[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

Poniedziałek 16.06.2014



Po treningu: 10g BCAA
I Posiłek: 50g owsianki, 200g jogurtu 0%, 250g twarogu,200g truskawek.
II Posiłek: 300g ziemniaków, 250g piersi z indyka, warzywa.
III Posiłek: 30g WPC, 300g truskawek.
IV Posiłek: 5 jaj, 200g serka wiejskiego, 200ml mleka, warzywa,





1. Podciąganie na drązku 12,8,8,6
2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 80x12,90x12,100x12,110x12,120x10 dropset
3. Wyciąg górny do klatki 4x
4. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x drop
5. Sztangielki bokiem w góre 4x + szrugsy 4x
6. Uginanie przedramion na modlitewniku 4x drop

Aero 25 minut po treningu // 25 minut wieczorem.




Kcal up.

piątek- 16.06 - DT


dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h

dostarczono 1900kcal BTW 36/30/34



Trening: bieganie
dystans ~ 6,20km w czasie ~ 38 minut (średnią prędkość pokazało 6:13) Trasa pierwszy etap delikatnie pod górkę około 3km reszta ostro góra dół





Ogólnie dobrze choć czułem, że nogi mam jakieś ciężkie ale ogólnie ok.

Środa – 18/06/2014 – DT



Czas postu: 18h
Czas uczty: 6h
od 17:00 - 23:00

po treningu:
10g kreatyny
15mg BCAA







TABATA



Niestety w tym tygodniu ani razu nie byłem na siłowni. W poniedziałek niespodziewani goscie, wczoraj skrecanie mebli, dzisiaj męski wieczór z dzieciakami i mundialem... od 1,5 tyg nisko węgle i daje sie juz mocno we znaki.. rozdraznienie, zmeczenie. w ktorys dzien dlugiego weekendu zrobie ładowanie.

tak wiec panowie przegłosowane

macie kolejny tydzień na wrzucenie podsumowania w drugim temacie
tam będzie 'wzór'

Tydzien zlecial mega szybko, wieczorkiem wrzuce jeszcze wpiski z tego tygodnia, zdjecia na podsumowanie bede pewnie robil w next weekend.

jak będzie wzór to proszę aby ktoś do niego zapodał linka bo szukanie kiepsko mi idzie

heh
dziś wrzucę

Poniedziałek – 23/06/2014 – DT



Czas postu: 18h
Czas uczty: 6h
od 17:00 - 23:00

po treningu:
10g kreatyny
15mg BCAA







WL,
Zolnierskie
Plecy



brak..




Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-06-23 21:15:02

z racji tego, ze juz konczymy - podsumowanie mozna wrzucic w sobote/niedziele ?

Dobrze by bylo jakby kazdy do weekendu tego wrzucil
Ew. Poczatek lipca

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-23 21:35:57