Redukcja Hani/ pods. str. 19

Wzorowo

Brawo Hania. Zazdroszczę Ci, że tak fajnie prowadzisz swój dziennik. A jakie ładne miski.
Ja na początku też miałam takiego kopa z endorfiny na siłowni, że nie chciałam z stamtąd wychodzić. Teraz jest po prostu dobrze.
A tą datą z karnetu, to mnie setnie rozbawiłaś.


Zmieniony przez - GrubaKaska w dniu 2014-04-07 16:12:55

Nosz kurde jak pięknie spadło
Aż pozytywnie zazdroszczę aż takiego spadku na wadze
Jest bardzo fajnie i coraz mniej Hani zostaje :)

Haniu, bardzo ładne spadki, gratuluję po 8 miesiącach trening ów silowych w dalszym ciągu wyjście na siłownię ciągle wywołuje entuzjazm czego i Tobie życzę

GrubaKaska- kiedy założysz dziennik, chętnie poczytam i powspieram w walce z kg


Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-04-08 09:29:53

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-04-08 09:32:20

Dzięki dziewczyny od razu micha mi się cieszy jak wiem, że zaglądacie i do tego jeszcze chwalicie. Miód na serce i łatwiej michę trzymać.

Niestety wczoraj po siłce spotkałam koleżanki i się zagadałyśmy, a byłam niesamowicie głodna, normalnie konia z kopytami bym pożarła i wpadł serek wiejski. Mam nadzieję że wybaczycie.
Miska wczorajsza:





Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-08 11:38:43

hania, tu nie ma ot tak, wybaczycie i po kłopocie. Tu jak u niani, marsz na karnego jeża!
10 pompek, 10 przysiadów, 10 burpee (z wysokim wyskokiem - jak nie znasz, to sprawdź w YT). Odmaszerować, wykonać, zaraportować.



P.S. Nieźle wybrnęłaś łapiąc za ser, zamiast za coś słodkiego

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-04-08 11:48:05

o jaka kara :D trzeba sobie chyba spisać co kupić gotowego w razie takich sytuacji żeby głodna głowa i brzuch nie wybierały syfu (mam na myśli również siebie :P )

Shrimp dzięki za złagodzenie kary wykonam jak dzieciarnia będzie miała drzemkę. Przyda się trochę ruchu i rozciągania bo dołożyłam wczoraj ciężaru tu i ówdzie i mnie wszystko dzisiaj ciągnie, nie tyle zakwasy co jakby przykurcze.

Isthar Z ww banana lub jabłko (po treningu) a z białka to nie mam pojęcia surowego cyca nie tknę , a wczoraj to na kiepski sklep trafiłam osiedlowy monopolowy

Wczorajszy trening:
Tydzień 1
2 serie 15 powtórzeń

Rozgrzewka: 10 min orbitrek poziom 1

1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 2 sztabki, 15 x 2sz (zwiększyłam ciężar)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4kg x 15, 4kg x 15 (na rękę)(zwiększyłam ciężar)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 8sz, 15 x 8sz(zwiększyłam ciężar))
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 3kg, 15 x 3kg (nie dam rady zwiększyć ciężaru)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 4sz, 15 x 3sz (zwiększyłam cięzar)trzeba będzie popracować
8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz
9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 15 x 2sz
10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x 4sz, 15 x 4sz (zwiększyłam cięzar)
11. Odwodziciele j.w.: 15 x 5sz, 15 x 5sz (zwiększyłam cięzar)
12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc+10kg, 15 x cc+10kg (zwiększyłam cięzar)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc

Orbitrek 20 min poziom 1
Rozciąganie 10 min

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-08 12:14:01

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-08 12:15:08

Dzień jak codzień
przestaje liczyć bo mi się mylą i zawsze muszę edytować i poprawiać

shrimp2

hania, tu nie ma ot tak, wybaczycie i po kłopocie. Tu jak u niani, marsz na karnego jeża!
10 pompek, 10 przysiadów, 10 burpee (z wysokim wyskokiem - jak nie znasz, to sprawdź w YT). Odmaszerować, wykonać, zaraportować.

Raportuję:
10 pompek (damskich) - wykonano
10 przysiadów - wykonano
10 burpee - hahaha, tego się nie da zrobić, machnęłam 5 i to kalecznych, wniosek mam jeszcze za ciężkie doopsko

Miska na dziś i pewnie znów kara będzie za ilość chleba, w ramach tłumaczenia na kolację miał być ryż brązowy ale czasu nie stykło na gotowanie (ach te dzieci) i pierwszy raz przekroczyłam limit kaloryczny, ale czytałam że niewielkie odchylenia mogą być to dziś będą.
A jutro idę na siłkę, już się nie mogę doczekać będzie pot i łzy.

Pyt. Jaki kont ma być przy wyciskaniu sztangielek na ławce skośnej jeżeli wyciskanie siedząc też robię?

A się dzisiaj rozpisałam. No to jeszcze miseczka. Jutro będziemy bardziej różnicować węglowodany

48

Trening:
Tydzień 1
2 serie 15 powtórzeń

Rozgrzewka: 10 min bieżnia - szybki marsz
1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4kg x 15, 4kg x 15 (na rękę)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 8sz, 15 x 9sz(zwiększyłam ciężar)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 3kg, 15 x 3kg (nie dam rady zwiększyć ciężaru)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 4sz, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz
9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 13 x 2sz (jak kończę to mam miękkie nogi)
10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x 5sz, 15 x 5sz (zwiększyłam cięzar)
11. Odwodziciele j.w.: 15 x 6sz, 15 x 6sz (zwiększyłam cięzar)
12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc+10kg, 15 x cc+10kg (zwiększyłam cięzar)

Orbitrek 15 min poziom 1 - 2,3 km (więcej nie dałam rady)
Rozciąganie

Dzisiaj poczułam naprawdę trening

Miska: