W weekend byłem na szkoleniu "żywienie i suplementacja", które poprowadził Tadeusz Sowiński. Ponadto był też czas na rozrywkę ;) go-karty itp ;)
Od poniedziałku treningi, nie ma obijania :)
Jutro(czwartek) wyjeżdżam do Poznania na targi FIT EXPO, także kolejny wpis pewnie będzie w poniedziałek.
Martwy ciąg odpuszczam w tym tygodniu bo razem z treningami dwuboju sporo obciążam ostatnio grzbiet. Ponadto coś mnie zakuło w pachwinie i bolało 1 dzień. Mam nadzieję, że nie przepuklina. Kiedyś miałem operowaną przepuklinę pachwinową ;)
Poniedziałkowy trening:
Góra ciała
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 5x125kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x23kg, 12x32.5kg, 12x40kg, 10x45kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x40kg
4. Podciąganie na drążku 5 serii po 8 powt.
5. Pompki na poręczach 4 serie po 15-20 powt.
6. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie 30-35kg - 10-12 powt.
Wtorkowy trening
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 12x100kg
2. Wykroki ze sztangielkami: 3 serie po 10-12 powt. 18-23kg
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: 5 serii po 10-12 powt.
4. Wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha: 5 serii po 20-30powt.
5. Wspięcia na palce siedząc: 5 serii po 20-30powt.
DIETA
1. Jejecznica 5 całych jaj + kurczak wędzony 40g + Bułka grahamka 70g + masło 15g
2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło orzechowe 40g
3. Płatki owsiane 100g + whey C-6 60g + wiórki kokosowe 20g
4. Naleśniki z mąki żytniej razowej 2000 + szpinak + kurczak
5. Schab 250g + ziemniaki młode 400g + mizeria
SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html