[BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

@OXYTONE Wezmę to pod uwagę oczywiście, dzięki wielkie za informację. Próbowałem wyciskać sztangę na podłodze, ale ruch opadający do klatki nie był pełny (podłoga blokuje opadanie łokci i nie dotykamy gryfem klatki piersiowej) i zamieniłem to na pompki.



Dzisiaj się ważyłem i w tym momencie 98 kg ( od ostatniego ważenia minęło mniej więcej dwa tygodnie więc progess jest). Zrzucę Jeszcze 12-13 kilo i BF spadnie do ok 10 proc. Wczoraj byłem na weselu i dojrzałem w daniach coś w rodzaju nugetsów z kuraka w słodkawej panierce na kapuście pekińskiej i w sosie kotchupowo-majonezowym, a to wszystko posypane orzeszkami ziemnymi. No dosłownie KOZAK SZAMA. Biorąc pod uwagę jakość panierki, majonez i orzeszki ziemne nie opychałem się tym, więc myślę, że kcal nie zostały przekroczone, ale niebo w gębie :)




Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-04-27 15:50:32

Zwracaj uwagę na obwody ciała. Sama masa nie jest dobrym wyznacznikiem efektów.

Mierzę się systematycznie, teraz ok 102cm w pasie, a było ok 110-112. Biceps spadł z 39 na 37,5-38cm, Nie mierzyłem uda, ale wizualnie zaczyna być widać więcej mięśni, a nie smalec. Właśnie zaczynam trening. Dzisiaj biceps i nogi, oczywiście zmniejszę ilość powtórzeń :) pozdrawiam!

Jeżeli aż tyle poleciało z pasa, to wynik całkiem dobry.

no całkiem wporzo, ale i tak od 3 tygodni mam stagnację w pasie i nic nie leci, ale mi to nie przeszkadza :) Trening uczy pokory.

Dzisiaj wróciłem do domu na przerwę majową i za chwilę gonie poćwiczyć na drążku Niedawno skończyłem robić dietetycznego hamburgera w bułce na bazie płatków owsianych. Nie wiem jeszcze jak smakuje, ale wygląda fajnie. Wstawię fotki, tymczasem miłego popołudnia!

Poza fotkami nie zapomnij o przepisie

Jak mówiłem wcześniej wstawiam fotki hamburgera :) Wyszedł jak dla mnie MEGA, dużo mięcha, zwarta i sycąca bułka czyli taki jak powinien :)
Przepis na bułkę:
-130g płatków owsianych górskich
-pół małej cebuli
-przyprawy np do ziemniaków, sól, pieprz
-2 średnie jajka
mięso:
-100g mięcha wieprzowego/wołowego/kurczakowego ,
-pół małej cebuli,
-jedno żółtko,
-sól, pieprz
Warzywa według uznania, u mnie: sałata, pomidor, ogórek kwaszony


Zaczynamy od tego aby płatki górskie owsiane zmielić na drobniejsze kawałki. Można to robić młynkiem do kawy (ja to po prostu zmiażdżyłem dłoniami przez palce, polecam mega pompa wchodzi :D). Do zmielonych płatków dodajemy bardzo drobno posiekaną cebulę. Dodajemy sól, pieprz, ulubione przyprawy. Ja polecam z przyprawą do ziemniaków.
Teraz pora na jajka, ja przygotowałem dwa średnie, ale szczerze to konsystencja gotowego ciasta była jak dla mnie dziwna, więc jedno jajko też spokojnie wystarczy.
Wszystko dokładnie mieszamy ze sobą i wrzucamy na rozgrzaną patelnie. Placek na patelni najlepiej jakby miał ze 2 cm, bo wtedy można go elegancko przeciąć na dwie połówki. Mi jak widać zostało też ciasta (jakieś 30g) na przekładkę, więc zrobiłem DOUBLE BURGERA. Jak zrumieni się od dołu to przewracamy i pieczemy dalej.

Mięso: Ja używałem polędwiczek wieprzowych. Mięso dokładnie posiekałem na bardzo drobne kawałki, do tego wkroiłem pół cebuli, dodałem żółtko, posoliłem i popieprzyłem. Jak robimy hamburgera tak jak należy czyli z mięsa wołowego pamiętajmy o soleniu już na patelni! Hamburger na patelni podobnie jak buła powinien mieć ze 2cm.

Ok, składniki gotowe, montujemy burgera. Musimy przeciąć placek na dwie połówki. Nie ma jakiejś formułki co do kolejności, więc napiszę jak to robiłem ja. Dolny placek lekko posmarowałem majonezem, na to położyłem liść sałaty, następnie mięcho, sos do hamburgerów DEVELEY,
ogóreczek i pomidorek. Jak widzicie u mnie jest dwu piętrowy. Jak chcecie to możecie coś takiego rozkminić przecinając hamburgera na dwie połówki i analogicznie powtarzając kolejność.
Pozdrawiam!!!!!

Witam! Dzisiaj DT, a nie mam dostępu do hantli i gryfu, bo zostawiłem je na stancji. Więc tutaj moje pytanie czy takie workouty są w stanie zamienić trening siłowy?

Właśnie wsuwam omlecik z bananem i orzechami i pomyślałem żeby dodać dzisiejsze ćwiczenia. Znowu opuszczanie na drążku z tą różnicą, że dodałem obciążenie:
2 x 8 powtórzeń opuszczanie na drążku nachwytem (7 kg obciążenia)
2 x 8 powtórzeń opuszczanie na drążku podchwytem (7 kg obciążenia)
1 x 6 powtórzeń opuszczanie na drążku nachwytem (9 kg obciążenia)
1 x 6 powtórzeń opuszczanie na drążku podchwytem (9 kg obciążenia)
Wszystko to by wzmocnić mięśnie. Pozdrawia wszystkich!

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-05 13:08:54