Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Gwid

a możesz powiedzieć czemu tak ostro katujesz ten dwubój? planujesz się przekwalifikować na CF i bazę szlifujesz czy jak?

Być może za rok, po zawodach kulturystycznych popróbuję w CF, ale bardziej robię to pod kątem samorozwoju, chcę mięć większą wiedzę i dodatkowo jest duża szansa na otworzenie ze znajomymi sali treningowej/CF/treningi personalne więc mam nadzieję, że mi się to przyda. No i oczywiście bardzo mi się to spodobało :)

arnold69

Ja też mam pytanie odnośnie dwuboju, SneS Ty odrazu po dwuboju robisz swój własny trening ? Jeśli tak to jakieś cukry + aminki chyba ładujesz w trakcie tak długiej sesji treningowej ?

Tak od razu po robię trening :) Suplementacja okołotreningowa jest bardzo konkretna więc się nie boję: BCAA przed i po treningu, Workout Power Booster, Carbo + białko. Na pewno lepiej byłoby to robić w oddzielnych sesjach. Nie mam na to jednak czasu :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-06-25 15:23:03

Trener, który mnie uczy dwuboju wyjechał na urlop także jakieś 2 tygodnie będę trenował już typowo kulturystycznie, może z kilkoka elementami 2boju. Trener powiedział żebym sam nie trenował podrzutu i rwania bo "skundlę" technikę :D

Dzisiaj poszły więc barki i triceps:
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 12x40kg, 12x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 12x60kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg
3. Wznosy ramion bokiem: 15x15kg, 14x18kg, 12x18kg, 15x15kg
TRICEPS
1. Prostowanie na wyciągu górnym: 3x 12-10 powt.
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg
3. Pompki na poręczach, 15xCC, 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 15xCC


DIETA
Sezon na świeże warzywa i owoce w pełni także korzystam z nich na co dzień :)


SUPLEMENTACJA
WORKOUT POWER BOOSTER
50g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

co tak skromnie z tymi ziemniakami ?? hahaha chyba ja musze wstawic zdjecie swojej porcji hahahah 800 g :) szkoda ze malo czasu i wpadam na szybko zjesc i ostatnio zycie w biegu ze dopiero o tej godzienie siadam do kompa ....

Skromnie, skromnie bo trzeba poprawić lekko sylwetkę przed wyjazdem :) W przyszłą niedzielę jadę nad morze :D
Już przemęczenie łapie i wyczekuję wyjazdu. Zabieram ze sobą TRX, będę pewnie też coś biegał więc wyjazd będzie aktywny :)


Wczorajszy trening:
Trening nieco lżejszy, na maszynach.
PLECY
1. Podciąganie na drążku nachwytem 10xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC
2. Wiosłowanie na maszynie siedząc (chwyt młotkowy): 4x 12 powt.
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x 12-10 powt.
4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie 4x 15-12 powt.
5. Szrugsy na maszynie: 4x 15-12 powt.
BRZUCH
1. "Allaszki" 5x12 powt. +



SUPLEMENTACJA
WORKOUT POWER BOOSTER
50g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-06-28 11:28:53

A gdzie będziesz biegał na plaży ? I jeśli można sie pyta gdzie sie wybierasz?

TRX super sprawa

ps. oby pogoda dopisała

Wlasnie wrocilem z roweru 60 minut, 25km.
Wieczorem lecę na galę MMA - FEN, a później jakiś nocny grill ;)

Kacper - gdzieś w okolice Łeby, znajomi organizują, ja tam nic nie wiem :D
Lara - oby, oby :)

widzę że rower ostatnio w modzie, ja wrocilam z malty około 20km + interwał na skakance :)

Wiosłowałaś 20 km ?

rowerem ale były jakies zawody na malcie, fakt
coś sie u nas dzieje, ale bez szału...

Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-06-28 16:52:51