Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Wczoraj aktywny dzień. Rano trening barki+triceps. Wieczorem bieg w terenie. 4.5 km w jakieś 25 minut.

Przy takiej pogodzie aż chce się biegać :)



Dzisiaj pójdzie trening pleców + wcześniej dwubój olimpijski. Zmęczony jestem po całym tygodniu i targi w Opolu jeszcze nieodespane więc odpale dzisiaj Workout Power Booster :)

TRENING
BARKI(przód, bok)
1. Push press: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x24kg, 12x30kg, 10x34kg, 10x38kg
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x16kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x20kg
TRICEPS
1. Prostowanie na wyciągu górnym 3x 15-12 powt.
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg
3. Pompki na poręczach: 4x 12-10 powt.


SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

No przy takich widokach to naprawde jest przyjemnością bieganie :) Super fotka btw !

Zdjecie nie oddaje tego jak to wygladalo :P Czerwony zachód był :)

zaraz wypis z dzisiejszego treningu

SneS

Zdjecie nie oddaje tego jak to wygladalo :P Czerwony zachód był :)

zaraz wypis z dzisiejszego treningu

Ale i tak mi sie podoba Chętnie bym pobiegał w takich Polskich okolicach .

Poszedł wczoraj przed treningiem WORKOUT POWER BOOSTER.
Jako suplement dla sportów nazwę to wydolnościowo-siłowych spisał się znakomicie. Nie nastawiałem się na pompę bo nie od tego jest ten suplement. Liczyłem na większą wytrzymałość, pobudzenie i mniejsze uczucie zmęczenia w trakcie treningu. Nie zawiodłem się, a trening był ciężki. Najpierw 40 minut dwuboju olimpijskiego, a następnie plecy.




TRENING
Dwubój 40 minut+
PLECY
1. Podciąganie na drążku 4x 10,10,8,7 CC
2. Wiosłowanie na maszynie w chwycie neutralnym: 4x 12 powt.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (kąt tułowia około 80 stopni - praca przeniesiona na czworoboczny grzbietu): 15x60kg, 15x100kg, 15x130kg, 12x150kg, 12x150kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 4x 12 powt.


SUPLEMENTACJA

WORKOUT POWER BOOSTER
50g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-06-07 11:47:58

Jak smak?

Smak pomarańczowy - b.dobry, tak jak pozostałe smaki stacków od HI TEC.

Za oknem żar tropików, a swoje treningi robię w sali bez klimatyzacji, także domyślacie się jak jest :) Na szczęście personalne prowadzę już gdzie indziej :)

Wczoraj dwubój + klatka+biceps.
Wyrwane 80kg :) i podrzut do siadu na 90kg. Jerka chwilowo nie robię bo mnie w pachwinie dalej boli.

Trochę spadek mocy przy treningu klatki, na pewno za sprawą dwuboju - 1h trening + pogoda za oknem :)

KLATKA
1. Wyciskanie stangi na ławce poziomej: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 7x110kg, 6x110kg
2. Wyciskanie na maszynie typu hummer(góra klatki): 4x 12-10 powt.
3. Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym: 4x 12-10 powt.
4. Rozpiętki na maszynie: 4x 12
BICEPS
1. Uginanie przedramion z rączką wyciągu dolnego: 3x 12,10,10 powt.
2. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
4. Uginanie na modlitewniku(maszyna): 3x 12-10 powt.


DIETA
1. jajecznica 5 całych jaj + kiełbasa 50g
2. 100g płatków owsianych zalane kawą + 275g sera chudego + orzechy włoskie 40g
3. Galaretka z nóżek wieprzowych
4. Ziemniaki młode 400g + pierś z kurczaka 200g + mizeria
5. Tosty: chleb żytni razowy 140g + ser gouda 45g + kurczak wędzony 170g + sałatka



SUPLEMENTACJA

WORKOUT POWER BOOSTER
50g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

mam podobne warunki ale po sezonie jak naladowalem akumulatory nawet mi sie chce trenowac i siebie i podopiecznych bo w koncowce bylem niedowytrzymania

Wtorek piekiełko na dworze i na siłowni :)
Znowu dwubój, a później nogi. Przy dwuboju juz nogi się dosyć męczą więc ciężary pokaźne nie były. Pewnie ktoś może się zastanawiać czemu robię takie treningi skoro chcę startować w zawodach kulturystycznych. W moim przypadku akurat chcę być bardziej wszechstronny jako trener, dlatego nie jestem tylko skupiony na kulturystyce. W kulturystyce nie chcę wiecznie startować, a dobrym trenerem chcę być długi czas. W przyszłości tez są plany otwarcie małej sali treningowej, także cały czas poszerzam wachlarz swoich umiejętności ;)

WORKOUT POWER BOOSTER dobrze spisuje się w trakcie takich treningów. Zmęczenie narasta znacznie wolniej niż bez suplementacji.

Wczoraj(środa) biegałem wieczorem. 4.65km w 25 minut.


TRENING
Dwubój 50 min+
NOGI
1. Przysiady z przodu(dwubojowe) 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg
2. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc: 4x 15-12 powt.
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powt.
4. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 powt.
5. Wspięcia na palce siedząc 4x 30 powt.

DIETA
1. Jajecznica 5 całych jaj + kiełbasa 50g
2. Ser twarogowy chudy 275g + płatki owsiane 100g zalane kawą + orzechy włoskie 30g + wiórki kokosowe 10g
3. Łosoś 200g + ryż 100g + surówka
4. Łosoś 250g + truskawki 200g
5. Whey C-6 60g + orzechy arachidowe 40g :) + wiórki kokosowe 20g + słonecznik 20g



SUPLEMENTACJA

WORKOUT POWER BOOSTER
50g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem