[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

walisz jakieś białko w prochu?
jeśli nie to jakie masz gramatury tych produktów że wychodzi tyle białka w 3-4 posiłkach?

Łososia zjadłem dziś 400g i 5 jajek L, to było moje białko zwierzęce i wyszło go pomiędzy 120-130g. Reszta to roślinne, z ziemniaków, nasion, warzyw i całej reszty.
Białko w prochu czasem jem, ale nie stosuje go jako uzupełnienie braków w diecie, a bardziej dla smaku. Na przykład ostatnio robiłem sobie polewę do pancake'sa, dodałem do ryżu gotowanego na mleko, albo czasem dodaję do owsianki. Bardzo rzadko piję samo białko.

Kończąc faze wypychania, blokujesz ramiona w stawach łokciowych, co jest IMO niedopuszczalne i kontuzjogenne.

Z tym faktycznie może być u mnie problem, bo ciężko mi to kontrolować ze względu na genetyczną budowę stawów łokciowych.
Wystarczy spojrzeć

10.04.2014 Czwartek
Dzień treningowy PULL

Trening:
1) drążek podchwyt na szer. barków 6 serii
4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/4x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg

2) wiosłowanie hantlą 6x15
20kg/30kg/30kg/30kg/30kg/25kg

3) martwy ciąg 5x6
60kg/80kg/100kg/100kg/100kg

4) żuraw 10x6

5) uginanie siedząc 3x20-30
6) podciąganie sztangi do mostka 5 serii
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg

7) unoszenie hantli bokiem 4x15-30 (4-7kg)
7) uginanie z hantlami 2x10 (8-10kg)
8) prostowanie tułowia bokiem 3x12 (5-15kg)
9) odwodzenie ramienia w bok na wyciągu górnym (tylny akton barków) 3x12
cardio 11 min


Komentarz:
Ostatnie podciągnięcie na drążku ledwo dociągnąłem. Po martwym ciągu znów będę miał sińce na goleniach. Talerze dwudziestki nie są okrągłe tylko takie 16-20 kąty i gdy odkładam ciężar styczny do nóg (albo bardzo blisko nóg) na ziemię kantem talerza to sztanga przekręca się najczęściej w moją stronę i wbija w golenie. Już chvj tam z bólem, to mi nie przeszkadza, ale to wybija z rytmu i strasznie wkurza Po ostatniej serii uginania nóg na maszynie myślałem, że mi się nogi spalą. Nigdy wcześniej nie czułem takiego palenia w dwugłowych, coś niesamowitego. Poza tym miałem zrobić 4 serie prostowania tułowia bokiem, ale poczułem dziwny ból w skośnych brzucha i postanowiłem przerwać, aby niepotrzebnie nie narażać się na kontuzję.

Dieta:

1) kurczak curry na oleju kokosowym z makaronem i stopioną mozzarellą (przyprawy: curry, bazylia, oregano) - polecam
2) budyń malinowy
3) owsianka na jogurcie z WPC kokosowym, mlekiem kokosowym i wiórkami kokosowymi
* sałata zielona, pomarańcza, czekolada
4) jajecznica na maśle z chlebem razowym i ogórkami
* masło orzechowe, orzechy brazylijskie i nerkowce


Kcal: 3400
B: 190g
T: 149g
W: 318g








Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-04-10 22:30:20

OMFG :P ale łapa %)

Ramie wygląda jak u otyłej 70 latki, lol. Ale taki naturalny przeprost i to dość spory to mam od dziecka. Na szczęście do tej pory nie miałem z tego powodu problemów z łokciami i mam nadzieję, że tak pozostanie

10.04.2014 Piątek
Dzień treningowy PUSH

Trening:
1) wyciskanie żołnierskie
10x25kg/8x27,5kg/6x30kg/6x32,5kg/6x35kg/4x37,5kg

2) przysiad
10x60kg/8x70kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg/6x87,5kg/15x60kg

3) wyciskanie sztangi na klatkę
10x40kg/8x50kg/6x60kg/6x62,5kg/4x65kg

4) wykroki
15x25kg/15x30kg/15x32,5kg/15x35kg

5) wyciskanie hantli na barki
15x10kg/12x14kg/10x14kg/10x14kg

6) pompki na poręczach w wersji na klatkę 3x8 (ciężar własny)
7) skull crushers 4x12 (20kg)
8) brzuch - plank 60 sec + spięcia na ławce 3x15
9) łydki 2x30
10) przedramię z hantlą 2x15
11) prostowanie nóg na maszynie z zatrzymaniem 2x15
cardio 12 min


Komentarz:
Przed treningiem poszły 2 porcje SAW - 10 gram. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, aczkolwiek od rana miałem dobre samopoczucie więc ciężko ocenić wpływ SAW'a. Pierwsze 2 serie wykroków chodzone, trzecia seria w miejscu, a czwarta dzielona - najpierw lewa nowa, potem prawa. Zostałem też pouczony przez trenera, że robię zbyt krótkie wykroki i palce wychodzą poza linię palców, i że za kilka lat będę miał zepsute kolana.
Generalnie i wczoraj i dziś jestem bardzo zadowolony z treningów, objętości i intensywności. Przerwy były krótkie, sił dużo, nic mnie nie bolało. Do końca cyklu zostały już tylko maksymalnie 4 treningi

Dieta:
Zmodyfikowałem pewien przepis i połączyłem go z innym i zrobiłem dziś 'polskiego chinola'. Wrzucę przepis do działu kuchnia SFD, jeśli ktoś jest zainteresowany. Moim zdaniem danie jest zaje**ste.

1) polski chinol
2) budyń waniliowy
3) druga porcja chinola
4) pancake z przepisu Grekara - jeden z polewą z WPC, drugi z resztą masła orzechowego
5) mozzarella(dla podbicia kcal, bo nie miałem nic innego), orzechy brazylijskie i nerkowca

Cały dzień czekałem na pancake'sy i powiem jedno - warto było . Piękne jest w nich to, że owoce dodają sporo objętości w stosunku do kaloryki i dzięki temu można się nimi fajnie zapchać, czyli to co lubię najbardziej

Poza tym w końcu skończyłem w całości masło orzechowe i przestanę w siebie ładować te ogromne ilości o-6 i pewnie jeszcze transów na dodatek. Chociaż muszę przyznać, że w smaku czasami dawało radę, jak np dziś na placku

Kcal: 3400
B: 191g
T: 130g
W: 364g











Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-04-11 22:30:07

Uuuu, przeprost masz faktycznie bardzo duży, nigdy, nawet u żadnej dziewczyny nie widziałam takiego. Nie masz problemów ze stabilnością łokcia albo innych stawów?

Własnie nigdy nie miałem problemów z łokciami, chociaż czasami jak boksowałem to przy lewym prostym odczuwałem lekki ból gdy moment uderzenia następował w momencie przeprostu.
Jeśli chodzi o inne problemy ze stawami to od 4 lat dokucza mi kontuzja lewego kolana. Pisałem z resztą o niej już w swoim dzienniku, ale ona prawdopodobnie wynika z osłabienia VMO i nie ma raczej nic wspólnego z budową stawu.
Poza tym od bodajże 4-5 klasy podstawówki, czyli już od 10 lat miałem ogromne problemy z barkami. Pojawiał się ból (nie wiadomo skąd) i utrzymywał przez tydzień, a czasami nawet do 4 tygodni. Nie miałem pojęcia co mi było (kilku lekarzy u których byłem także). Dopiero na potreningu.pl znalazłem informacje o tzw 'konflikcie podbarkowym' i opis pasował do moich objawów jak ulał. Teraz już wiem, że ból pojawiał się prawdopodobnie po niektórych ćwiczeniach, które podrażniały ścięgno. Teraz gdy znam już swój organizm, to od kilku miesięcy nie miałem tego typu problemów, bo wydaje mi się, że po prostu wiem jak ich unikać. Nie ukrywam, że jestem z tego powodu przeszczęśliwy, bo te kontuzje ciągle cofały mój rozwój fizyczny.