Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

ze wszystkich mowisz? nie zazdroszcze


u mnie przy przysiadach mroczki w tej temp norma przeciez

Zgadza się :) Ja to dzisiaj miałem mroczki po 200 buurpees.

200 ciągiem?!

DZIEŃ 25










PUSH

- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx4(2z pomocą)
- Wyciskanie hantli płasko młotkowo 3s 12-8 pow 12p15kg/10p17kg/10p19kg
- Push press RAMPA 6 20kg/30kg/40kg/45kg/45kgp
- Unoszenie linek wyciągu dolnego 2s 12-8 pow 12p5kg/12p5kg
- Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p8kg
- Wspięcia na palce siedząc 3s max
-brzuszki z ciężarem 2s/15p/15p

AEROBY:
-20min

-basen 1h


50g przed treningówka
25g białko
5g TCM

Dziś bardzo aktywny dzień: siłownia, aeroby, basen, sauna

DZIEŃ 26









aeroby:
bieganie ok 5km
walka z cieniem/ dynamiczne rozciąganie
Elementy street workout poręcze,mass up, drążek
jazda na rowerze 10km



50g workout power booster
5g TCM

Dziś nie było kick-boxingu ponieważ Trener pojechał na wojnę do Wrocławia Mistrzostwa Polski Seniorów kick-boxing.
Dlatego stwierdziłem, że sam coś potrenuję.

DZIEŃ 27





http://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg ">http://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg " alt="" />



PULL

-Wypychanie nóg na suwnicy 120kg10p/120kg10p/120kg10p/120-kg12p/120kg10p



- wykroki z hantlami 3s 12-10 pow 10p10kg/10p10kg/10p10kg-wypychanie i wykroki robiłem w ss
- Podciąganie na drążku 3s 10/8/8
-wiosłowanie połową sztangi 12p/10p/10p miałem 40kg
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/10p25kg
- MC 8p40kg/8p60kg/8p70kg + przed mc 2s na rzymskiej.
- Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow
12p12kg/12p13kg/10p14kg
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 6p 25kg/6p30kg
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg
-brzuszki 2x15p z ciężarem


50g przed treningówka
25g białko
5g TCM

Dzisiaj postawiłem na intenswynośc, wszystko robiłem z minimalnymi przerwami, napic się, wziąc głęboki oddech i jazda.

co masz za przed treningówke ?

na pw Ci napiszę bo Tu paweł nie pozwala

DZIEŃ 28









Basen 1h


5g TCM

Dzień bez treningu, jako aeroby był basen, oraz sauna.