SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 45667

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 2341 Napisanych postów 41125 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350368
Witam na wstepie chciałbym powitac wszystkich którzy beda tu wpadac i wnosić coś sensownego a nie spamowac bezsensu

Moim głownym celem jest zejscie do jak najniższego poziomu bf (obecny mój cel to 10%) a potem zaczac budować dobra jakościowo mase mieśniową.

Moją redukcje zacząłem od połowy stycznia 2014r z waga ok 85kg i bf 20,2%
Obecnie waga wynosi 78kg i bf 14,7%

Wszystko mierzone wg analizatora z apteki na tym bede sie opierac





Dieta

Dieta oscyluje cały czas w okolicach 2,5tyś kalorii
białko ok 2,5g
wegle ok 3,5g
tłuszcze ok 0,7g

czasami sie to zmienia gdy np zjem wiecej tłuszczy , to wtedy uucinam z wegli

Bedą zrzuty z kalkulatora wiec bedzie wszystko czytelne

Trening

Ze wzgledu na moja chorobe - dyskopatkia ledzwiowa nie moge wykonywac cwiczen MC , ciezkie przysiady itp

Bedzie to trening dzielony który bedzie wygladać tak :
Poniedziałek : Plecy
Środa : Nogi
Piatek : Klata + Barki
Sobota : Triceps + Biceps

AEROBY
po treningu 40-45min bieżnia
dni bez treningu 30-35min bieganie na czczo

do świąt lece jeszcze starym sysytemem nie bede go rozpisaywac zobaczycie w trakcie prowadzenia dziennika

Suplementacja
suple jakie obecnie posiadam i uzywam , firm nie wypisuje bo nie wszystkie sa od Activlaba
Białko
Bcaa
TCM
Beta Alanina
Epozine O2
Firestarter
Kofeina

teraz kilka fot z poczatku redu i obecne :














To by było wszysko co chciałem dziś przekazać reszta wyjdzie w praniu

Dodam jeszcze ze troche pomaga mi Marian87 ktory ma dziennik w juniorach , tzn odpowiada mi na niekiedy głupie pytania ale pomocne dla mnie



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-13 10:18:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8704 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 27855
Bede sledzil Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 10167 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 116750
Powodzenia będę wpadał pospamować

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22489
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7557 Napisanych postów 147925 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177248
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49746 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 491820
Powodzenia

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 171697
Powodzenia :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 24620 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 104883
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 640 Napisanych postów 41479 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 246535
In
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 2341 Napisanych postów 41125 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350368
Na wstepie prosiłbym o glosy na mnie w konczacym sie konkursie, kazdy głos cenny

http://www.sfd.pl/Głosowanie_Finałowe_konkursu_Szerokie_Bary-t1014100.html

Trening

AEROBY
30min bieganie z rana na czczo

Suplementacja

Whey Protein 81
Bcaa Xtra Activlab
TCM Activlab
Beta Alanina

Dieta

Dziś zaszalałem troche z tłuszczami ale wlasnie bywaja u mnie takie dni




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-13 18:09:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 37570
Jestem rutek
1

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)


Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Jakie białko polecicie ?

Następny temat

Bicki po Activlabie

Zestaw 1