Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Trening
zakwasy na nogach nie do opisania a łydki to jakby miały mi zaraz eksplodować , ledwo dziś aeroby zrobiłem , nie wiem co to bedzie jutro rano jak wyjde pobiegać

PLECY
1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3serie , wąski chwyt mlotkowy 2serie
2.Ściaganie wyciagu górnego 3serie
3.Wiosłowanie hantlą 3serie ostatnia dropy
4.Wiosłowanie na maszynie 3serie
5.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3serie ostatnia dropy
6.Ściaganie górnego wyciagu stojąc 3serie

BRZUCH
2serie

AEROBY
45 min biegania na bieżni


Suplementacja
Białko
Bcaa Xtra
Magne 100 Sport

Przed Treningowo
Firestarter
TCM
Beta Alanina
Epozine o2

Dieta







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-28 21:19:24

masz dość mocno rozbudowane łydki
na jakim ciężarze/zakresie powtórzeń je robisz, bo są różne teorie, ja teraz lecę na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń i krótkimi przerwami (ale nie wiem czy to optymalne rozwiązanie)

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-28 22:00:01

robie na małych ciezarach ,niekiedy tylko na ciezarze wlasnego ciała , lece max powtórzen ile sie da az do maxymalnego palenia

tylko po co mi takie łydki jak nogi jak patyki

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-28 22:06:51

też teraz podobnie lecę, zobaczymy jak będzie z efektami

jestem ciekaw Twojej redu , ostatnia była elegancka , cały czas obserwuje Twoj dziennik

rutkow

jestem ciekaw Twojej redu , ostatnia była elegancka , cały czas obserwuje Twoj dziennik

no zobaczymy jak to wyjdzie, najważniejsze że jestem już w pełnym gazie (jeszcze tylko jakaś impreza w sobotę, na której będę chciał się w miarę pilnować i potem już powinno iść na czysto)
ostatnio brakowało mi separacji na udach, teraz chciałbym żeby było widać te kopyta

a może podczas ostatniej redu nogi były już tak mocno opuchnięte od tych aerobów, sam nie wiem, teraz też zaczyna wychodzić mi bardzo dużo biegania

u mnie wychodzi to troche inaczej niz myslałem ze wyjdzie , ale cóż jest to moja pierwsza redukcja

Trening
Łydy nadal bola wiec i rano cieżko sie biegało

AEROBY
26 min biegania rano na czczo

40 min basen pływanie wieczorem

Suplementacja
Bcaa xtra
białko
TCM
Beta Alanina
Magne 100 Sport
Vitamin A-Z

Dieta




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-29 20:39:48

Nie jesteś sam Łukasz, też cisne Aero. Fajny łydy

nie ustawiać powyżej 11km/h