Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444

Co do zakupów w Tesco, to zamówić z 30 butelek 5-litrowych zapasu na miesiąc i kazać takiemu pracownikowi wnosić np. na 6 piętro za te 5 złotych. Dosłownie "człowiek skuhwiel"

PS. Pytanie takie trochę głupie, ale jak robisz te ziemniaczki? Piekarnik, patelnia, olej?

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385562

ja bede zamawiac , to jego praca a ja nie musze tyrac do góry

ziemniaczki myje nie obieram , kroje do naczynia żaroodpornego daje przyprawy , łyżke oliwy i do piekarnika na 40 min 200stopni

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kurekskiPrzemuś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444

A jaki "tryb" piekarnika? Czy jak to się tam nazywa

zrobię to w takim starszym modelu, gdzie można ustawić jedynie temperaturę? Bo raz próbowałem na zwykłej tacy i się przez 20 minut nie zrobiły (chyba, że to kwestia naczynia żaroodpornego)? Nie chcę kuchni spalić

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385562

jedno pokretło daje na 200 stopni a drugie na grzanie góra i dół

mam elektryczny piekarnik jak coś

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-13 22:24:05

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Powodzenia dziś

Połamania nóg

I przepchaj się na starcie

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385562

Bede w miare mizliwosci

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78763

ogień majster!

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385562

14 CZERWIEC DT

Miedzynarodowy bieg uliczny na dystansie 10km

Co to był za bieg , wykreciłem mój najlepszy czas w zyciu 10km w 44,58min czas netto , czas brutto 45,05min , oczywiscie cały bieg u kobiet jak i mezczyzn wygrali ukraincy byli nie do pokonania .Sam moglem poleciec lepiej po 5km zorietowałem sie ze mam mega duzo sił i dlaczego wczesniej nie podkreciłem tepa ale i tak jest ok jestem mega zadowolony .

AEROBY
45min-10km bieg w terenie

Suplemenatacja
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach

Dieta

Spagetti z makaronu pełne ziarno + grillowany kurczak + mozzarella + sos robiony a nie kupny

Oprócz standartowej diety co widac w kalkulatorze , wpadło jeszcze przed biegiem ok 300g loda i drożdżówka ktora była w pakiecie startowym - tak wygladał pakiet startowy :

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kurekskiPrzemuś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444

44 minuty, stary! Wielkie gratulacje

I jeszcze AL promuje swoimi koszulkami w maratonach. Wzywam Pawła do wysłania rutkowskiemu jakiejś fajnej paczuszki z prochem, co go jeszcze bardziej wzmocni przed maratonami

+ jakaś paczka dla mnie za doping

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-15 12:13:00

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html

...