Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wpisuję do powiadomek Łukasz. Będę śledził.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

Trening

10 min rowerek
NOGI
1.Uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 4serie
2.MCNP 3serie ostatnia dropy
3.Wyprosty nóg na maszynie 4serie
5.Przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 3serie
6.Wykroki ze sztanga na suwnicy smitha 3serie
7.Wspiecia nóg na steperze ze sztanga na maszynie smitha 4serie

Zdjecie nóg , cały czas takie patyki

i łydeczka juz lepsza

AEROBY
20 min bieżnia

po południu ok 1h przejażdzka na rowerze w terenie

Suplementacja
Białko
Bcaa Xtra

Przed Treningiem
Firestarter
TCM
Beta Alanina
Epozine o2

Dieta
Na śniadanie mój omlecik zawijany z serem w środku

No i dziś wpadł też łosoś

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-26 17:59:35

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Cien

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80948

rutkow
te akurat to kiełki z brokuł , ale czesto kupuje kiełki z rzodkiewki , teraz sam bede sadził i miał swoje kiełki

Były badania ,że kiełki zapobiegają rozwojowi raka ale nie jestem pewien jakiej rośliny to były kiełki

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 18:08:48

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

smaczny dodatek na prawde polecam

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

warezz

Ekspert

Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659

Jakos nie moge sobie technicznie wyobrazic jak ty robisz Wykroki ze sztanga na suwnicy smitha.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

Też nie mogłem dopóki nie poszedłem na trening z Marianem

nagram nastepnym razem i wrzuce

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-26 18:18:51

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Tu żeś się z dziennikiem skitrał

Nie wiedziałem. Będę śledził oczywiście.
A żeby nie było, że spamuje to: dobra łydka

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

zapraszam

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Ja też teraz dopiero zauważyłem, powodzenia, mamy taki sam cel widzę

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

Od poniedziałku lece z nowym treningiem i zwiekszam aeroby , prawdopodobnie w weekend bede 2 razy robił ale okaze sie w praniu

Trening
Po wczorajszym treningu nóg mega zakwasy na dwójkach a dziś było duzo biegania

AEROBY
1,5h gry w piłe na orliku
potem
1,5h koszenia trawy

potem
40min biegania w terenie - 7km

Suplementacja
Białko
Bcaa Xtra
TCM
Beta-Alanina
Magne 100 Sport

Dieta
Dziś zrobiłem kurczaka w piekarniku w panierce z płatków owsianych , dobra szama