[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

trzym się

Dzięki laseczki, ani się obejrzycie a ja wroce

Witajcie ponownie

strasznie się stęskniłam za normalnym życiem, nie potrafię już żyć bez sztangi

Operacja przebiegła szybko, rany się zagoiły, dieta coraz bardziej normalna, zaczynając od grysiku i bułek z masłem jestem już na etapie jedzenia wszystkiego i cieszenia się, że nie grozi mi atak kolki :D
mam też o wiele mniejsze wzdęcia, może brzuch się zmieni

Oczywiście coś tam w cm jest na plusie i zaczynam się mocno denerwować że mam obcisłe spodnie, dlatego powrót jest tak szybki

Staram się już liczyć jedzenie od kilku dni a wczoraj poszłam pierwszy raz na siłkę - wielka strata sił, jestem w szoku, upociłam się łokropnie, a rozgrzewka na orbim i aero po siłowym to już był dla mnie wielki wyczyn
ale wiem, że za miesiąc będzie znacznie lepiej i o ile znów się do mnie coś nie przypląta to nie odpuszczę

na rozgrzewkę po zastoju dwumiesięcznym wzięłam fbw by Agak, tak jakoś się do mnie uśmiechało, bo nigdy go nie miałam

1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko
aero

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch
aero


ciężary no cóż, brałam ostrożnie i niektóre mnie bardzo ściorały ;)


poniedziałek
rozgrzewka - 6 min orbitrek, przysiady, wymachy
1. Przysiad ze sztangą 5x8
R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
5kg/5kg/7kg

4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
4kg/4kg/4kg

5. wyciskanie wąsko
12kgx10/17kgx10/22kgx8

aero-orbitrek 10 minut + rozciąganie

opis
1.przysiad do ziemi, nie było łatwo, mimo, ze w domu codziennie już robiłam przysiady cc to jednak jak wzięłam ciężar to ups, dwie ostatnie serie były za ciężkie
2.tu poszło całkiem nieźle, będę mogła zacząć wyżej, plecy mocno czułam, robiłam powoli, zeby jak najmocniej czuć pracę pleców a nie rąk
3.za nisko zaczęłam zdałam sobie sprawę w 3 serii ;)
4. tu było z pieczeniem - 3 seria to już drżące ręce
5. wolno i dokładnie do zajechania tricepsa

aero po treningu wyglądało tak, że starałam się zapierdzielać, ale co chwilę brakowało mi oddechu i musiałam się zatrzymywać, zeby dychnąć, dotrwałam te 10 minut, ale było bardzo ciężko i bardzo mokro

jeśli chodzi o jedzenie to jest czysto, nie jak z kalorycznością, narazie wrzuciłam 1800 kcal bwt 30/40/30 zobaczę jak na tym pójdzie

wczoraj
http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-04-29

warzywa: sałata, papryka
suplemety:omega3, belissa 40
napoje: woda 3 litry, zielona, melisa, kawa inka, kawa


no i niech moc będzie ze mną i zdrowie przede wszystkim

ETralka,

po zastoju na pierwsze dwa tygodnie zwiększ ilość powtórzeń

hej zwiększe na 12 i dziękuję :*

wtorek
DNT - strasznie bolą tricepsy

warzywa: sałata, papryka czerwona, pomidor
suple: omega3, belisa
napoje: woda 2 litry, pokrzywa, melisa, zielonax2, kawa inkax2, kawa






środa

trening B: ( 3x15)
rozgrzewka orbitrek 6 minut, przysiady, HIM, wymachy
1. Martwy Ciąg
R12kgx15 22kgx20/27kgx15/32kgx16

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
15kgx15/20kgx15/25kgx20

3. wyciskanie leżąc
22kgx20/27kgx12/32kgx6

4. push press
18kgx15/23kgx14/28kgx6

+ ew. 5. jeżyki na brzuch 15kg 3serie po 20
aero 10 minut + rozciąganie

opis
okropnie rozłozone cięzary, ale sama sie gubię w tym co mogłam, a w tym ile jestem słabsza, ale przynajmniej wiem na czym na stoje na nastepny trening
-Mc jest zapas, moge wziąc więcej
-ściąganie tez do góry
-wyciskanie wzięłam za dużo...
-pp robiłam pierwszy raz, trochę sie w tym gubiłam, bo robiłam schodząc ze sztanga do ziemi w każdym powtórzeniu i czułam, że w pewnym momencie bolą mnie nadgarstki
aero znów brak sił, co chwilę przerywałam, ale lepiej sie oddychało niż w poniedziałek

dieta - dodaje wit B2, bo znów wyskoczyły mi kąciki na ustach, kupiłam dziś też wit D w płynie i tez dorzuce

warzywa: pomidor, sałata lodowa, papryka, kapusta kiszona
suple: omega3, belisa, wit B2, witD
napoje: woda 3,5 litra, kawa inka x2, zielona, melisa, pokrzywax2, espresso






Zmieniony przez - etrala w dniu 2014-04-30 21:32:18

Zmieniony przez - etrala w dniu 2014-04-30 21:32:51

Dobrze Cię widzieć etralko, i to w zdrowiu!

lejdi witaj oby jak najdłużej w zdrowiu

dziś głodno zapychałam się kalafiorem i zupą grzybową

DNT- lekki poranny moping na kucąco w ramach rozciągania dwugłowych ;)

micha
warzywa: pomidorki, kalafior, pieczarki, grzyby
suple: omega3, witB2, belissa
napoje: woda2 litry, kawax4, zielona, rumianek, pokrzywa

2 maja

trening
rozgrzewka PW na biezni 5 minut, przysiady, pompki, wymachy
1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15)
R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 - ledwo to cisnełam, ale chciałam sprawdzić czy mogę cos zwiększyć na następnym treningu
R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 zmiana na 3x15
R12x12 17kgx15/22kgx16/27kgx11 - tu juz było ciężej
R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15)

7kgx15/7kgx1/9kgx8 -łapy stanęły w połowie
5kg/5kg/7kg

4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15)
4kgx15/4kgx11/4kgx12 - bolało bardzo
4kg/4kg/4kg

5. wyciskanie wąsko zmiana na 3x15
10kgx15/15kgx15/17,5kgx14 - lewy triceps zawsze boli mnie bardziej niż prawy
12kgx10/17kgx10/22kgx8

aero-orbitrek 10 minut + rozciąganie

miska




3 maja

micha nie liczona, czysta ale tłusta do karkówki dojadałam jeszcze śledzie, makrele, jaja i fetę.

rano zrobiłam pomiary tygodniowe, jest tak

26.04/3maj

waga 66,9/67 (+0,3)
biust 93/90 (-3)
pod biustem 82/80 (-2)
pas 74/73 (-1)
pepek 88/85 (-2)
kolce 94/95 (+1)
biodra 102/102 bz
udo 60/59 (-1)
kolano 41/41 bz
łydka 36,5/35,5 (-1)
ramię 29,5/29,5 bz


4 maja

DNT

warzywa: papryczki chili, kapusta kwaszona, pomidory, ogórek zielony








Zmieniony przez - etrala w dniu 2014-05-04 19:29:44

Zmieniony przez - etrala w dniu 2014-05-04 19:30:11

witaj etrala zdrówka i jeszcze raz zdrówka