Dotychczasowy rozkład:
Plecy + brzuch + 20 minut orbitrek
Klatka + triceps + 20 minut orbitrek
OFF
Barki + biceps + 20 minut orbitrek
OFF
Uda + łydki + 20 minut orbitrek
OFF
dodatkowo: 1 mecz tygodniowo na orliku
Teraźniejszy rozkład:
Plecy + brzuch + 25 minut orbitrek (za tydzień + 5 minut - będzie 30)
Klatka + triceps + 25 minut orbitek (za tydzień + 5 minut - będzie 30)
OFF - dojdzie tabata
Barki + biceps + 25 minut orbitrek (za tydzień + 50 minut - będzie 30)
OFF - dojdzie tabata
Uda + łydki + 25 minut orbitrek (za tydzień + 5 minut - będzie 30)
OFF - dojdzie tabata
dodatkowo: 1/2 mecze na orliku + dojdzie coś na tartanie
KCAL W DT - 3100
KCAL W DNT (z tabatą) - 2900
Będe starał się również robić krótkie, intensywne treningi siłowe.