Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

SOBOTA (31.05)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 8
MISKA ZUPEŁNIE NIELICZONA Z CZITEM
1.Zapiekane płatki jaglane z jabłkiem, kakao i jajem + jajecznica (olej kokosowy, jaja, cebula, kiełbasa z domowej wędzarni, 100% szynka wieprzowa), kalarepa, migdały
2. Schab wędzony w domowej wędzarni z musztardą dijon, koktail (truskawki + pomarańcze), kalarepa
3.Ryż brązowy z mięsem mielonym (szynka wieprzowa), olejem kokosowym i warzywami na patelnię (m.in. marchewka, pietruszka, fasolka szparagowa)
4. Ciastka owsiane + migdały
5. Cheat meal w meksykańskiej restauracji: stek ze schabu marynowany z salsą, mozarellą i marynowanym kaktusem + frytki + sałatka z różnych warzyw, czipsy kukurydziane z majonezowym dipem, lody z gorącymi wiśniami
+ w domu: lody z bitą śmietaną polane sheridan's (trochę się przeliczyłam z moimi możliwościami żołądkowymi i nie zdołałam zjeść całej porcji, pomógł mąż )

Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata czarna z dodatkami, kombucha, kawa z sheridan's, sok pomidorowy

No i 2 rocznica ślubu uczczona na całego

NIEDZIELA (01.06)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 8
MISKA, BTW: 130/80/120



Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata czarna z dodatkami, kombucha, kawa ZE stewią
Warzywa poza miską: kalarepa, cebula, rzeżucha

Zmieniałam tą miskę kilka razy. W pierwszej wersji miało być zwiększenie kcal, ale po wczorajszej rozpuście stwierdziłam dzisiaj rano, że nie ma szans, żebym tyle zjadła dzisiaj, ile sobie zaplanowałam i zostanę na razie przy poprzedniej kaloryczności.
Nowy rozkład tj.: 1900 kcal, BTW: 140/65/190 będzie jak tylko dostanę nowy rozkład treningów, czyli prawdopodobnie od środy

AKTYWNOŚĆ:
Trening B 3x10 60s. przerwy
1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 9 (+ 1 powtórzenie)
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 9 (+ 1 powtórzenie)
2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 6 s., 7 s. udało mi się z krzesła podciągnąć w pierwszej serii 3 razy, a pozostałych 1 x
3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc
3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 10 (lewa ręka słabsza) Ostatnio wielki regres, a dzisiaj wielki progres = + 5 powtórzeń
4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20
4b. Odwrotne brzuszki j.w
4c. Brzuszki skośne j.w.

Przy brzuszkach robiłam tylko 30 s przerwy.

+ Aero, 15 minut, skakanka, pajacyki, skakanie na piłce

+ Wieczorem dojdą: machania x 20


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-01 16:21:19

Twojego nowego trenu juznie moge doczekac sie;)

bubumysz

Twojego nowego trenu juznie moge doczekac sie;)

Ja tym bardziej I mam nadzieję, że mi apetyt pobudzi na maksa, żebym mogła wchłonąć tyle ww.

A tymczasem, w oczekiwaniu na treningi korzystam jeszcze z dobroci starej miski = dużo tłuszczu

PONIEDZIAŁEK (02.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 9
MISKA, BTW: 130/80/120



Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata czarna z dodatkami, kombucha
Warzywa poza miską: kalarepa, cebula, rzeżucha, kalafior gotowany, sałata

AKTYWNOŚĆ:
Dzisiaj moja praca polegała m.in. na graniu w siatkówkę
Wieczorkiem będą machania 3 x 20

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-02 16:19:19

WTOREK (03.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 9
MISKA, BTW: 130/80/120



Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, oolong, herbata zielona, zielona kawa
Warzywa poza miską: kalarepa, cebula,sałata, brokuł gotowany

PRZEJŚCIE NA NOWY POZIOM TRENINGÓW

ŚRODA (04.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1 (ogólnie: dzień 2, tydzień 9 od wznowienia treningów)
MISKA, BTW: 140/65/190



Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB, kreatyna, wit. C
Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, rooibos
Warzywa poza miską: kalarepa, cebula, warzywa na patelnię m.in. fasolka szparagowa, marchew (wliczona do miski), pietruszka, por itp.

Ogromny skok w górę z ww, a ja czuję się mniej najedzona niż przez ostatnie dni Mój organizm jest nie do rozgryzienia.

AKTYWNOŚĆ
TRENING A (60 s przerwy)
1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1x 12:
2,5 kg x 20, 2,5 kg x 15, 6,5 kg x 12, 6,5 x 8, 6,5 x 6, 5 kg x 12
2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę):
2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 (tu trzeba zwiększyć), 1,5 kg x 15
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1x 12: 12 kg x 20, 17 kg x 15, 24,5 kg x 12, 24,5 kg x 12, 24,5 kg x 7 (na siłę docisnęłabym 8-my, ale byłby bez zapasu), 22 kg x 12
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12, 2,5 x 12 (pieczenia nie ma, ale mięśnie tak jakby drżą, zwłaszcza ramiona i cyc drży), 1,5 kg x 15
5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielakami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1x 12
3,5 kg x 12, 3,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 (bolą ręce)
6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 2x12; 1x 12:
4,5 kg x 12, 4,5 kg x 12, 4,5 kg x 12 (tu zdecydowanie za mało było)
Triceps
7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1x 12:
2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 (pieczenie jest, ale trzeba tu dołożyć)
8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12; 1x 12
7,5 kg x 12, 7,5 kg x 8, 6,5 kg x 12

+ Aero: 15 minut, skakanie na skakance na świeżym powietrzu, freestyle

+ Machania 3 x 20

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-04 20:58:02

Agnese

Ogromny skok w górę z ww, a ja czuję się mniej najedzona niż przez ostatnie dni Mój organizm jest nie do rozgryzienia.

T3 się kłania:)

bubumysz

T3 się kłania:)

Podziwiam Twoją wiedzę Właśnie siostrę próbuję przekonać, żeby zwiększyła ww, bo ona twierdzi, że nie da rady jeść więcej, bo się czuje pojedzona na tym, co ma heh.

CZWARTEK (05.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1 (ogólnie: dzień 3, tydzień 9 od wznowienia treningów)
MISKA, BTW: 140/65/190



Leki: Euthyrox 62,5 , Gripex Hot (wyjątkowo)
Suple: MZB, kreatyna, wit. C
Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, napar imbirowy
Warzywa poza miską: mnóstwo sałaty, cebula, kalafior gotowany

Miał być trening, ale dzień pod znakiem choróbska Budziłam się w nocy z takim bólem gardła, że ledwo ślinę dało się przełknąć + katar. Myślałam, że w pracy się wygrzeję i będzie ok, bo mieliśmy ognisko na upale , ale lipa. Wieczorem temperatura 37,59, dreszcze, przemieszczające się lekkie bóle różnych kości i straszne ogólne "zmulenie". Stwierdziłam po objawach, że może nadchodzi grypa i wpakowałam w siebie Gripex Hot na noc, poza tym mnóstwo naparu z imbiru.

Ostatni posiłek miał być potreningowy, więc rozdzieliłam na dwie części.


PIĄTEK (06.06)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1 (ogólnie: dzień 4, tydzień 9 od wznowienia treningów)
MISKA, BTW: 140/65/190




Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB, kreatyna, wit. C
Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, napar imbirowy, kombucha do koktailu, wino wytrawne do obiadu
Warzywa poza miską: cebula, kapusta czerwona, sałatka z kapusty pekińskiej z marchewką i jogurtem naturalnym (od mamy, wiem, że jogurtu niewiele było; nie wliczałam, bo nie było jak), papryka


Gripex Hot, czosnek i napary imbirowe zwalczyły choróbsko, chociaż nadal trochę bez energii byłam, ale stwierdziłam, że trening zrobię
Katar pewnie się będzie jeszcze dłuuugo utrzymywał.

AKTYWNOŚĆ
TRENING B (60 s przerwy)
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 20/15 3x(12-8) ; 1x 12
20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 9, 24,5 x 7
2. Unoszenie tułowia z opadu 2x12
cc x 12
cc x 12
3. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem z pomocą 1x max ; 1x max
1 x podciąganie z krzesła (akurat miałam pecha i innej pomocy w domu nie było)
4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8; 1x 12
20 x 13,5 kg, 15 x 16 kg, 32 kg x 12, 32 kg x 8
5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1x15
17 kg x 12, 17 kg x 12, 17 kg x 12 (tutaj zwiększę kg)
5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20
cc x 20, cc x 20, cc x 20 (ręce ledwo wytrzymywały)
5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20
cc x 20, cc x 20, cc x 20
Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy
cc x 20, cc x 20, cc x 20 3x20 (co do tego ćwiczenia, nie jestem do końca pewna, czy robię, to co trzeba)

+ Aero: 15 minut z programem YourselfFitness

+ Wieczorem: Machania 3 x 20

W czasie treningu lało się ze mnie strumieniami dosłownie, chociaż na pierwszy raz ciężary dobrałam w miarę rozsądne. Moje "zmulenie" zupełnie minęło. Już w trakcie treningu przypływ energii

Ostatnio trochę przesadziłam, bo miałam nie robić na początku tych ostatnich serii, więc dzisiaj jest poprawa

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-07 08:30:25

SOBOTA (07.06)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 1(ogólnie: dzień 5, tydzień 9 od wznowienia treningów)
MISKA, BTW: 140/65/190



Leki: Euthyrox 62,5, psikanie gardła Tymsalem
Suple: MZB, kreatyna, wit. C
Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, napar imbirowy, wino wytrawne do obiadu, mnóstwo drinka na odporność wg kittie (u mnie kombucha + cytryna, kurkuma, cynamon, imbir, pieprz cayenne), mrożona herbata z cytryną i miętą *
Warzywa poza miską: cebula, papryka, sałata, kalarepa, szczypiorek

Ta mrożona herbata docelowo z jakimś syropem była. Oczywiście piłam bez, ale i tak chyba jakaś chemia, bo mi brzuch po niej wzdęło.

AKTYWNOŚĆ
TRENING A (60 s przerwy)
1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8
2,5 kg x 20, 2,5 kg x 15, 6,5 kg x 12, 6,5 x 9, 6,5 x 8 (progres w ostatnich seriach)
Ostatnio: 2,5 kg x 20, 2,5 kg x 15, 6,5 kg x 12, 6,5 x 8, 6,5 x 6
2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę):
3,5 kg x 6, 3,5 kg x 5, 3,5 kg x 5 (+ 1 kg)
Ostatnio: 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8)
12 kg x 20, 17 kg x 15, 24,5 kg x 12, 24,5 kg x 12, 24,5 kg x 9 (progres w ostatniej serii)
Ostatnio: 12 kg x 20, 17 kg x 15, 24,5 kg x 12, 24,5 kg x 12, 24,5 kg x 7
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12, podaję kg na rękę):
3,5 kg x 12, 3,5 kg x 11, 3,5 x 10 (+ 1 kg, dzisiaj bez wrażeń z mięśniami)
Ostatnio: 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12, 2,5 x 12
5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12
4 kg x 9, 4 kg x 7 (+ 0,5 kg)
Ostatnio: 3,5 kg x 12, 3,5 kg x 12
6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12:
6,5 kg x 12, 6,5 kg x 12 (+ 2 kg i trzeba dołożyć)
Ostatnio: 4,5 kg x 12, 4,5 kg x 12
7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12:
3,5 kg x 6, 3,5 kg x 3 (+ 1 kg)
Ostatnio: 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12
8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12
7,5 kg x 12, 7,5 kg x 9 (progres w ostatniej serii)
Ostatnio: 7,5 kg x 12, 7,5 kg x 8

+ Aero: 15 minut, intensywna jazda na rowerze

Wieczorem bolały mnie mięśnie brzucha przy próbie położenia się na łóżko.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-08 07:08:02

NIEDZIELA (08.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 1(ogólnie: dzień 6, tydzień 9 od wznowienia treningów)
WYMIARY



Wymiary mnie pozytywnie zaskoczyły tj. że na takich kcal nie ma wzrostu w udach i biodrach (w udach to nawet jest minimalnie mniej niż ostatnio, ale zaokrągliłam do 0,5 cm). No i ogólnie wzrostu w cm się spodziewałam, bo trwam w zawieszeniu pomiędzy zdrowiem, a chorobą , ale wygram ja
Bolą mięśnie brzucha, przy dotyku oraz za każdym razem, jak kaszlnę. Mięśnie klaty się uspokoiły.
Mrożona herbata w restauracji to było błąd, bo dzisiaj mam chrypę



Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-08 07:24:13

ja wiedziałam, że tak będzie

Vowthynowa

ja wiedziałam, że tak będzie

Ty wiedziałaś, a ja mam miłą niespodziankę. A teraz więcej ww się baaardzo przyda, bo sezon owocowy nadciągnął

NIEDZIELA (08.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 1(ogólnie: dzień 6, tydzień 9 od wznowienia treningów)
MISKA, BTW: 140/65/190



Leki: Euthyrox 62,5, psikanie gardła Tymsalem
Suple: MZB, kreatyna, wit. C
Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, napar imbirowy, kombuchowa kawa, kawa aromatyzowana ze stewią, woda mineralna
Warzywa poza miską: cebula, papryka, sałata, kalarepa, szczypiorek,rzodkiewka, boczniaki, pieczarki, warzywa na patelnię m.in. marchew, por, cebula,pietruszka

Posiłek nr 2 został zamieniony z posiłkiem nr 3 ze względu na zmianę czasu treningu.

AKTYWNOŚĆ
ROWEROWANIE
Wycieczka rowerowa z mężem, różne tempo, 1 godzina 45 minut

TRENING B (60 s przerwy)
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 20/15 3x(12-8)
20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 12, 24,5 x 12 (progres w II i III serii, zwiększam kg następnym razem)
Ostatnio: 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 9, 24,5 x 7
2. Unoszenie tułowia z opadu 2x12
cc x 12, cc x 12
3. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem z pomocą 1x max
2 x podciąganie z pomocą siostry
Ostatnio: 1 x podciąganie z krzesła
4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8
20 x 14,5 kg, 15 x 17 kg, 32 kg x 12, 32 kg x 12, 32 kg x 12 (progres w serii II i III i zwiększam kg następnym razem)
Ostatnio: 20 x 13,5 kg, 15 x 16 kg, 32 kg x 12, 32 kg x 8, 32 kg x 7
5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12
19 kg x 12, 19 kg x 11, 19 kg x 10 (+ 2 kg)
Ostatnio: 17 kg x 12, 17 kg x 12, 17 kg x 12
5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20
cc x 20, cc x 20, cc x 20
5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20
cc x 20, cc x 20, cc x 20
5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20
cc x 20, cc x 20, cc x 20 3x20

+ Aero: 15 minut, skakanka na świeżym powietrzu, freestyle

Wieczorem dojdą machania 3 x 20.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-08 16:48:48