Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Uwielbiam czytać Twoje wypiski bo jesz w normalny zdrowy sposób, a nie 6x kurczak z ryżem

Dzieki :) Mozna jak widac ;) Do zawodow tez nie jadlem 5x ryz+kura :) ale teraz przed zawodami sprobuje bardziej jalowego zarcia, zebys zrobic ekstremalna forme ;)

napewno sa okresy gdzie jest i monotonia w diecie

Monotonii w tym sporcie niestety nie da się uniknąć a szczególnie przed startem:/, ale to też ma swój urok:)

a jakie BTW i kcal trzymasz? masz gdzieś zapisane może?

Teraz w okresie, gdzie w weekendy trochę miałem trochę imprez i więcej jedzenia, postanowiłem przyciąć kcal i w tygodniu jadłem około 3600-3700. BTW różnie, np B:300,T:200,WW: 180, innego dnia: B:300, T:150, WW:300 więc jak widać jest rotacja :)

chyba nietypowy rozkład makro jak na kulturystę , ale najważniejsze że działa i że nie ma monotonii typu owies + 4xryż/kura/olej + kazeina ,
sam się zastanawiam właśnie czy nie zostawić WW na poziomie 200-300 i podbijać już T żeby nie pakować w siebie dużej ilości WW

Wysokie wegle wcale nie sa wskazane ja cala masowke lecialem na weglach 200-300 i podbijalem tluszczami ktore oczywiscie maja duzo kcal ale za to sie je mniej co sprzyja czlowiekowi na masie przy 4000 + kcal , a efekty byly dobre w maire czysta masa wchodzila.

kabo9

chyba nietypowy rozkład makro jak na kulturystę , ale najważniejsze że działa i że nie ma monotonii typu owies + 4xryż/kura/olej + kazeina ,
sam się zastanawiam właśnie czy nie zostawić WW na poziomie 200-300 i podbijać już T żeby nie pakować w siebie dużej ilości WW

Nietypowy, ale działa. Przynajmniej budowana masa jest lepszej jakości. Niestety ostatnie kilka imprez nieco popsuło formę, ale nadrobi się po powrocie z urlopu :)

W czwartek i piątek przerobiłem przed wyjazdem całą górę treningiem Push/Pull.
Dzisiaj w nocy wyjazd nad morze, także znikam do 16-17 lipca :)
Wrócę wypoczęty i pełny energii do treningów :)

Czwartek: PUSH
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 8x90kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12x30kg, 12x35kg, 10x45kg, 8x45kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x15kg, 12x18kg, 15x15kg, 15x12kg
5. Pompki na poręczach: 4x 15-12 powt.
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg

Piątek: PULL
1. Podciąganie na drążku 4x10 powt. CC
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 12-10 powt.
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x100kg
4. Face pull: 4x 15-12 powt.
5. Szrugsy na maszynie: 4x 20-15 powt.
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x40kg
7. Uginanie przedr. na modlitewniku 4x 12-10 powt.


SUPLEMENTACJA
WORKOUT POWER BOOSTER
50g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-07-06 20:13:08