[DT] adi pods.str.29

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

tutaj moje, mniam mniam

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7529 Napisanych postów 49542 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385602

szukam jakiegos dobrego przepisu na krewetki

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

http://gotowanie.onet.pl/przepisy/krewetki-w-sosie-pomidorowym,98509.html krewetki zrobiłem według tego przepisu

...

Cien

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80948

a jak smakuja te krewetki jadalne?

moze kupie w biedrze

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Według mnie są dużo lepsze od kuraka :D

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7529 Napisanych postów 49542 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385602

dobre sa krewetki

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Plecy + biceps
Plecy:
1.

4 serie 20/14/8/5 powtórzeń w każdej serii + 10kg
2.Ściąganie drążka zza głowę 3 serie 12/10/8 powtórzeń
3.

W każdej serii + 15kg 3 serie 15/12/8 powtórzeń
4.Przyciąganie siedząc 3 serie 15/10/6 powtórzeń
5.Martwy ciąg 3 serie 6x130kg
Biceps
1.Uginanie ramion z supinacją 5x20kg(5 serii)
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15x23kg 10x30kg 6x35kg
3.Młotki stojąc 15x13kg 6x19kg ( 2 serie)
4.Ściąganie linek od dołu 2 serie 15/10 powtórzeń z dropsetem

Brzuch
6 serii na maszynie

Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9.
Przed treningiem krea alkalyn + napalm w shoocie(lipa totalna... nie odczułem jego działania) , podczas treningu bcaa , po treningu jabłczan kreatyny oraz bcaa , po cardio białko

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-17 19:38:11

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

Krewetki ale nie na redukcji. krewety tygrysie/królewskie na patelnie podsmażamy a na koniec sos słodko kwaśny tao tao w ktrym w cholerę cukru i dlatego nie na redukcję.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Link do trasy z cardio
http://www.navime.pl/trasa/378991/Trasa z dnia 2014-05-18 14:13 ( około 18km w ciągu 40minut , musiałem jeszcze opony napompować :D)

Rano witaminy + omnega 3,6,9 oraz clenburexin
przed cardio clenburexin ,podczas cardio jabłczan kreatyny oraz bcaa , po cardio białko
Przed snem zma + witaminy

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Dziś Barki + Nogi

Barki
1.

4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg
2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk)
3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń
4.Unoszenie ramion w opadzie 20x6kg ( 4 serie)
5.Superseria podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20kg(8 powtórzeń) + unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 11kg 8 powtórzeń 2 serie
6.Superseria Sciąganie linek na tył barków + prostowanie ramion z dolnego wyciągu
Nogi

1.Prostowanie na maszynie 3 serie 10 powtózeń
2.Przysiady na maszynie 4 serie 15powtórzeń
3.Uginanie na maszynie 5 seri 10powtórzeń
4.Wspięcia łydek stojąc 3serie 14 powtórzeń

Rano witaminy+omega+clenburexin , przed treningiem tcm+clenburexin , podczas bcaa , po białko tcm