TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

o kurde mega micha

miska konkret, jakbyś nie dała rady wszystkiego zjeść to daj znać - pomożemy

daj przepis na pizze, kiedyś próbowałem robić na samych brokułach i nie dało się tego jeść

Momentalnie się głodny zrobiłem, genialne jedzenie.
Będę wbijał bo na masie jestem :D

j/w

w pierwszej chwili myslalem, ze to na jeden dzien

Nie no, na miłość boską. Ja na VLCD jestem, chyba więcej tu nie wejdę

Przepis na pizzę wrzuciłam w dziale Kuchnia SFD:
https://www.sfd.pl/Pizza_na_brokułowo_szpinakowym_spodzie_:_-t1023366.html
Polecam, bo makro ma niemal takie samo jak ryż z kurczakiem i warzywami, a smak rewelacyjny :)

Powodzenia drogie Panie, trzymam kciuki za wszystkie. A jednej dodatkowo dzielnie towarzyszę na co dzień...

Wpis m.in. dla powiadomień

Dzień 2, Tydzień 1, 13.05.2014

TRENING
Dzień 2: Wszystkie ćwiczenia 3x 20

1A. Ściągnie drążka do klatki
22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20
1B. Swing
16kgx20/16kgx20/16kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min
2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
6sztx20/7sztx20/7sztx20
2B. Pompki plyo- zwykłe pompki
20/18/15
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

3A. Wiosłowanie prostą ręką w oparciu o ławkę
8kgx20/8kgx20/8kgx20
3B. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej
5kgx20/5kgx20/5kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

4A. Wiosłowanie hantlą
9kgx20/9kgx20/9kgx20
4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu
5kgx20/5kgx20/5kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

+ Cardio- orbi: 30 min

Ale się dzisiaj naskakałam na treningu Przy przyciąganiu drążka i wiosłowaniu hantla następnym razem zwiększę ciężar. Jeśli chodzi o wiosłowanie prosta ręką to muszę poćwiczyć technikę nie mogłam sobie przypomnieć jak wyglądają pompki plyo i zrobiłam normalne Nogi same się uginały pod czas treningu, a przy końcówce- ostatnia seria nie miałam już sił wskakiwać na podwyższenie i zrobiłam wchodzenie na podwyższenie.

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
Stano Fusion 10g przed treningiem
whey 20g po treningu

Wzięłam przed trenigiem 1/3 sugerowanej porcji(Na razie pozostanę przy takiej dawce bo cała porcja będzie zdecydowanie za mocna Przez cały trening odczuwałam pobudzenie,lepszą koncentracja.


DIETA
106/49/200
1. płatki owsiane, białka jaj, kakao naturalne
TRENING
2. kasza jaglana, whey, banan
3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
5. ziemniaki,groszek zielony, mintaj, masło
+ warzywa




Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-13 18:58:49

Tydzień 1/Dzień 2

DT


Trening:



1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12
35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12/40kg*12
2. Przysiad jednonóż na maszynie Smith’a 5x 15
10kg*15/10kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15
3. Przysiad goblet 5 x 15
12kg*15/14kg*15/16kg*15/18kg*15/18kg*15
4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12,12
50kg*15/50kg*15/55kg*12/55kg*12/60kg*12
5. Bułgary 5 x 15, 15, 12, 12,12
4kg*15/4kg*15/5kg*12/5kg*12/5kg*12
6. Wykroki chodzone bocianie 5x 15
5kg*15/cc/cc/cc/cc

+ 5x obwód (trzymając piłkę lekarską) piłka 2kg
1. Łyżwiarz x 15
2. Skok na ławkę x15
3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15
4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15

+ cardio 30 min
niestety dziś nie dałam rady zrobić z powodu bólu pleców i kolana

Komentarz: Super trening, bardzo mi się podoba Dziś zdecydowanie zachowawczo z powodu pleców. Mam nadzieję,że wkrótce się ich stan poprawi. Wykroki zrobiłam zwykłe, bo przy unoszeniu nogi czułam dyskomfort, bułgary mnie zabiły Cardio odpuściłam-wolę się nie zepsuć na starcie. Ech jak ja nie lubię tak nie dokończyć treningu...

Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka po południu
+Workout Power booster połowa dawki(25g) 30 min przed treningiem
+białko C6 okołotreningowo
+ZMA 2 kapsułki przed snem

Wrażenia: Dziś już nie było żadnych rewelacji typu mdłości. Nie odczułam też takiego pobudzenia jak wczoraj ale to może być spowodowane dyskomfortem związanym z bólem.


Dieta:

110/50/200
-kasza jaglana,whey,mleko,banan
Trening
-jajca,kasza gryczana,masło
-kurczak pierś,ryż brązowy,masło

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-13

12.05.14/ Tydzień 1/Dzień 1

DNT

Miał być DT, ale podróż z urlopu zamiast skończyć się o 16:30 to zakończyła się po 22:00. Zamiast wypiski wklejam kilka ładnych widoków



13.05.14/ Tydzień 1/Dzień 2

DT

Trening:

Dzień 1
1. Pompki - 1x 50
18+10+4+8+7+5
2. Dipsy na ławce - 1x 50
15+10+8+8+7+3
3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę)
15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg
4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15
15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg
5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15
15x 18kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg
6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15
15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg
+ 30 minut cardio
orbi
+ brzuch - dzień pierwszy - wieczorem

Komentarz: Fajnie wrócić do treningów. Tak jak myślałam serie 1x50 mocne. Póki co na raty, ale zamierzam dojść do wprawy i docelowo ma być w jednej serii. Gdyby nie te dwie pierwsze serie z pewnością zupełnie inaczej bym odczuła trening. Wszystkie serie były na już zmęczonych mięśniach. Ciężko było, ale fajnie. Orbi mnie pokonało, starałam się przyspieszać kiedy tylko mogłam.

Od dłuższego czasu życie mi utrudnia drętwienie nóg. Głównie stopy, ale czasami i łydki, pośladki. Zazwyczaj jak siedzę dłużej niż kilka minut, ale też jak np. długo idę. Mam tak od dobrych kilku tygodni. Była przerwa od supli, to może teraz po wprowadzeniu znowu ZMA coś się poprawi.

Suplementy:

- Stano Fusion 30g przed treningiem
- Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu
- Therm Energy Power 1 kaps. rano
- Whey C6 30g po treningu
- ZMA 1kaps. przed snem
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem

Wrażenia: Po Stano Fusion nie odczułam specjalnego pobudzenia pomimo pełnej dawki, ale po całym dniu podróży i raptem 4 godzinach snu postawił mnie na nogi, sądzę więc, że spełnił swoje zadanie a mocniej go poczuję jak będę wypoczęta. Rano byłam nieprzytomna wszystko mi leciało z rąk, zalałam nawet biuro przedtreningówką, bo wypadł mi szejker z rąk...
Smak pomarańczowy - bardzo przyjemny, rozpuszczalność też bardzo dobra. Będziemy się lubić
Whey - fajny w smaku, choć mocno słodki. Rozpuszczalność niezła.


Dieta:

120/50/200
- chleb żytni, camembert, fuet d'olot
Trening
- whey, banan
- ryż brązowy, pierś z indyka, olej kokosowy
- ryż brązowy, pierś z indyka, olej kokosowy
- ryż brązowy, pierś z indyka, olej kokosowy, ciecierzyca

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-13

+ warzywa: ogórek, pomidor, papryka, marchewka, burak
+ napoje: woda ok. 2,5l, kawa sporo

A to moje suple wcześniej się nie chwaliłam, bo dopiero dziś odebrałam w pracy.