Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Później wskoczysz na powążniejszą suplementację Łukasz i będzie ok :) Ja się zmartwiłem, u mnie na siłowni jest 1 bieżnia i jeszcze limit 30min... Gdzie ja trenuje...

No takie rzeczy sa nie do pomyslenia nawet

PawelSzEvc

mam to samo - ręce jak od Izigo po rocznej przerwie

to nie jest az tak zle

Trening
PLECY
1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie
2.Podciaganie chwyt młotkowy szerokość barków 2serie
3.Wiosłowanie hantla 4serie
4.Wiosłowanie sztanga nachwyt 4serie
5.Ściaganie górnego wyciagu do klatki chwyt młotkowy 3serie
6.Wiosłowanie pólsztanga 4serie ostatnia dropy
7.Ściaganie górnaego wyciagu stojąc
8.Podciaganie z ziemi ? (grafika - tylko ja nogi mam połozone wyzej na krzesełku i nachwytem) 3serie

AEROBY
40 min bieżnia bieganie - mega ciezko dziś było


Suplemenatcja
Białko
Witamin A-Z
Magne 100 Sport
Bcaa Xtra

Przed Treningiem
Firestarter
Tcm

Dieta




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-05 21:18:57

Zastanawia mnie dlaczego ci lepsi już zawodnicy używają białka ? Jak widzę masz mało kalorii, a np. dzisiaj użyłeś 70g. To z powodów czysto smakowych czy po prostu preferujesz proszek zamiast jedzenia ? Pytam z czystej ciekawości, bo widziałem już kilka razy, że mimo iż ludzie są na niskich kaloriach to jeszcze wspomagają się białkiem.

w moim załozeniu diety białko mam na poziomie 2,5-2,7g/kg masy ciała , poprostu wspomagam sie prochem bo :
1.daje je do owsianych rano na sniadanie z oliwa i blenduje wszystko i wypijam , jest to dla mnie szybki posiłek przed praca bo nie mam czasu przyrzadzac innch rzeczy, jak mam wolne jem jajka
2.daje zawsze białko zaraz po trening/w szatni

Gdy mam wolne od pracy i dzień bez treningu to praktycznie nie posiłkuje sie prochem

ja z prochem podobnie po treningu always, czasem (teraz na redu sie to praktycznie nie zdarza) - zamiast twarogowego shake - na noc


Po to jest proch, zeby życie sobie ułątwiać

Dla mnie WPC jest cennym składnikiem ze względu na smak, wszystkie ciasta, omlety czy owsianki smakują dużo dużo lepiej, a i rzadko kiedy obrażam się na to, że podbija białko

Trening

33 min bieganie z rana na czczo

40 min basen pływanie wieczorem

Suplementacja
Bcaa Xtra
Białko
Witamin A-Z
Magne 100 Sport
tcm

Dieta
Dziś mega duzo białka wpadło tak nie kontrolowanie




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-06 20:54:04

Co tak slabo z tym bieganiem ostatnio było 50 min ?