26.05.2014 r.
Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, ogórki małosolne, por
Płyny: woda, kawa, melisa
Suplementacja: olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, ZMA
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten
Trening
1. Przysiady ze sztangą na plecach
25kg/25kg/30kg/35kg/37,5kgx5
22,5kg/25kg/30kg/35kgx5/37,5kgx4
20kg/25kg/30kg/30kg/35kgx5
2. Wykroki chodzone
7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5
7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5
5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5
3. Wiosłowanie jednorącz
10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15kgx5
10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5
7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5
4. Face pull
7kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/7kg/14kg/14kgx10
6,25kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5
7,5kg/7,5kg/8kg/8kg/10kgx5
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
6. Power fly na ławce poziomej
5,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/8kgx5
5,5kg/5,5kg/7,5kg/7,5kg/8kgx5
5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx5
7. Arnoldki
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4
2,5kg/5kg/5kg/5kg/5kgx5
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
2kg/2kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
2kg/2kg/2kg/2,5kg/2,5kgx8
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx5
2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8
2kg/2,5kg/2,5kg/3kgx8/3kgx6
10. Planck
1m/1m/1m
1m/1m/56s
1m/1m/42s
+ 20 minut aero
1. Ciężko, ciągle muszę kontrolować pochylanie się - ale następnym razem, żeby nie wiem co - biorę 40 kg
2. Ok
3. Wzięłam w ostatniej serii 17,5 kg, żeby spróbować, ale nie poszło. Zobaczymy następnym razem
4. Ok - więcej niewykonalne na razie. Ale za to bardzo precyzyjnie
5. Jeszcze niedawno nawet by mi do głowy 10 kg nie przyszło
6. Ok
7. Aj, nie mogę przełamać do tych pięciu powtórzeń 7,5 kg
8. Ok
9. Ok
10. Ok
Bardzo lubię dni 5x5
Opuchnięcia ciąg dalszy dziś, na dodatek powyłaziły mi żyły na dłoniach. Bardzo lubię, gdy jest ciepło, ale moje ciało chyba niekoniecznie