olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

a co będziesz robić za parę lat, jak ciebie już ten modelik przeżuje i wypluje ?

Mnie to też zastawia. Ani wykształcenia, ani wyuczonego zawodu, nie wspominając o doświadczeniu...

10 marca 2014
DNT

//Dieta


11 marca 2014
DT

1. push press 5 x 8-10 60sek
10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb
8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb
9x20lb/8x20lb/5x20lb+6x15lb/4x20lb+5x15lb/11x15lb
7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb
8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x55lb/14x55lb/13x60lb
15x50lb/11x55lb/12x55lb
15x50lb/15x50lb/15x55lb
15x50lb/13x50lb/13x55lb
15x45lb/14x45lb/15x50lb
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
12x7lb/12x7lb/10x8lb+5x8lb(po przerwie)
13x7lb/13x8lb/13x8lb+2x8lb
14x7lb/13x7lb/12x8lb
12x7lb/12x7lb/(12+3)x7lb
9x10lb/11x8lb/11x8lb (waga jednej sztangielki)
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x50lb/1045lb/9x50lb/7x50lb
10x50lb/8x50lb+3x45lb/7x50lb+2x45lb/6x50lb+2x45lb
10x50lb/9x50lb/7x50lb+3x45lb/7x50lb+5x45lb
9x50lb/8x50lb/8x50lb+2x45lb/7x50lb+4x45lb
10x50lb/10x50lb/9x55lb/6x55lb+4x50lb
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20x40lb/15x40lb/18x35lb
19x40lb/12x40lb+5x25lb/16x35lb
20x35lb/16x40lb/11x40lb+7x35lb
20x35lb/15x40lb/11x40lb+9x35lb
17x40lb/10x40lb+6x35lb/20x35lb

//Komentarz
1. Push Press - trochę lepiej
2a. Przysiad Przedni - fajnie ale ciężko
2b. Bułgar - te 7kb na nogę nie do przejścia, od 5-tego powtórzenia mam dość
3. Ściaganie drążka - ok, ale nic nie dokładam pilnuję techniki
4. Brzuch - ok

//Dieta


12 marca 2014
DNT

//Dieta


13 marca 2014
DT

1. WL 5x8-10 60s.
10x55lb/9x55lb/7x55lb/6x55lb+5x50lb/9x50lb
10x50lb/9x55lb/(8+1)x55lb/7x55lb+4x50lb/6x55lb+50lb
10x50lb/9x55lb/8x55lb/7x55lb/6x55lb+5x50lb

2a. RDL 3x15-20 bez przerwy
15x95lb/12x100lb/11x100lb
15x85lb/15x90lb/12x95lb
15x75lb/15x80lb/15x85lb
2b. Odwodzenie nóg na ginekologu 3x12-15 90s.
15x50lb/9x60lb+5x50lb/8x60lb+6x50lb
15x50lb/7x60lb+114x50lb/4x60lb+11x50lb
14x50lb/14x50lb/7x60lb+6x50lb
3.Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x8-10 60s.
8x42,5lb/9x40lb/7x40lb+2x30lb/5x40lb+4x30lb [maly dropset]
9x40lb/8x40lb/8x40lb/7x40lb
9x40lb/6x45lb+1x40lb/7x40lb+2x35lb/8x40lb+1x35lb
4. Wyciskanie sztangielki stojąc, jednorącz 4x8-10 60s
10x15lb/7x15lb/6x15lb+2x12lb/9x12lb
9x15lb/8x15lb/4x15lb+4x12lb/8x12lb
8x15lb/9x15lb/6x15lb+4x12lb/5x15lb+5x12lb


//Komentarz
1. WL - pierwsza seria nawet z siłą, ale potem już nie
2a. RDL - ciężar zostaje, sztanga ciężko utrzymać i technicznie do dopracowania, 100lb za duzo :<
2b. Gin - zad w ogniu
3. Ściąganie do brzucha - ciezar zostaje
4. Barki - ladnie, powalcze do konca z 15lb

//Dieta


14 marca 2014
DNT

//Dieta


+ wieczorna kolacja, nieprzyzwoite obżarstwo: kilka rodzajów sashimi, sushi, pieczony kurczak, przystawki z batatów, innych warzyw, ciepłe bułeczki, ser, krewetki, i inne.. brzuch nie wytrzymywał ale nie sposób było się powstrzymać, aż ciezko bylo zasnac
+ lampka czerwonego wina

16 marca 2014
DT

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x95lb/8x100lb/7x100lb/8x100lb/4x105lb
tu poprawka, wczesniej zle wpisywalam ciezar-kazdy z nich mial 10lb wiecej
10x85lb/8x90lb/7x90lb/7x90lb/2x95lb+3x85lb
10x85lb/9x85lb/7x90lb/7x90lb/6+1+1 x 90lb
9x85lb/8x85lb/9x85lb/5x60lb/(6+1)x90lb
8x85lb/8x85lb/8x85lb/5x85lb/5x90lb
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x65lb/15x65lb/13x70lb
15x60lb/15x65lb/15x65lb
15x60lb/12x65lb/13x65lb
13x60lb/13x60lb/10+1+1+1+1+1 x 60lb
15x55lb/12x60lb/11x65lb

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x100lb/15x105lb/15x110lb
15x100lb/12x105lb/14x105lb
13x100lb/12x100lb/13x105lb
13x95lb/15x95lb/14x100lb
12x100lb/14x90lb/13x95lb
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x25lb/7x25lb/4x25lb+3x20lb/8x20lb
9x25lb/8x25lb/6x25lb+2x20lb/8x20lb
9x25lb/8x25lb/4x25lb + 5x20lb/ 7x20lb
12x20lb/8x25lb/7x25lb/6x25lb+3x20lb
10x20lb/10x20lb/7x25lb/5x25lb + 2x20lb
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. -> zmienione na wiosło jednorącz
10x20lb/7x25lb/6x25lb+3x20lb/5x25lb+220lb
10x20lb/9x20lb/8x20lb/7x25lb

//Komentarz
1. MC - troche lepiej, ale jak zawsze brak talerzy robi swoje
2a. Przysiad - po drugiej serii zdychałam, ale stwierdziłam ze raz sie zyje i w trzeciej serii było z walkąą
2b. Suwnica - czuć wszystko od początku do końca, i ćwiczenie i nuki
3. Wyciskanie skos - bujam się z cięzarem 25lb we wszystkich seriach nie do przejscia, ostatnia paliło cyc
4. Wiosło - mam wrzenie ze prawa strone ma lepsza 'swiadomosc ruchu' i cwiczonego miesnia niz lewa..

nigdy nie mam pompy potreningowej, ale tym razem czułam aż jak czwórki się nabuzowały

//Dieta

16 marca 2014
DNT

//Pomiary
Mierzone: 09.01.14 / 22.02.14 /1.03.14/10.03/16.03
Nad biustem: 87/87/88/88/88 bz
Biust: 87/88/88,5/88,5/89 +0,5
Pod biustem: 75/76/76/76/76 bz
Talia: 64/63/63/64/63 -1
Pępek: 70/68/ 69/70/69 -1
Biodra: 90/90/90/90/90 bz
Udo najszersze: 52/51/51/51/51 bz
Udo środek: 48/47/47/48/48 bz

pomiary tak samo ale pupa mam wrażenie wyraźnie się podniosła patrząc po spodniach.. muszę zrobić zdjęcia..
jak nie to znów dodac do michy..banany w ruch potreningowo, bo wiecej paszy, kaszy to ciezko wciagac


//////
Obli, Martucca ach gdyby wszystko było takie proste.. :'-(
dlaczego zatem Polacy masowo wyjeżdżają za granicę 'za chlebem', we własnym kraju ciężko zarobić uczciwe pieniądze, a młodzi ludzi mimo, że z wykształceniem nie mogą znaleźć pracy.. często kończąc 'na zmywaku' w Anglii, mimo że z tytułem 'mgr inż.'...

Jestem ambitna, studiów nie porzuciłam, w tym roku się ich podejmuję, zresztą czasem ciężko od razu po liceum stwierdzić CO chce się studiować, często wybór nie jest trafiony..niekiedy warto przeczekać trochę by się przekonać co jest tym wymarzonym kierunkiem, poza tym studia, uczelnie można zawsze skończyć..
życie dało mi i daje porządną szkołę, młoda jestem i wiem, że jeszcze gówniara, ale i tak doświadczyłam niejedno
teraz przez ten krótki okres zycia mogę ewentulanie pomoc sobie i rodzinie finansowa, co w tym 'światku modellingu'tez nie jest takie łatwe jak sie mówi i moja sytuacja nie jest taka kolorowa jak moze sie wydawac
tak łatwo oceniac innych

//Kibicuję wszystkim 'małolatom'!
nie wiem jak potocza sie moje kolejne miesiace, wiec niestety nie moge sie zadeklarowac do pelnej dostepnosci i dolaczyc do zabawy, choc bardzo zaluje

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2014-03-17 04:26:26

Ach.. dwa tygodnie zaległości, spowodowane
1. Brakiem czasu
2. Problem z komputerem, a pisanie z telefonu, jest niewyogdne...

Wpisuję dzienniki z treningu, dieta trzymana, ~2300 kcal, ostatnio kilka razy wpadło jedzenie z restauracji, lub 'z bufetu' ale zawsze czysto, zdrowo, smacznie, i dużo.

Poznałam parę fajnych smaków, restauracja włoska, brazylijska, no i sushi, które można jeść, i jsść, i jeść..

Co do treningów, jest poprawa w sile, technice czuję to na własnej skórze po przysiadach wymiękam, robiąc serie myślę, że chyba jestem masochistką, a po treningu wypruta totalnie;
lepiej czuję plecy w ściąganiu i wiośle :), klata barki też.

Jedyne co to czasem tracę odpowiednie czucie mieśni w RDL,

W tym tygodniu może uda mi się uda zrobić tylko 2 treningi (najwyżej), ponieważ jestem w rozjazdach.. A od przyszłego tygodnia przez kolejne 10dni będzie OFF, czekam mnie jeszcze dalsza podróż służbowa, potem powrót do domu, powrót do ćwiczeń, no i święta (ccas zapiernicza, oj, oj!0 )

A teraz krótko i na temat:

17 marca 2014
DT

1. push press 5 x 8-10 60sek
10x29lb/9x20lb/8x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb
10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb
8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb
9x20lb/8x20lb/5x20lb+6x15lb/4x20lb+5x15lb/11x15lb
7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb
8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x55lb/15x55lb/15x60lb
15x55lb/14x55lb/13x60lb
15x50lb/11x55lb/12x55lb
15x50lb/15x50lb/15x55lb
15x50lb/13x50lb/13x55lb
15x45lb/14x45lb/15x50lb

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
12x7lb/13x7lb/11x7lb
12x7lb/12x7lb/10x8lb+5x8lb(po przerwie)
13x7lb/13x8lb/13x8lb+2x8lb
14x7lb/13x7lb/12x8lb
12x7lb/12x7lb/(12+3)x7lb
9x10lb/11x8lb/11x8lb (waga jednej sztangielki)

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x50lb/10x50lb/9x50lb/5x55lb+3x50lb
10x50lb/1045lb/9x50lb/7x50lb
10x50lb/8x50lb+3x45lb/7x50lb+2x45lb/6x50lb+2x45lb
10x50lb/9x50lb/7x50lb+3x45lb/7x50lb+5x45lb
9x50lb/8x50lb/8x50lb+2x45lb/7x50lb+4x45lb
10x50lb/10x50lb/9x55lb/6x55lb+4x50lb

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
bd
20x40lb/15x40lb/18x35lb
19x40lb/12x40lb+5x25lb/16x35lb
20x35lb/16x40lb/11x40lb+7x35lb
20x35lb/15x40lb/11x40lb+9x35lb
17x40lb/10x40lb+6x35lb/20x35lb

//Dieta


18 marca 2014
DNT

//Dieta

19 marca 2014
DT

1. WL 5x8-10 60s.
10x55lb/10x55lb/7x55lb/6x55lb+5x50lb/6x55lb+5x50lb
10x55lb/9x55lb/7x55lb/6x55lb+5x50lb/9x50lb
10x50lb/9x55lb/(8+1)x55lb/7x55lb+4x50lb/6x55lb+50lb
10x50lb/9x55lb/8x55lb/7x55lb/6x55lb+5x50lb
2a. RDL 3x15-20 bez przerwy
15x95ln/14x95lb/(10+2)x95lb
15x95lb/12x100lb/11x100lb
15x85lb/15x90lb/12x95lb
15x75lb/15x80lb/15x85lb
2b. Odwodzenie nóg na ginekologu 3x12-15 90s.
13x60lb/13x60lb+5x50lb/10x60lb+8x50lb
15x50lb/9x60lb+5x50lb/8x60lb+6x50lb
15x50lb/7x60lb+114x50lb/4x60lb+11x50lb
14x50lb/14x50lb/7x60lb+6x50lb
3.Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x8-10 60s.
9x40lb/6x40lb+3x30lb/9x35lb/9x35lb+3x30lb
8x42,5lb/9x40lb/7x40lb+2x30lb/5x40lb+4x30lb [maly dropset]
9x40lb/8x40lb/8x40lb/7x40lb
9x40lb/6x45lb+1x40lb/7x40lb+2x35lb/8x40lb+1x35lb
4. Wyciskanie sztangielki stojąc, jednorącz 4x8-10 60s
10x15lb/8x15lb/7x15lb+3x12lb/6x15lb+3x12lb
10x15lb/7x15lb/6x15lb+2x12lb/9x12lb
9x15lb/8x15lb/4x15lb+4x12lb/8x12lb
8x15lb/9x15lb/6x15lb+4x12lb/5x15lb+5x12lb

//Dieta

20 marca 2014
DNT

//Dieta


21 marca 2014
DT

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x95lb/9x95lb/7x100lb/8x100lb/5x105lb
10x95lb/8x100lb/7x100lb/8x100lb/4x105lb
tu poprawka, wczesniej zle wpisywalam ciezar-kazdy z nich mial 10lb wiecej
10x85lb/8x90lb/7x90lb/7x90lb/2x95lb+3x85lb
10x85lb/9x85lb/7x90lb/7x90lb/6+1+1 x 90lb
9x85lb/8x85lb/9x85lb/5x60lb/(6+1)x90lb
8x85lb/8x85lb/8x85lb/5x85lb/5x90lb
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x65lb/15x65lb/15x70lb
15x65lb/15x65lb/13x70lb
15x60lb/15x65lb/15x65lb
15x60lb/12x65lb/13x65lb
13x60lb/13x60lb/10+1+1+1+1+1 x 60lb
15x55lb/12x60lb/11x65lb
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x110lb/15x115lb/13x115lb
15x100lb/15x105lb/15x110lb
15x100lb/12x105lb/14x105lb
13x100lb/12x100lb/13x105lb
13x95lb/15x95lb/14x100lb
12x100lb/14x90lb/13x95lb
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x25lb/9x25lb/7x25lb/8x20lb
10x25lb/7x25lb/4x25lb+3x20lb/8x20lb
9x25lb/8x25lb/6x25lb+2x20lb/8x20lb
9x25lb/8x25lb/4x25lb + 5x20lb/ 7x20lb
12x20lb/8x25lb/7x25lb/6x25lb+3x20lb
10x20lb/10x20lb/7x25lb/5x25lb + 2x20lb
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. -> zmienione na wiosło jednorącz
bd :<
10x20lb/7x25lb/6x25lb+3x20lb/5x25lb+220lb
10x20lb/9x20lb/8x20lb/7x25lb

//Dieta
brazylijska knajpa.. dużo

22-23 marca 2014
DNT
Impreza w sobotę, do 4 nad ranem, więc w niedzielę nie było mowy o żadnym treningu.

Wpadły 2-3 lampki wina

//Dieta



Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2014-03-31 16:50:40

24 marca 2014
DT\

1. push press 5 x 8-10 60sek
10x20lb/10x20lb/7x20lb+3x15lb/6x20lb+4x20lb/5x20lb+3x15lb
10x29lb/9x20lb/8x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb
10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb
8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x55lb/14x60lb/15x60lb
15x55lb/15x55lb/15x60lb
15x55lb/14x55lb/13x60lb
15x50lb/11x55lb/12x55lb
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
11x7lb/12x7lb/(10+4)x7lb
12x7lb/13x7lb/11x7lb
12x7lb/12x7lb/10x8lb+5x8lb(po przerwie)
13x7lb/13x8lb/13x8lb+2x8lb
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x50lb/5x55lb+3x50lb/8x50lb/7x50lb+2x45lb
10x50lb/10x50lb/9x50lb/5x55lb+3x50lb
10x50lb/1045lb/9x50lb/7x50lb
10x50lb/8x50lb+3x45lb/7x50lb+2x45lb/6x50lb+2x45lb
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
18x40lb/15x40lb/18x35lb
bd
20x40lb/15x40lb/18x35lb
19x40lb/12x40lb+5x25lb/16x35lb

//Komentarz
1. Push Press - lepiej, ale ciężko
2a. Przysiad Przedni - 60 lb dłuży mi się w nieskończoność, nie ma mowy by robić ciurkiem, od 8 powtórzeni na ratyy
2b. Bułgar - killer
3. Ściaganie drążka - 55 za dużo, nie czułam tego co ttzeba
4. Brzuch - ok

//Dieta


25 marca 2014
DNT

//Dieta

26 marca 2014
DT

1. WL 5x8-10 60s.
10x55lb/9x55lb/8x55lb/6x55lb+5x50lb/4x60lb+4x55lb
10x55lb/10x55lb/7x55lb/6x55lb+5x50lb/6x55lb+5x50lb
10x55lb/9x55lb/7x55lb/6x55lb+5x50lb/9x50lb
10x50lb/9x55lb/(8+1)x55lb/7x55lb+4x50lb/6x55lb+50lb
2a. RDL 3x15-20 bez przerwy
15x85lb/15x90lb/13x95lb
15x95ln/14x95lb/(10+2)x95lb
15x95lb/12x100lb/11x100lb
15x85lb/15x90lb/12x95lb
2b. Odwodzenie nóg na ginekologu 3x12-15 90s.
15x60lb/14x60lb/12x70lb+5x60lb
13x60lb/13x60lb+5x50lb/10x60lb+8x50lb
15x50lb/9x60lb+5x50lb/8x60lb+6x50lb
15x50lb/7x60lb+114x50lb/4x60lb+11x50lb
3.Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x8-10 60s.
7x40lb/8x37,5lb/9x37,5lb
9x40lb/6x40lb+3x30lb/9x35lb/9x35lb+3x30lb
8x42,5lb/9x40lb/7x40lb+2x30lb/5x40lb+4x30lb [maly dropset]
9x40lb/8x40lb/8x40lb/7x40lb
4. Wyciskanie sztangielki stojąc, jednorącz 4x8-10 60s
10x15lb/6x15lb/7x15lb+2x12lb/6x15lb+3x12lb
10x15lb/8x15lb/7x15lb+3x12lb/6x15lb+3x12lb
10x15lb/7x15lb/6x15lb+2x12lb/9x12lb
9x15lb/8x15lb/4x15lb+4x12lb/8x12lb

//Komentarz
1. WL - ciężko, mini progres ale bez szału
2a. RDL - 100 lb, było zdecydowanie za dużo, po przy ~90lb, lepiej czuć co trzeba, jeszcze do poprawki, w ostatniej serii leciało z rąk
2b. Gin - czuć było pompę
3. Ściąganie do brzucha - ciężko
4. Barki - regres, barki zmęczone

//Dieta


27 marca 2014
DNT

//Dieta


28 marca 2014
DT

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x95lb/8x100lb/7x100lb/7x100lb/5x105lb
10x95lb/9x95lb/7x100lb/8x100lb/5x105lb
10x95lb/8x100lb/7x100lb/8x100lb/4x105lb
tu poprawka, wczesniej zle wpisywalam ciezar-kazdy z nich mial 10lb wiecej
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x65lb/13x70lb/12x70lb
15x65lb/15x65lb/15x70lb
15x65lb/15x65lb/13x70lb
15x60lb/15x65lb/15x65lb
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x115lb/14x120lb/15x125lb
15x110lb/15x115lb/13x115lb
15x100lb/15x105lb/15x110lb
15x100lb/12x105lb/14x105lb
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x25lb/7x25lb/5x25lb+2x20lb/7x20lb
10x25lb/9x25lb/7x25lb/8x20lb
10x25lb/7x25lb/4x25lb+3x20lb/8x20lb
9x25lb/8x25lb/6x25lb+2x20lb/8x20lb
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. -> zmienione na wiosło jednorącz
10x20lb/6x25lb/9x20b/8x20lb
bd :<
10x20lb/7x25lb/6x25lb+3x20lb/5x25lb+220lb
10x20lb/9x20lb/8x20lb/7x25lb

//Komentarz
1. MC - uff ciężko, ciężko
2a. Przysiad - zniszczona siadem, 70 lb mnie dobiłoooo,
2b. Suwnica - czuć wszystko od początku do końca, i ćwiczenie i nuki , okrutnie ciężko, dokładałam do serii bo się wkurzyłam że 70 lb mnie tak przygniotło, a suwnica mnie rozjechała całkowicie
3. Wyciskanie skos - w ostatniej serii prawie mi klatę mi omdlała
4. Wiosło - ładniej

Po treningu mogę powiedzieć tylko
Choć zadowolonaaaa

//Dieta


29 marcca 2014
//DNT
wypad ze znajomymi do wloskiej knajpyy

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2014-03-31 17:25:15

30 marca
DT

1. push press 5 x 8-10 60sek
10x20lb/10x20lb/8x20lb/7x20lb+3x15lb/6x20lb
10x20lb/10x20lb/7x20lb+3x15lb/6x20lb+4x20lb/5x20lb+3x15lb
10x29lb/9x20lb/8x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb
10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb
8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x60lb/15x60lb/(13+2)x60lb
15x55lb/14x60lb/15x60lb
15x55lb/15x55lb/15x60lb
15x55lb/14x55lb/13x60lb
15x50lb/11x55lb/12x55lb
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
11x7lb/12x7lb/13x8lb
11x7lb/12x7lb/(10+4)x7lb
12x7lb/13x7lb/11x7lb
12x7lb/12x7lb/10x8lb+5x8lb(po przerwie)
13x7lb/13x8lb/13x8lb+2x8lb
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
9x50lb/9x50lb/7x50lb+2x45lb/6x50lb+3x45lb
10x50lb/5x55lb+3x50lb/8x50lb/7x50lb+2x45lb
10x50lb/10x50lb/9x50lb/5x55lb+3x50lb
10x50lb/1045lb/9x50lb/7x50lb
10x50lb/8x50lb+3x45lb/7x50lb+2x45lb/6x50lb+2x45lb
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
18x40lb/15x45lb/18x35lb
18x40lb/15x40lb/18x35lb
bd
20x40lb/15x40lb/18x35lb
19x40lb/12x40lb+5x25lb/16x35lb

//Komentarz
1. Push Press - pierwsze dwie serie z zapasem siły, ale potem gorzej
2a. Przysiad Przedni - chciałam dobić 15 z 60 lb za wszelką cenę, na raty.. ale poszło, ciężko okropnie, ostatnie dwa repy z serii trzeciej średnio technicznie
2b. Bułgar - w drugiej serii napływ mocy, w trzeciej w końcu ruszyłam z 8 lb.. i czuć było ładnie mięśnie
3. Ściaganie drążka - 50 lb, jest akurat
4. Brzuch - ok

Po treningu miałąm zajęty dzień, sporo chodziłam po sklpeach.. było mi aż słabo momentami.. pff, zniszczona

Jeszcze może dwa treningi wpadną w tym tygodniu, tak jak pisałam wcześniej, a potem będzie rege, chyba mi się przyda,
zdjęcia będą za 2 tygodnie,
Pupa się zaokagliła z boku chyba, i poszła w górę.. no i tak jakoś fajniej, wypuklejsza klata

Dziś jutro w podróży, raczej DNT,

//Pomiary
Mierzone: 09.01.14 / 22.02.14 /1.03.14/10.03/16.03/30.03
Nad biustem: 87/87/88/88/88/89 +1
Biust: 87/88/88,5/88,5/89/88 -1
Pod biustem: 75/76/76/76/76/76 bz
Talia: 64/63/63/64/63/64 +1
Pępek: 70/68/ 69/70/69/70 +1
Biodra: 90/90/90/90/90/90,5 +0,5
Udo najszersze: 52/51/51/51/51/51 bz
Udo środek: 48/47/47/48/48/48 bz

Witam,

melduję tylko króciutko, że tak jak przewidywałam ostatnie moje dwa tygodnie były niemal wyrwane z życia... dużo podróży, zmiana miejsc dosyć gwałtowna, obleciałam pól kuli ziemskiej () pracy i zmęczenia, w poniedziałek wracam w końcu do domu.
Przez ten ostatni czas miska nieliczona, (raczej) czysta, mówię raczej, bo nie miałam okazji praktycznie przygotowywać żadnych posiłków przez siebie , wybieram to co się da, ale tęsknie już do regularnej miski i treningów.
We wtorek myślę będzie czas by zabrać się do tego (po drodze Wielkanoc, ale damy radę:) )

We wtorek też będą aktualne zdjęcia.

Pozdrawiam :)

Mhm, czekam na wtorek :D A tak jeszcze z czystej ciekawości zapytam, bo przeglądałam miskę: co za pyszna potrawa kryje się w dzienniku pod składnikami awokado, ciecierzyca? Co z tego robisz? Ja jestem na etapie kulinarnych eksperymentów, kurczak przez gardło przejść już nie chce, więc obecnie same ryby wcinam, ale to też kiedyś się przeje no i portfel prędzej czy później się zbuntuje... :D

martucholec, miło że zaglądasz :)!!

Z tą cieciorką, to zależy, albo sałatka z dodatkiem awokado i innych warzyw, albo zmielona w blenderze na pastę, można kombinować

----

W końcu powrót do domu!
Wczoraj byłam padnięta, dziś przespałam 11 godzin, od awna tyle nie spałam, w ciągu tych ostatnich dwóch tygodni zdarzały się dni z 4 godzinami snu max...

pora wziąć się za siebie,mam nadzieję, że będzie spokojniejszy okres teraz i znajdę czas na wszystko (czasem żałuję że doba ma tylko 24 godziny ..)

Zdjęcia zrobiłam, ale nie nadają się, dziś szarówa za oknem, więc są ciemne, porównując tylkosprzed grudnia, pomimo że wymiarowo jest niemal identycznie jak zimą na święta, wtedy też ciut lepsza była forma
Szkoda, że w styczniu, lutym i ostatnio nie miałam czasu na treningi itp :(, no ale to było do przewidzenia

Koniec biadolenia, dziś jeszcze się ogarniam i regeneruję, od jutra nowy trening i dieta na 100% trzymana z moją miską, koniec gotowych posiłków etc.

Najprawdopodboniej wezmę trening od Małolat ( i Ale3ktry) z naciskiem na nogi, dieta będzie na BTW 150/100/250 MASA!


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2014-04-15 13:50:20

Zrób jeszcze raz słit focie, może jutro będą lepsze warunki na foto:P Powodzenia i wytrwałości!