Kettlebells & Crossfit by novyneo

Tu jest wszystkiego dużo Dobrze że nie wpadłem na to żeby robić Thruster, zamiast Squat+Jerk Ja nie wykręcę podwójnego snatcha, albo przynajmniej nie próbowałem. W domu jest ryzyko, bo w razie gdyby coś szło nie tak to nie mam gdzie ketli rzucić, więc któregoś dnia wybiorę się na świeże powietrze i sprawdzę jak mi będzie szło

A póki co, ja dzisiaj idę na 24h do pracy. Dzień będzie luźniejszy, bez biegania i rowerku (akurat pada)

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-07-12 05:30:20

Popołudnie z kółkami gimnastycznymi. Kilka ćwiczeń, na spokojnie, Push-up, Pull-up, False Grip Hold, takie tam. Bez większego zmęczenia, raczej taki aktywny wypoczynek

Mój dzisiejszy wybieg to trening E2 w strefie 2 I powiem tylko tyle, że biega mi się coraz "luźniej"

Krótki komentarz wczorajszego biegani:
Miało być w strefie 2, i prawie się udało Tylko kilka odcinków kilometrowych goniłem w strefie 3, a dokładniej: 10, 12-14. Nie liczę drobnych 2-3 sekund różnicy w strefach. Najszybciej poleciałem 16-sty kilometr, delikatnie wchodząc w strefę 4. Różnica jednak właśnie tych kilku sekund, więc pomijam i uznaję cały wybieg w strefie 2/3. Pysznie Wolniej niż ta średnia ciężko mi się biegnie, bardziej się męczę i odczuwam kolana, szczególne prawe (kontuzjowane).

Dzisiaj w pracy, czyli 24h. Ketelkę zabrałem wraz z kółkami gimnastycznymi, więc co nieco zrobię

Viking Warrior Conditioning MVO2 15:15 Protocol 8reps 16kg kb - WYKONANY
Nie było lekko. Pierwsze 10 serii "lajcik". Liczyłem na początku "aby do połowy", potem mantra się zamieniała w "połowa za mną, już tylko 40 serii" Udało się złapać odpowiednie tempo, więc do ostatnich 10 serii było w miarę spokojnie. Serducho cały czas wysoko, pot spływał po d.... strumieniami Końcówka ciężej, ale dałem radę. Ostatecznie zaliczone 8 powtórzeń z tego protokołu Snatch wchodzi bardzo fajnie tym ketelkiem. Ciekawe jak po takim programie będę wykonywał to ćwiczenie z 24-kilówką? Zobaczymy, póki co jeszcze jedno podejście mi zostało: 9 reps. Potem będzie test i przejdę na MVO2 36:36 Protocol

Jest progres. (SCSqJ)^2 coraz lepiej. Na zielono w tabelce zaznaczyłem aktualny wynik




Trening biegowy w planie na dziś w porze wieczornej, bo jeszcze trochę spraw do ogarnięcia jest.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-07-15 12:17:48

Trening biegowy:

Strasznie szarpany ten bieg....czemu?

Bo nie każdy środek biegowy robię jako E2 Wrzuciłem na szybko zrzuty, więc opiszę później bo nie miałem czasu a zaraz wyjeżdżam

Ok,więc tak. Generalnie jednostka treningowa oparta była o środki E3 i S1. Czyli: E3 to bieg wytrzymałościowy, ciągły, w stałym tempie w strefie 2 z tym, że 10-15 minut biegu ma być przebiegnięte w strefie 3. U mnie to 3 i 6 kilometr. Środek S1 to kroczenie, które ja realizowałem w 8 i 9 kilometrze w postaci 4x20s biegu w strefie 5c. No cóż, te 4 odcinki biegłem za szybko, ale dopiero po zapisaniu w endomondo zobaczyłem jak biegłem Po zaopatrzeniu się w Suunto A2 bardziej będę mógł kontrolować tempo