Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Rozpiska z treningu

A. Rozpiętki na maszynie [ 2 serii x 12 powt]
20 KG x 12
20 kg x 12

Witam wrzucam rozpiskę w tym tygodniu i przyszłym robię 2 serie po 12 powtórzeń

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 2 serii x 12 powt]
8kg x 12
8 kg x 12 ostatnio miałam 6kg i 7 kg ....a teraz bez problemu zrobiłam ósemkami

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 2 serii x 12 powt]
9,5 kg x 12
9,5 kg x 12 tu narazie bez zmian

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 2 serii x 12 powt]
6 kg x 12
6 kg x 12 bez zmian

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 2 serii x 12 powt]

F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 2 serii x 12 powt]
6 kg x 12
6 kg x 12 to ćwiczenie w drugiej serii daje mi popalić

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 2 serii x 12 powt]
10 KG x 12
10 KG x 12

H Prostowanie nóg siedząc [ 2 serii x 12 powt]
15 kg x 12
15 kg x 12

I Uginanie nóg leżąc [ 2 serii x 12 powt]
6kgx 12
6 kg x 12 to ćwiczenie robiłam leżąc na ławce z hantlą między nogami...na maszynie robię z większym ciężarem

J Przywodziciele na ginekologu [ 2 serii x 12 powt]
65 kg x 12
65 kg x 12 tutaj progres z 55 kg na 65 kg ...fajnie

K Odwodziciele j.w.[ 2 serii x 12 powt]
65 KG x 12
65 kg x 12 jw.

L Wspiecia na palce siedząc [ 2 serii x 12 powt]
14 kg x 12
14 kg x 12 ćwiczyłam siedząc na ławce z hantami na nogach

Rozgrzewka 10 min na orbim . Na koniec bieżnia 20 min na podwyższeniu 7 prędkość zmienna od 6 do 8 .
Ogólnie czuję się coraz lepiej...stopniowo przybywa mi siły..widzę postępy i delikatne zmiany na ciele.Staje się bardziej jędrna i twardsza Moje marzenie to śliczny płaski brzuszek z widocznymi mięśniami , smukłe silne nogi , ładne ukształtowane ręce no i twarda , kształtna pupka.... i tak się stanie.

Dzisiaj dzień bez treningu. Wrzucam jedzonko.
woda 2 l suple białko i tran warzywa cebula , pomidor ,ogórek , pieczarki

Z serii na serię i z treningu na trening progresuj.

Saida postaram się ile będę miała sił...nie zamierzam się ze sobą cackać w końcu nie po to tu jestem żeby się opierdzielać ...szkoda tylko ,że dopiero od niedawna się wzięłam za siebie no ,ale nigdy nie jest za późno...żeby się ogarnąć.

Cześć mój jadłospis na dziś.
woda 2 l warzywa cebula ,pieczarki ,pomidor, ogórek suple tran , białko

No i mamy weekendzik drodzy Państwo wrzucam moją miche na dziś.

woda 2 l suple tran i białko warzywa - cebula , pomidor , ogóry ,papryka Rozpiski z treningu już wkrótce ...

ok miała być rozpiska z treningu i jest coś tam się poprawiłam , ale jeszcze dłuuuuga oj dłuuuga droga przede mną no ,ale nikt nie mówił ,że będzie lekko trzeba spiąć poślady i robić swoje.....
czuje się coraz lepiej i coraz bardziej się w to wkręcam


A. Rozpiętki na maszynie [ 2 serii x 12 powt]
20 KG x 12
20 kg x 12 ( tu postępu jeszcze nie ma bo jakbym dała 25 kg to pewnie tylko kilka machnięć bym zrobiła)

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 2 serii x 12 powt]
8kg x 12
8 kg x 12 ( hm myślę , że już wkrótce będzie 9 kg )

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 2 serii x 12 powt]
9,5 kg x 12
9,5 kg x 12 (bez zmian narazie nie dam rady więcej)

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 2 serii x 12 powt]
6 kg x 12
6 kg x 12 bez zmian

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 2 serii x 12 powt]

F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 2 serii x 12 powt]
6 kg x 12
6 kg x 12 ( bez zmian w połowie drugiej serii już mi ręce już odpadają ...jest ciężko )

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 2 serii x 12 powt]
10 KG x 12
10 KG x 12 ( bez zmian )

H Prostowanie nóg siedząc [ 2 serii x 12 powt]
15 kg x 12
15 kg x 12 (bz)

I Uginanie nóg leżąc [ 2 serii x 12 powt]
7kgx 12
7 kg x 12 ( tu progres 1 kg ) robię to z hantlą między stopami leżąc na brzuchu)

J Przywodziciele na ginekologu [ 2 serii x 12 powt]
75 kg x 12
75 kg x 12 ( tu kolejny progres z 65 kg na 75 kg )

K Odwodziciele j.w.[ 2 serii x 12 powt]
75 KG x 12
75 kg x 12 jw

L Wspiecia na palce siedząc [ 2 serii x 12 powt]
14 kg x 12 bez zmian
14 kg x 12

Rozgrzewka 6 min na bieżni prędkość 7 podwyższenie 4.Na koniec treningu orbitrek 8 min na 3 levelu prędkości nie pamiętam ,ale machałam ile miałam sił .Niestety aeroby takie krótkie , ponieważ już zaraz mieli siłownie zamykać .

Ale masz zmieniać obciążenie z serii na serię...
Jeśli w I serii dałaś radę zrobić ćwiczenie np. 12x i tyle miałaś zrobić, to w następnej serii dokłądasz ciężru, a nie robisz wszystko na tym samym obciążeniu.

Witam moje żarełko na dziś i do tego woda 2 l , suple tran i białko , warzywa cebula , pieczarki , pomidor , papryka ,ogórek

ok Saida przyjęłam do wiadomości na kolejnym treningu zastosuję się do tego