DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

co to jest brzuch domowym sposobem?

Podciąganie kolan do klatki z patelnią między stopami leżąc w kuchni

tym programem. Czasami po jeszcze robię planki ale samo wideo wystarczy. Pomiędzy dwoma obwodami robię jednak przerwę dwuminutową. Można się śmiać, że to jeden z cudownych programów na brzuch z kasety, ale to właśnie po nim mam zazwyczaj najsilniejsze DOMSy.

DIETA



Kcal miało być mniej, głównie z tłuszczu ale też odrobinkę z węgli, ale wyszło jak wyszło

Trochę fot dzisiaj:



Jajecznica z 6 jaj z mozzarellą. Pomidor wkrojony już po usmażeniu. Gotowane jajko i szejk proteinowy poza kadrem (już w żołądku ). Był to mój posiłek potreningowy.

Chlebek jest stąd:



Drugi posiłek to śledź z ogórkami (surowymi i kiszonymi), ale uznałem, że to za nudny widok żeby wrzucać do dziennika Siemię zalane gorącą wodą, wypite ze słodzikiem.



A to kolacyjka. Dzisiaj świetnie wyszedł mi spód, tzn. omlet - przypominał ciasto od pizzy. Wszystko co na górze było dodane oczywiście już po przewróceniu na drugą stronę - pomidory najpóźniej. Śledzia ułożyłem tak żeby wtapiał się w mozzarellę, dlatego trochę niewidoczny, ale wyszło pyszne

A tu coś z okazji Wielkiego Tygodnia:



1. Nie, nie ja go robiłem.
2. Nie, nie jest dietetyczny


TRENING

Zgodnie z Waszymi wskazówkami przestałem się bać katabolizmu i zrobiłem coś takiego (na czczo ofk):

Brzuch z posta wyżej (2 minuty przerwy między pierwszym a drugim obwodem) + 2 x deska (nie do załamania, ręce trochę wysunięte)
2 minuty przerwy
1km cardio
2 minuty przerwy
10 sprintów 100m (przerwy 20s oprócz tej między ósmym a dziewiątym, wtedy dałem sobie trzy minuty)
2 minuty przerwy
5km cardio

Nie było metalicznego posmaku w ustach więc wyszło bardzo OK

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-18 23:45:28

nie jest dietetyczny ale za to na pewno słodki i czekoladowym, poloffciasz go


p.s. dobre kapcie

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-04-19 11:11:55

Miałem wyciąć ale stwierdziłem, że i tak nikt nie zwróci uwagi

Tak jeszcze słówko o wczorajszym dniu. Po pierwszym posiłku z początku byłem niemal zapchany, ale po godzinie już głodny. Już miałem przeklinać tłuszczówkę, ale wstrzymałem się do 19 i zjadłem drugi posiłek. Może głównie przez to że śledź i kiszone były przesolone, ale też trudno było mi go dokończyć. Tyle, że potem byłem najedzony 4h Omlecik też fajnie wszedł. Jak widać w tłumieniu apetytu służą mi rozwiązania skrajne - albo węgle albo tłuszcze, a nie jakieś mieszanki. Choć jestem ciekawy jakby to wyglądało na dłużej. Pewnie i tak będę musiał pod koniec redukcji przerzucić się na tłuszcze, bo będę brał spalacz który nie lubi skoków insuliny.

Dzisiaj już kcal nie liczę, ale nawyki pozostają - na śniadanie zjadłem dwa kawałki ciasta, ale do tego kostkę twarogu

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-19 11:19:01

Super wygląda ten omlet. Ja jeszcze dziś trzymam dietke, ale w niedziele i poniedziałek dobra wyżerka (oczywiście z umiarem). Dobrze, że świeta już przyszły, bo dosyć miałem tych kurczaków i brązowego ryżu.

Omlet w realu wyglądał dużo lepiej, niestety ostrość dużo zepsuła.

królik petarda

jak po swietach mistrzuniu?