Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

Ja co do treningu na miesnie nog tylko I wylacznie przysiady przedni , tylni , sownice I wykroki plus biegi biegi biegi nie zapominajcie o treninu calego ciala 3x w tyg cwiczenia, cwiczenia podstawowe przysiad , martwy ciag , wyciskanie plasko, podciaganie I dipsy I nie bojcie sie ciezarow dkbierz ciezar gdzie mozesz wykonac 8 do 10 powtorzen

Nie musisz ćwiczyć 3x w tyg ,ja zupełnie wyrabiam się w dwóch . A najlepiej to nie stosować jakiś głupich 8-15 powtórzeń tylko przetrenować porządnie partie np Rampa 5 . Takie jest moje zdanie w tym temacie . Czekam Na odpowiedź pana Marka dot treningu niech wypowie się osoba która przeszła "co nie co" i może nam wszystko wytłumaczyć .
Pozdrawiam

Laser osobiscie trenuje powerlifting gdzie wykonuje 3 do 5 ruchow max w duzej liczbie seri , zakres powtorzen ma ogromne znaczwnie na silowni , a zakres 8 do 10 powtorzen a nie do 15 jak napisales , niewiedziec czemu ; przysluzy sie zwiekszeniem sily I wydolnosci miesniowej, bardzo waznym aspektem jest tez czas pomiedzy seriami , cwiczac czysto pod powerlifting robie od 1,5 do 2 min na ciezarze bazowym , zmniejszajac czas potrzebny na regeneracje pomiedzy seriami wchodzisz na trening silowo wytrzymalosciowy.Robiac 5 powtorzen I rampa w ilu seriach?jakie cwiczenia?Zrob mi prosze przykladowo rozpiske cwiczen 2x w tyg gdzie organizm dostanie odpowiednia ilosc bodzcy

I tak przy okazji przetrenuj miesnie a na pewno zyskasz Pozytywne Rezultaty Pozdrawiam

Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 13/04/2014 01:05:48

witam to mój pierwszy post więc na wstępie pozdrawiam wszystkich a w szczególności admina, mam pytanie na temat podciągania się na drążku, jak polepszyć swoje wyniki ? ma może ktoś jakiś dobry trening ?

Plan Armstronga, dla mnie był super.

Zmieniony przez - root w dniu 2014-04-13 02:26:58

Co do podciagania to zalezy na jakim etapie jestes , jak wykonujesz pull up strict max 5 razy to podciagaj sie 2 razy w tyg.Dodawaj pull up do kazdego cwiczenia typu press czyli wyciskanie plasko czy militarne stojac.Jezeli potrafisz wykonac od 8 w zwyz to cwicz 2 do 3 razy w tyg ale mieszaj ilosc powtorozen np pon rob x seri po 10 sroda x seri po 6 sobota x seri po 12 lub

Witam!
Podpisuję się pod Root'em. Plan Armstronga przynosi znaczące rezultaty. Jeśli już dojdziesz do 15-20 powtórzeń na raz, dodaj sobie obciążenie w formie plecaka z hantlami/talerzami lub zwykłymi butelkami wody.

Witam, Nie wiedzialem ze nazywa sie to plan armstronga. W podciaganiu nigdy nie bylem slaby, no moze w podstawowce, ale nie przykladalem jakos zbytniej wagi do specjalnych cwiczen, szeroko w pelnym zwisie robie spokojnie ponad 20 w seriach, swoj rekord w pojedynczej tez zrobilem, ale to inny temat. Doszedlem do tego najprosciej jak sie dalo max w serii a pozniej 10-15 samo opuszczanie, na zmiane z treningu na trening z pasem z obciazeniem do max 12 w serii (waze 80-81 kg potrafie doczepic do tego jeszcze 40-45kg, moze nie jest to dla niektorych z Was mega obciazenie), w 3-4 podejsciach, najczesciej w 4, do tego podciaganie hantli jednoracz, podciganie sztangi, sama prostota i podstawy, nie zapominajcie o ramionach, bic sprawa mega wazna tutaj, przedramiona (dobre na chwyt, bo czasami on szybciej wysiada niz reszta miesni odpowiedzialnych).

Co do drążka, to moim zdanie tylko podciąganie, żadnych dodatkowych ćwiczeń typu podciąganie hantli etc. Na swoim przykładzie mogę podać, że jeszcze rok temu podciągałem się max. 2 razy a na dzień dzisiejszy podciągnąć się 20 razy nachwytem to nie jest problem dla mnie.

Trening jaki Ja wykonuję to:
Trening drabinkowy, czyli wykonuję 10 serii i w każdej następnej serii wykonuję o jedno podciągnięcie więcej niż w poprzedniej. 1 seria 1 podciągnięcie, 2 seria 2 podciągnięcia, 3 seria 3 podciągnięcia...10 seria 10 podciągnięć.

lub

inna ilość powtórzeń i serii, czyli:

10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 - podobny trening stosuje Hanibal for King.

Polecam poszukać stron związanych z kalisteniką i street workout, tam oni naprawdę pomogą wam w podciąganiu, gdyż dla nich taki trening, to chleb powszedni.

A tu łapcie stronę z masą planów do ćwiczeń na drążku i nie tylko
http://www.madbarz.com/all-routines 

Street workoutowcow mozecie zapytac tutaj:

https://www.facebook.com/pages/Street-Workout-Gdynia/205259122882593