w srodku , wchodzisz i widzisz jak sie wedza rybki , wybierasz sobie (ja akurat dorsza wziałem) i sobie jesz , cena tez dobra tak jak miejscówka , przynajmniej wiesz co jesz a nie jak zamówisz rybe smażoną to nie wiesz co i jak z nią było robione








+ dodatkowo wpadło jeszcze : 2 lody w tym jeden z snikersem i hot dog amerykański

aktualna forma

25 LIPIEC DT

Dziś ostatnia wpiska z testu bo bede przygotowywać podsumowanie

Osoby chcące dalej sledzić moje postepowania zapraszam do dziennika
https://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow,_pods._redu_str_43_,_czas_na_masę_!!-t1017839.html



BICEPS I TRICEPS
1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie
3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie
4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie
5.Modlitewnik 3 serie
6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy
7.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano + francuskie hantla siedzac - 3 superserie

PRZEDRAMIE
1.Wyciag górny uginanie nagdarstka 2 serie
2.Zwijanie i rozwijanie sznurka na drewienku 1 seria

AEROBY
35 min biegania na biezni



Witaminy x2 po posiłkach
Hi Anabol Protein po treningu
Bcaa przed aerobami
Przed Treningówka przed treningiem




Placek owsiany z twarogiem




Placuszki kurczakowo -ryżowe z kuchni sfd posiłek nr 3 i nr 4















Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-25 17:45:48

łap soga za przemiane!pamietam to zdjecie z kosiarka

I chciałem tylko dodać ze polecam oranżade białą z biedroni 0kal za 95gr mega dobra




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-25 17:55:57

Tydzień 11/dzień 75

Trening:

Klatka + barki

1.wyciskanie hantli skos
25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p
28kg x 13p/30kg x 6p/35kg x 3p
30kg x 13p/35kg x 5p/40kg x 1p
35kg x 6p/35kg x 5p/35kg x 5p <---zostaje przy 35-tkach, bo 40 już nawet z pomocą nie wycisnę.
35kg x 7p/35kg x 6p/35kg x 6p
35kg x 8p/35kg x 6p/35kg x 6p
2.wyciskanie sztangi poziom
45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x 8p
55kg x 17p/65kg x 8p/75kg x 5p
62,5kg x 12p/72,5kg x 7p/82,5kg x 3p
70kg x 11p/80kg x 6p/90kg x 3p
75kg x 9p/85kg x 5p/95kg x 2p
80kg x 8p/90kg x 4p/100kg x 2p
3.rozpiętki skos
5kg x 110p/6kg x 40p/7kg x 25p
6kg x 45p/7kg x 30p/8kg x 20p
7kg x 50p/8kg x 25p/10kg x 20p
7,5kg x 50p/10kg x 21p/12kg x 15p
10kg x 42p/12kg x 18p/15kg x 11p + 10kg x 11p
12kg x 28p/15kg x 11p/15kg x 12p + 10kg x 12p
4.wznosy boczne w opadzie
5kg x 22p/6kg x 11p/7kg x 9p
6kg x 20p/7kg x 12p/8kg x 7p
7kg x 22p/8kg x 10p/10kg x 6p
7,5kg x 20p/10kg x 8p/12kg x 4p
10kg x 18p/12kg x 10p/15kg x 5p
12kg x 13p/15kg x 8p/15kg x 5p
5.wyciskanie hantli siedząc
16kg x 18p/18kg x 9p/20kg x 7p
18kg x 14p/20kg x 7p/22kg x 5p
20kg x 12p/22kg x 5p/25kg x 4p
22,5kg x 7p/25kg x 4p/27,5kg x 2p
25kg x 9p/27,5kg x 4p/30kg x 2p
27,5kg x 6p/30kg x 4p/30kg x 2p
6. wznosy boczne siedząc
5kg x 20p/6kg x 10p/7kg x 8p
6kg x 16p/7kg x 10p/8kg x 7p
7kg x 16p/8kg x 9p/10kg x 7p
8kg x 15p/10kg x 7p/12kg x 5p
10kg x 13p/12kg x 9p/15kg x 5p + 10kg x 6p
12kg x 10p/15kg x 7p/15kg x 6p + 10kg x 5p

Filmy z treningu:
brak

Komentarz: Cięzko, ale jakoś dałem radę


Dieta:

1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 200g brzoskwini


2. 40g whey c6 banan + 300g jabłka

3. 33g ryżu+ 200g kurczaka + warzywa

4. 33g ryżu + 200g kurczaka + warzywa

5. 33g ryżu + 200g kurczaka + warzywa


6. 200g kurczaka + warzywa


Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsy przed treningiem, 4 kapsy na noc
Creatine Powder: -
BCAA Powder: 15g przed treningiem
Whey c6:40 g po treningu
Witamin A-Z: 2 kapsułki rano 2 kapsułki na noc
Magnesium citrate: -
Omega3: 2 kapsułki rano
wit c: 1g rano, 1g wieczorem


komentarz: brak