Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Ok odrabiam zaległości ;)
W weekend byłem na szkoleniu "żywienie i suplementacja", które poprowadził Tadeusz Sowiński. Ponadto był też czas na rozrywkę ;) go-karty itp ;)

Od poniedziałku treningi, nie ma obijania :)
Jutro(czwartek) wyjeżdżam do Poznania na targi FIT EXPO, także kolejny wpis pewnie będzie w poniedziałek.

Martwy ciąg odpuszczam w tym tygodniu bo razem z treningami dwuboju sporo obciążam ostatnio grzbiet. Ponadto coś mnie zakuło w pachwinie i bolało 1 dzień. Mam nadzieję, że nie przepuklina. Kiedyś miałem operowaną przepuklinę pachwinową ;)


Poniedziałkowy trening:
Góra ciała
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 5x125kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x23kg, 12x32.5kg, 12x40kg, 10x45kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x40kg
4. Podciąganie na drążku 5 serii po 8 powt.
5. Pompki na poręczach 4 serie po 15-20 powt.
6. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie 30-35kg - 10-12 powt.


Wtorkowy trening
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 12x100kg
2. Wykroki ze sztangielkami: 3 serie po 10-12 powt. 18-23kg
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: 5 serii po 10-12 powt.
4. Wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha: 5 serii po 20-30powt.
5. Wspięcia na palce siedząc: 5 serii po 20-30powt.

DIETA
1. Jejecznica 5 całych jaj + kurczak wędzony 40g + Bułka grahamka 70g + masło 15g
2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło orzechowe 40g
3. Płatki owsiane 100g + whey C-6 60g + wiórki kokosowe 20g
4. Naleśniki z mąki żytniej razowej 2000 + szpinak + kurczak

5. Schab 250g + ziemniaki młode 400g + mizeria



SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

nawet nie wiesz jaka mam ochote na nalesniki wogole strasznie chce mi sie nabialu

I jest po targach FIT-EXPO w Poznaniu. Było pracowicie, ale wieczorne imprezy z ludźmi z branży umilały wyjazd :)

W poniedziałek trzeba było jednak wrócić do treningów, co mnie bardzo cieszy :) Dzisiaj trening dwuboju olimpijskiego. Już rwanie robię coraz lepiej te 60-70g fajnie wskakuje w punkt. Pracy jednak jeszcze dużo :)

Później trening typowo z nastawieniem na hipertrofie:
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 12x100kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x45kg
3. Podciąganie na drążku 5 serii po 10 powt.
4. Pompki na poręczach: 5 serii po 12-15 powt. z ciężarem 10kg
5. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg


DIETA
1. Jajecznica 5 całych jaj + 80g chleba żytniego + masło 15g + warzywa
2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g
3. Truskawki 400g + jogurt naturalny 150g + 5 wafli ryżowych + 50g whey c-6
4. Ryż brązowy 100g + dorsz 300g + warzywa
5. Migdały 40g + whey c-6 50g
6. Chleb żytni 80g + śledzie 170g





SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-05-27 00:00:24

na masie lub poza sezonem takie wyjazdy sa super

Wczoraj kolejny trening dwuboju olimpijskiego. Muszę nagrać w końcu jakiś filmik jak mi to idzie :)
Nogi oszczędnie zrobiłem, martwy ciąg odpuściłem już 2 tydzień z rzędu, z powodu kucia w pachwinie, wykroki także. Przy innych ćwiczeniach nie boli także robię to co mogę.


TRENING
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 8x110kg
2. Prostowanie podudzi na maszynie: 4x 15-12 powt.
3. Uginanie nóg w leżeniu 5x 12-10 powt.
4. Wspięcia na palce stojąc: 4x 30-20 powt.
5. Wspięcia na palce siedząc 4x 30-20 powt.


DIETA
1. Jaja gotowane 5 szt. + chleb orkiszowy 80g + masło 15g + rzodkiewka, papryka
2. Whey C-6 50g + orzechy nerkowca 40g + słonecznik 10g + wiórki kokosowe 20g
3. Makaron 100g + leczo + mięso z piersi kurczaka 200g
4. Jajecznica 4 całe jaja + brzuszki z łososia 100g
5. Ser twarogowy chudy 275 ze szczypiorkiem, pomidorami + chleb orkiszowy 80g + orzechy nerkowca 30g

SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Miły prezent od HI TEC Nutrition :) Dziękuje :)

Na pewno podzielę się wrażeniami odnośnie przedtreningówki Workout Power Booster :)

Daj znać jak to się ma do StanoFusion czy AMG

wez na zjazd , podziel się porcją , przetestuję

bedzie tam jakas siłka?

Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-05-29 11:15:42

Dam znać na pewno :) STANOFUSION i AMG już 2x jadłem także będę miał porównanie.

Banan, ok posypie nie wiem czy będzie tam siłka. W sumie w niedzielę zrobiłbym jakiś trening wspólny.

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-05-29 11:15:46

Jestem ciekawa nowej odżywki :) Jak na razie A.M.G. rządzi ;)
Będziesz w Opolu? :)