HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Dziś dzien bez treningu bo jestem mega zajechany
poszło tylko na czczo 10min mocnego cardio + 10min treningu obwodowego na ekspanderze i gumach

Później zacząłem delikatne ładowanie węglami.
Przez 4 dni byłem na low carbie 150-100ww z czego ostani 4 dzień zjadłem tylko 20g węgli :)

Ogólnie warto było, bo widzę że nie ma na mnie wcale aż tak dużo fatu, po prostu jest nayebane dużo wody. Która schodzi szybko. Nabieram przekonania że po redukcji będzie naprawdę całkiem fajnie, będę mały, ale będzie się to prezentowało elegacko, wierze :)

Tutaj fota na czczo, przed ładowaniem.



Plany co do diety aż do końca masy są takie że :

W dni treningowe spożywam
200g białka / 2.2/kg
350g węglowodanów / 3,8/kg
110g tłuszczu / 1.2/kg
Co daje 3200 kcal

W dni bez treningu spożywam
200g białka / 2.2/kg
150g węglowodanów / 1.6/kg
200g tłuszczu / 2.2/kg
Co daje 3200 kcal

Ogólnie założenia diety
- W dni treningowe cała pula węglowodanów leci (30% śniadanie, 40% przed treningiem, 30% po treningu).
- Brak węglowodanów na noc.
- Węglowodany proste tylko po treningu.
- W dni nie treningowe węglowodany tylko do 1 posiłku i do "obiadu".
- Ograniczenie nabiału na rzecz kury/wołowiny/jaj lub odżywki.
- W dni LC, tłuszcze głównie ze zdrowych źródeł.

Kaloryka diety będzie zwiększana lub nie na oko, bez szarżowania z ilością jedzenia.

A co do ucięcia węgli na te parę dni, to po prostu czysta ciekawość, jak będzie mi się funkcjonowało i ile wody zejdzie.
Co do moich spostrzeżeń to lepiej jest na 0g ww niż np na 100-150, bo na 0 nie ssie tak na węgle jak przy np 100 :)
Cola zero i tego typu napoje robią robotę







Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-23 23:05:16

"- Brak węglowodanów na noc. " - może wrzuć jednak ze 30g dla lepszej regeneracji i blokowania kortyzolu

Będę rozkminiał jeszcze. Kiedyś było gadane że węgle na noc to zło. Wiele ludzi jednak mówi że nie taki diabeł straszny... Jednak chcę wyeliminować wszystkie możliwe czynniki które mogłyby powodować większą retencje wody. Bo co z tego że wymiarowo/w bluzie wyglądam na trochę wiekszego, a bez koszulki cała sylwetka przez mgłę i jest kicha. Wyrzuciłem węgle na 4 dni i od razu to wygląda dużo lepiej. Także będę teraz na to uważał :) Całkowita eliminacja węgli na masie mija sie z celem ale trzymanie ich 350DT i 150DNT będzie idealne wydaje mi się

Wydaje mi się, że lepiej jednak słuchać się ludzi takich jak Faftaq, którzy na bieżąco zapoznają się z wynikami badań i na tej podstawie doradzają ludziom niż kulturystom, którzy do dziś powtarzają, że jak nie zjesz nic przez 8h to zje cię katabolizm. Szacun za samozaparcie dla nich ale nie wiem po co być masochistą jedzącym przez 365 dni w roku na kolację ohydny twaróg z oliwą, skoro można coś innego i mieć lepsze rezultaty. BTW spytałem się o to ostatnio jednego z nich w temacie z pytaniami do niego i o dziwo odpowiedział na wszystkie oprócz mojego To jest dziwne, bo jeśli chodzi o wciskanie niedziałających supli (hmb, glutamina, cla, tribulusy) to jeszcze rozumiem, że są opłacani przez firmy produkujące je, ale jaki interes mają w opowiadaniu ludziom głupot o diecie?

Taka mała uwaga co do niedziałających supli. Jeśli chodzi o cla to pozwolisz, że się nie zgodzę..

Gluta również spełnia swoje zadanie, tyle, że nie takie dla jakiego ludzie ja zwykle kupują

U nich wygląda to nieco inaczej. Tam wszystko dograne jest na ostatni guzik. Glutamine i tego typu suple maja sponsorowane i mogą je jeść w dużych dawkach. Dieta też wygląda troche inaczej, żeby w pełni wykorzystać potencjał środków lepszych od suplementów Nie znam się na tym nic a nic. Ale tak jest. A co do nie jedzenia np. 8h, lub popularnego ostanio IF'a. Sprawa też jest kontrowersyjna. Gdyby if był taki piękny to dlaczego 95% jak nie więcej kulturystów go nie stosuje. Kulturysci wiedzą co robią, mają naprawdę wielką wiedzę, bo gdyby tak nie było, to połowa z nich by szybko kończyła kariery. Trzeba mieć wszystko dograne, diete, trening, regeneracje, profilaktykę itd. Temat rzeka, każdy ma jakieś swoje szkoły. Ja z autopsji wiem. A jakieś tam minimalne doświadczenie mam, Że czuje się lepiej jedząc co 3-4h niż gdybym miał nie jeśc np.8. Pisze na szybko więc sory za chaos, i być może nie do końca dobra interpretacje Twojej wypowiedzi.

Ale ja ciągle mówię o świecie naturali zajmujących się hobbystycznie "kulturystyką" To że funkcjonowanie ich organizmów rządzi się swoimi prawami doskonale wiem. Ważąc 75kg spytałem się kulturysty o dietę, doradził mi 250g białka (nie licząc roślinnego). Inny, wiedząc że jestem endomorfikiem, zalecił 2000 kcal nadwyżki na masie. Ponadto gdybym miał stosować się do ich rad moimi jedynymi źródłami węgli byłyby ryż i płatki owsiane - a kasza gryczana już nie, choć ma dużo magnezu i taki sam albo niższy IG... Oleju lnianego i tranu bym nie pił tylko non stop oliwę z oliwek (proporcja o6-o3? a co to?). Na suple wydawałbym ~400zł/miesiąc minimum i opróżnianie pojemników z zimnym ryżem i kurą (nienawidzę jeść chinola jak wystygnie) co 3h byłoby moim obowiązkiem. I teraz pojawia się złote pytanie: czy różnica między moimi aktualnymi wynikami a tymi, które miałbym ciągle bez brania sterydów, ale życia tak jak oni, byłaby warta zrezygnowania z przynajmniej połowy przyjemności w moim życiu? I tak szczerze co z tego że według nich zje mnie katabolizm jak nie zjem nic 16h skoro nie zjada? Jakbym leciał na T3 to bym się o to martwił... Na moim etapie zaawansowania (nie chcę w to wciągać innych użytkowników forum bo mogli by się poczuć urażeni zniżaniem ich do mojego poziomu) najważniejsze są dwie rzeczy:
-Pogodzić pasję z życiem osobistym
-Nauczyć się obserwować swoje ciało i przede wszystkim na tej podstawie ustalać sobie zasady redukcji/masy.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-03-24 00:04:19

Wypiska z dzisiaj już chyba jutro.
Ponieważ kombinuje co tu zrobić

właśnie od jutra zaczynają mi się miesięczne praktyki u mnie w szkole (jestem przyszłym kucharzem, ale mam do zrobienie ~10 dni jako kelner).

I wyjąłem swoją koszule i spodnie z przed roku i jest mały problem
Nie mam innej białej koszuli, o spodniach nie wspomnę nawet. Także dobra lipa.

O tym że mam pełnić funkcję kelnera dowiedziałem się dopiero dzisiaj ;/

Dzień 48 (24.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 5 19:00,
ryż basmanti - 100g, tuńczyk
warzywa cebula,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Naczczo
Tyrosin - 2 caps

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g


TRENING
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
25/21/12/8/3
2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry
27kg/15
29,5kg/10+6
34,5/5+6
3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 15/10/6
4. Bramka 15/10/6





TRICEPS
5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia)
15/10/6
6. Pompki odwrotne
10/10/9
7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
15/10/7
BRZUCH
8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej
4x20
AEROBY
9. Rowerek 20 min

Bardzo dobry trening, mega pompa, zastosowałem wiele metod treningowych:
- 1,5 powtórzenia
- progresja obciążeń
- dropset

Zmiany w suplementacji

CREATINE XXS- monohydrat kreatyny z dodatkami, myślę że będzie kolejny kop, dziś poszło pięć caps po treningu.

TYROSIN - takiego suplementu potrzebuję, jestem specjalistą wsparcia IT w największym polskim banku, praca jest bardzo stresująca. Dodatkowo wyczynowo trenuję kulturystykę, moje treningi są mega ciężkie. Od dziś włączyłem go do suplementacji za tydzień przedstawię swoje odczucia.




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-24 22:16:57

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-24 22:22:13

Fuuun - kup se fartucha