Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

przeciez tak jest w zadaniu zeby sie oprzec

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

w zadaniu kolo z filmku się opiera o ścianę. robiłem tak samo

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

o cholera, to może profilaktycznie obejrzę jeszcze raz te zadania, wiecie pamięć już nie ta, za dużo masła leci ostatnio

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie nagralem jeszcze zadanie, ledwo sie przymiezylem - ciezka sprawa :) Paskudnie ciazy gryf, wiec wielkich cyferek nie ma co sie spodziewac ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Jak zobaczyłem Gwida to od razu przypomniał mi się program "Strongman" w TVN z konkurencją waga płaczu w roli głównej z Pudzianem, Dymkim i resztą

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

07-04-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2734 kcl
Białko: 204 g
Węglowodany: 204 g
Tłuszcze: 122 g

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps
hi-Tec C6 - 30 g

Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening przeprowadziłem sam dlatego nie atakowałem większych ciężarów bo nie miałem nikogo do obstawy. Do tego trening zamiast jak zwykle o 15,30 rozpocząłem o 17,15 na głodnego. Skończyłem dzisiaj dopiero jedną puchę BCAA i preparatu na stawy.

Trening split klata + ręce

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x22,5; 12x30; 10x35; 8x37,5 - był zapas

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x20, 12x22,5; 10x27,5; 10x30 - był zapas

ściąganie linek wyciągu górnego - musiałem zastąpić rozpiętkami bo bramy były pozajmowane. zrobiłem 20,15,15,12 - repsów ciężarem 17,5 - czuję dzisiaj klatę

Superset modlitewnik+pompi na poręczach - lacikowo

uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8

Bieg - zabrakło mocy wczoraj, 25 min, V=11,1 km/h, l=4,8 km, kcl 420. słąbo ale nogi odmówiły zdecydowanie.

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 8/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 9/10 ( jakoś zmęczony masakrycznie byłem)

Multimedia: - brak

Ogólnie nastawienie miałem dobre do części siłowej. Bieg mnie trochę rozczarował ale na serio walczyłem ze sobą.

Ze względu na trudności finansowe rezygnuję z udziału w treningu z Kondziem. Nie stanąłem jeszcze na nogi - może za miesiąc będzie lepsza passa.