Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Masz dobrą genetykę co do barków prawda czy tak je wytrenowałeś.Ja coś nie mogę ich rozbujać.

PawelSzEvc

co to to to z tego łosia/łososia?

to sie nazywa medaliony 95% łososia reszta nie wiem dlatego zjadłem 250g a napisałem 200 zeby było sprawiedliwie

kerad barki wystarczy jakbym robił jedno ćw i by były mega jakoś tak akurat one odstaja mi od reszty , na dniach bede miec fajne foty bo dziś robił mi kumpel do swojego portfolio to wrzuce

17 LIPIEC DT

TRENING

KLATA
1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie
2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3 serie
3.Rozpiętki ławka skos dosatni 3 serie ostatnia dropy
4.Przenosy hantlą 2 serie
5.Buterfy 3 serie

TRICEPS
1.Pompki na poreczach 4 serie
2.Wyciag górny linki 3 serie ostatnia dropy
3.Francuskie sztanga prosta 3 serie
4.Francuskie hantla w lezeniu a ławce 3 serie

PRZEDRAMIE
Nawijanie i zwijanie linki na drewienku z obciążeniem 2 serie

AEROBY
37 min bieganie na bieżni


SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
6 Protein Blend po treningu
Bcaa przed aerobami
Przed Treningówka przed treningiem

DIETA

Omlet z jabłkiem z cynamonem + chleb słonecznikowy




Przed treningiem ryż + grillowany kurczak + ogórki konserwowe



Warzywka na patelnie z biedronki najlepsze + grillowany kurczak

18 LIPIEC DT

Dzis cieżko poszły nogi , mega było czuc na nich zmeczenie po tych 5 tyg katowania ich 2x tydz. , do tego ta pogoda i słabo mi było jak wychodziłem ze siłowni , od nastepnego tyg zmiana treningu na 5 tygodniowy prio na łap , rozpisze go w niedziele.

TRENING

NOGI
1.Przysiady ze stangą 4 serie
2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 serie
3.MCNP hantlami 3 serie
4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie
6.Łydkownica 3 serie


AEROBY
10 min rowerek przed treningiem nóg
25 min bieganie na bieżni po treningu nóg


SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Białko po treningu
Bcaa przed aerobami
Przed Treningówka przed treningiem

DIETA

Weekend czeka mnie czitowy bo i wypad nad morze , wreszcie wpadnie kilka smakołyków


Posiłek przed treningowy - ryż biały + kurczak grillowany + brokuł




Kolejny posiłek - kasza gryczana + kurczak grillowany + kapusta kiszona



Jajecznica z pomidorem i musztardą

19 LIPIEC DT

Z rana bieganko potem był wypad nad morze i cały dzien czitowania na słodko

zdjecie z plażingu



AEROBY
30 min biegania rano na czco w terenie


SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Bcaa przed aerobami


DIETA

Weekendowe czitowanie dziś na sodko grubo

Po porannym bieganiu wpadł odrazu omlet owsiany z nutela i borówkami




Wół i Krowa i mega burgery z wołowina + fryty



Wszystkiego nie bede rozpisywac ale na prawde było grubo



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-20 13:31:57

Rutkow masownik xd

jezor na brodzie

dla ciebie Neosik z tego burgera jedynie sałata i łyk wody xD

hahah cena panowie tez zacna 25zł a to prawdziwa wołowina

20 LIPIEC DNT

Od poniedziałku zmiana planu treningowego z prio na łapy i po 5 tyg znowu powróce na prio na nogi bo bardzo odstaja od reszty a bedzie to tak wygladać :
Pon: Klata + Tric
Wt: Plecy + Bic
Sr: Wolne
Czw: Barki + Nogi
Pt: Bic+Tric

Może to w tym tyg troche sie zmienic ze wzgledu na wizyty nad morzem

AEROBY
41 min biegania rano na czco w terenie


SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Bcaa przed aerobami


DIETA

Czitowanie c.d ale juz nie tak grubo jak wczoraj , od pon wraca wszystko do normy