u mnie przy przysiadach mroczki w tej temp norma przeciez
...
Napisał(a)
ze wszystkich mowisz? nie zazdroszcze
u mnie przy przysiadach mroczki w tej temp norma przeciez
u mnie przy przysiadach mroczki w tej temp norma przeciez
...
Napisał(a)
Zgadza się :) Ja to dzisiaj miałem mroczki po 200 buurpees.
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
...
Napisał(a)
DZIEŃ 25
PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx4(2z pomocą)
- Wyciskanie hantli płasko młotkowo 3s 12-8 pow 12p15kg/10p17kg/10p19kg
- Push press RAMPA 6 20kg/30kg/40kg/45kg/45kgp
- Unoszenie linek wyciągu dolnego 2s 12-8 pow 12p5kg/12p5kg
- Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p8kg
- Wspięcia na palce siedząc 3s max
-brzuszki z ciężarem 2s/15p/15p
AEROBY:
-20min
-basen 1h
50g przed treningówka
25g białko
5g TCM
Dziś bardzo aktywny dzień: siłownia, aeroby, basen, sauna
PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx4(2z pomocą)
- Wyciskanie hantli płasko młotkowo 3s 12-8 pow 12p15kg/10p17kg/10p19kg
- Push press RAMPA 6 20kg/30kg/40kg/45kg/45kgp
- Unoszenie linek wyciągu dolnego 2s 12-8 pow 12p5kg/12p5kg
- Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p8kg
- Wspięcia na palce siedząc 3s max
-brzuszki z ciężarem 2s/15p/15p
AEROBY:
-20min
-basen 1h
50g przed treningówka
25g białko
5g TCM
Dziś bardzo aktywny dzień: siłownia, aeroby, basen, sauna
...
Napisał(a)
DZIEŃ 26
aeroby:
bieganie ok 5km
walka z cieniem/ dynamiczne rozciąganie
Elementy street workout poręcze,mass up, drążek
jazda na rowerze 10km
50g workout power booster
5g TCM
Dziś nie było kick-boxingu ponieważ Trener pojechał na wojnę do Wrocławia Mistrzostwa Polski Seniorów kick-boxing.
Dlatego stwierdziłem, że sam coś potrenuję.
aeroby:
bieganie ok 5km
walka z cieniem/ dynamiczne rozciąganie
Elementy street workout poręcze,mass up, drążek
jazda na rowerze 10km
50g workout power booster
5g TCM
Dziś nie było kick-boxingu ponieważ Trener pojechał na wojnę do Wrocławia Mistrzostwa Polski Seniorów kick-boxing.
Dlatego stwierdziłem, że sam coś potrenuję.
...
Napisał(a)
DZIEŃ 27
http://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg ">http://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg " alt="" />
PULL
-Wypychanie nóg na suwnicy 120kg10p/120kg10p/120kg10p/120-kg12p/120kg10p
- wykroki z hantlami 3s 12-10 pow 10p10kg/10p10kg/10p10kg-wypychanie i wykroki robiłem w ss
- Podciąganie na drążku 3s 10/8/8
-wiosłowanie połową sztangi 12p/10p/10p miałem 40kg
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/10p25kg
- MC 8p40kg/8p60kg/8p70kg + przed mc 2s na rzymskiej.
- Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow
12p12kg/12p13kg/10p14kg
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 6p 25kg/6p30kg
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg
-brzuszki 2x15p z ciężarem
50g przed treningówka
25g białko
5g TCM
Dzisiaj postawiłem na intenswynośc, wszystko robiłem z minimalnymi przerwami, napic się, wziąc głęboki oddech i jazda.
http://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg ">http://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg " alt="" />
PULL
-Wypychanie nóg na suwnicy 120kg10p/120kg10p/120kg10p/120-kg12p/120kg10p
- wykroki z hantlami 3s 12-10 pow 10p10kg/10p10kg/10p10kg-wypychanie i wykroki robiłem w ss
- Podciąganie na drążku 3s 10/8/8
-wiosłowanie połową sztangi 12p/10p/10p miałem 40kg
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/10p25kg
- MC 8p40kg/8p60kg/8p70kg + przed mc 2s na rzymskiej.
- Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow
12p12kg/12p13kg/10p14kg
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 6p 25kg/6p30kg
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg
-brzuszki 2x15p z ciężarem
50g przed treningówka
25g białko
5g TCM
Dzisiaj postawiłem na intenswynośc, wszystko robiłem z minimalnymi przerwami, napic się, wziąc głęboki oddech i jazda.
...
Napisał(a)
co masz za przed treningówke ?
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Suplementacja wspomagająca organizm przy bardzo złej diecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
Muza na redukcje
Polecane artykuły