DT JustBlackBerry

Dzień 66
9.05.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, fasola szparagowa zielona, ogórki małosolne
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina

Trening

1. MC
42,5kg/45kg/45kgx15
40kg/45kg/45kgx15
42,5kg/45kg/45kgx15
2. Goblet squat
17,5kg/17,5kg/20kgx15
17,5kg/17,5kg/20kgx15
15kg/15kg/17,5kgx15
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg/35kg/35kgx15
28kg/28kg/35kgx15
28kg/28kg/28kgx15
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
7,5kg/10kg/10kgx15
7,5kg/7,5kg/10kgx15
7,5kg/7,5kg/7,5kgx15
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
28kg/28kg/35kgx15
28kg/28kg/35kgx15
28kg/28kg/35kgx15
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
5kg/6kg/6kgx15
5kg/5kg/6kgx15
5kg/5kg/5kgx15
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
15x/20x/20x
15x/15x/20x
15x/15x/15x

+ 20 minut aero

1. Masakra - tętno 200
2. Nie zwiększałam obciążenia, bo czułam, że dużo gorzej by mi szło z większym obciążeniem wypychanie kolan
3. Ok
4. Bardzo dobrze czułam plecy
5. Ok
6. Ok
7. Zamierzałam się na większe obciążenie, ale ledwo te 5 kg poszło
8. Niezmiennie zabójcze
9. Ok

Kurczę, teraz nabór jest do grupy początkującej na muay thai, a ja sesję niedługo zaczynam Ale nie ma bata - po sesji muszę się zapisać. Im więcej oglądam i szukam, tym bardziej mi się podoba

Na siłowni zostałam dziś uświadomiona przed tamtejszą trenerkę. Otóż dowiedziałam się, że robię sobie krzywdę, że mam straszny przysiad i w ogóle nie powinno to wszystko tak wyglądać. Przysiad powinien być robiony do kąta 90, bo głębszy powoduje spadek napięcia mięśniowego(!). Powinnam sobie znaleźć kompetentnego trenera i ona służy pomocą - może dać mi namiary Wnioskując z jej wypowiedzi - aż dziwne, że jeszcze żyję

tak w skrócie możesz odpowiedzieć:
http://www.bodybuilding.com/fun/full-squat-benefits.htm 

Ja nawet nie zamierzam dyskutować - to typ, któremu się nie da przetłumaczyć. Niech ona robi swoje, a ja będę robić swoje
A sama chętnie poczytam

Dzień 67
10.05.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, brokuły, ogórki małosolne, szczypior
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: brak (brak oleju pod ręką )
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina

DNT - 30 minut roweru stacjonarnego w zmiennym tempie 30/30

rower stacjonarny dziś był zamiast biegania w terenie, bo pogoda straszna - na zmianę zimny deszcz ze słoneczną pogodą.
Coś mnie dziś wysypało na twarzy - chyba hormony działają Za parę dni powinnam mieć @

Dzień 68
11.05.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, pomidory, brokuły, ogórki małosolne i świeże
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina

DNT

Pomiary



Na dniach powinna się pojawić @ - może przez to + w biodrach, zobaczymy

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-05-11 20:22:25

Dzień 69
12.05.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki małosolne, por
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten

Trening

1. Przysiady ze sztangą na plecach
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10
20kg/25kg/25kg/30kgx10
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10
2. Wykroki chodzone
5kg/7,5kg/8kg/10kgx10
5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10
5kg/7,5kg/7,5kg/8kgx10
3. Wiosłowanie jednorącz
10kg/12,5kg/12,5kg/13kgx10
10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx10
10kg/10kg/10,5kg/12,5kgx10
4. Face pull
7kg/7kg/14kg/14kgx10
7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10
7kg/7kg/7kg/10kgx10
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx10
6. Power fly na ławce poziomej
5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx10
5kg/5kg/5kg/7,5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/7,5kgx10
7. Arnoldki
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kg/5,5kgx10
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kgx10
2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kgx10
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
3kg/3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kgx10/3kgx9/3kgx7
3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx10
10. Planck
1m/1m/1m
1m/1m/46s
1m/1m

+ 20 minut aero

1. Nie wiem czy się za bardzo nie składam w ostatniej serii - nie czuję co prawda nic w plecach, ale chyba na razie nie zwiększę znacznie obciążenia w tym przysiadzie
2. Ok
3. Ok
4. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń chyba
5. Chyba niedługo będzie można do 10 kg zwiększyć
6. Ok
7. Już lżej to idzie, trzeba będzie z 7,5 kg spróbować następnym razem - dziś raczej nie do wykonania jeszcze na 10 powtórzeń
8. Ok
9. Ledwo, ledwo, ale dociągnięte do 10 powtórzeń
10. Ok


Ostatnio często mi się zdarza, że nie mogę usnąć. Chyba uskutecznię melisę, a jak ta nie pomoże, to rozważę ponowne włączenie GABA do suplementacji, bo ostatnim razem bardzo fajnie działało

GABA albo ZMA możesz spróbować.

JustFightBerry - a kiedy był ostatni odpoczynek od treningów? Bo problemy ze spaniem mogą być pierwszą oznaką nadchodzącego przetrenowania a tego byśmy nie chcieli

Jakoś na początku stycznia z tego, co pamiętam

No to do końca tygodnia odpoczynek i od przyszłego powrót Taka sytuacja.