TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Woda z klatki powoli już schodzi, na brzuchu się gromadzi coraz więcej, dzisiaj po treningu zauważyłem bąble na całym ciele, głównie plecy, brzuch i klatka. Jak wszystko zejdzie to forma pewnie będzie jeszcze lepsza

Ciekawa sprawa z tym opalaniem, szczerze to nie wiedzialem ze mozna az tak napuchnac przez 2 dni

A podobno od kreatyny sie puchnie jak balon

Też nie wiedziałem o tym, na początku myślałem że woda podeszła po lodzie i dwóch piwach
Ale już na wadze minus 0,7kg i z klatki schodzi, najgorsze są te bąble, ale nie ma co dramatyzować, mimo bólu trzeba trenować

Tydzień 9/dzień 57

Trening:

Plecy + ramiona

1.przyciąganie dolnego wyciągu
25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p
30kg x 65p/35kg x 25p/40kg x 16p
2.podciąganie na drążku podchwytem
cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p
cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p
3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p
18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p
4.uginanie ze sztanga prostą
15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p
20kg x 23p/25kg x 10p/30kg x 6p
5.uginanie hantli z supinacją
6kg x 30p/7kg x 20p/8kg x 11p
7kg x 28p/8kg x 15p/10kg x 8p
6. pompki na poręczach
cc x 17p/5kg x 9p/10kg x 7p
5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 7p
7.kickback
3kg x 22p/4kg x 15p/5kg x 12p
4kg x 20p/5kg x 14p/6kg x 10p

Filmy z treningu:
Przyciąganie do brzucha:



Wiosłowanie hantlami w opadzie:




Komentarz: Mimo okresu lżejszych treningów, pot lał się ze mnie strasznie. Coś czuję, że w pompkach na poręczach mocno siła pójdzie.


Dieta:

1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 200g jabłka

2. 40g whey c6 ciastko i krem + 150g banana

3. 40g ryżu + puszka tuńczyka + warzywa


4. 40g ryżu + whey c6 bananowe, w formie lodów (polecam)


5. 40g ryżu + 200g kurczaka + warzywa


6. 200g kurczaka + warzywa


Komentarz: Dieta jak dieta, spore zakupy dziś zrobiłem, sporo ciekawych owoców na ryniaczu kupiłem, borówki, maliny, brzoskwinie


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsy przed treningiem, 4 kapsy na noc
Creatine Powder: 10g przed treningiem, 10g po treningu
BCAA Powder: 15g przed treningiem
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Magnesium citrate: 10g na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
+2 aspiryny + 3 x wapno + pantenol xD

komentarz: brak

+ dzisiejsze zalane wodą i całe w pęchęrzach spalone plecy, skóra powoli zaczyna schodzić

7 LIPIEC DT



PLECY
1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie
2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie
3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 4serie
4.Ściąganie drązka górnego wyciagu do klatki chwyt młotkowy 4 serie
5.Wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie
6.Ściaganie drązka górnego wyciagu stojąc 3 serie

BICEPS
1.Gigant seria łączona x5
-sztanga łamana modlitewnik 5 powt
-hantla hwyt młotkowy modlitewnik 10 powt
-uginanie przedramion sztanga prosta 15 powt




AEROBY
35 min biegania na bieżni



Omega 3 x2 po posiłkach
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Bcaa przed aerobami
Białko rano/po treningu
Przed Treningówka przed treningiem



Posiłek przed treningowy - ryż + piers z kurczaka grilowana + ogórek małosolny

07.07.2014 – DNT

Menu:



Opis:

Menu:

Miałem z grila przyszykowane jedzonko, ale zapomniałem zabrać... Wyjechałem po 11 z domu do Warszawy, tam rozmowa o pracę (nie szkodzi odpowiadać na oferty), spotkanie z bossem potem, następnie do Wadowic dowieźć rodzince walizkę którą zapomnieli… i ok 3 rano w domu. Po drodze orzechy, kawy no i ostatni posiłek to dałem sobie spokój z McSmieciem, zjadłem bardzo sytą jajecznicę w barze przy autostradzie. Tym samym głodu nie było do samego powrotu na chatę. Niestety z powodu spraw, tego dnia nie było żadnej aktywności. W trasie ok 750km, ponad 10h. Miska nie przygotowana no i brakło… kcal.

Fotek brak:

Suple:

Na czczo: Spalacz hard Xi
Po południuSpalacz hard x1 ,
Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Omega 3, Gaba x3,

Media:

Brak

Pozdrawiam

to Cie pokarało za to nadmierne opalanie haha ;)

haha, dzisiaj gdy zdjałem koszulkę po treningu to duża cześć skóry odeszła, prawie już wszystko wyrwałem. W pasie było ok.77cm, teraz jest 85 około, ale całe szczeście widzę zmiany. Z klatki już sporo zeszło, z ramion też, plecy i brzuch za to mokre strasznie, ale powoli miesnie brzucha zaczynam wyczuwac, więc kwestia max tygodnia, do końca testu mam nadzieję, że wstydu nie będzie.

08.07.2014 – DT + Aeroby

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Miska praktycznie na 100%. Natomiast jest to robione bele jak. Nie mam w ogóle veny ani apetytu. Jem zimnego kuraka, przegryzając orzeszkami, wieczorem masło orzechowe. Inaczej nic nie chce wejść

Fotek z posiłków z powodu j.w. brak:

Trening:

Trening

Siłownia domowa godz 16,30

Trening ok 1h 40 wraz z rozgrzewką.

MC – Poszło bardzo dobrze. Takiego wyniku nie miałem bardzo dawno, szczególnie że jestem już na niskich kcal. Dzisiaj w ogóle mnie energie rozpierała

Wiosłowanie nachwytem - wynik porównywalny, jednak tym razem zauważyłem, że praktycznie nie było zrywania ciężarów.

Przenoszenie hantli – Mocno porozciągałem szerokiego. Ciężary w górę.

Szrugsy sztanga – standard.

WL wąsko - jak poprzednio (no może więcej o 1,5kg na serie z racji nowej sztangi). Bark po bólach sobotnich już OK, dopiero się uaktywnił podczas końcówki pierwszej serii. Ale to już ten ból powiedzmy standardowy.

Francuz – Zrobiony siedząc, ciężary porównywalne, ostatnia seria weszło więcej repsów.

Dipsy - Nie robiłem bardzo dawno - w domu nie miałem jak stąd zawsze były odwrotne pompki na ławeczce. Teraz mam możliwość. Samo ćwiczenie zachowawczo z powodu barku. Siłowo słabo do tego mnie huśtało strasznie. Trzeba się naumieć znowu

Chciałem jeszcze zrobić barki jakich nie miałem czasu zrobić na poprzednim treningu, ale je zrobię może jutro. Zresztą dzisiejszy trening - to odrobienie niedzielne zadanie. Akurat nie lubię opuszczać pleców i tricepsa. Raz się już zdarzyła, stąd przesunięty terminarz

Wykresy pokazują cały trening (bez rozgrzewki)




Aeroby godz 20,00

Tydzień krótki, dwa dni bez aktywności już były, do tego w piątek wyjazd 1000km na urlop, więc trzeba dreptać. Bardzo dobrze poszło. Wysokie HR śr.



Suple:

Przed siłownią: Przedtreningówka x1, Spalacz Hard x2,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC ok10g,
Przed i po aerobach:
Przed snem: Witaminy, OMega 3, Glucosamine HiTEC x3, Booster teścia x3, GABA x3,

Media:

MC, seria 3, 140kg x5

MC, seria 4, 170kg x5

Wiosło nachwyt - seria 3, 10x70kg

Przenoszenie hantla - seria 3, 15x26,5kg

Szrugsy sztanga- seria 4, 12x80kg

WL wąsko - seria 2, 10x60kg

Dipsy - seria 2, 9x10kg

Pozdrawiam

8 LIPIEC DT



BARKI
1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami siedzac + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone
3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuz tułowia + wznosy hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone
4.Wycikanie na maszynie 3 serie

SZRUGSY
4 serie na maszynie

NOGI LEKKO
1.Wypychanie na suwnicy 5 seri
2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.Uginanie nóg lezac na brzuchu na maszynie 3 serie
4.Łydkownica 2 serie

AEROBY
24 min bieganie na bieżni - po czym sie zepsuła i musiałem sie przenieść na rowerek


15 min rowerek


Omega 3 x2 po posiłkach
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Bcaa przed aerobami
Białko rano/po treningu
A.M.G przed treningiem



Posiłek przed treningowy - kasza gryczana + wołowina grillowana + brokuły