Dieta na mase miesniowa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 405

Witam od kilku miesiecy cwicze mam rozpisana diete na poczatku bylo ok widzialem efekty ale od jakiegos czasu jakby stalo w miejscu i chcial bym sie was zaptac ile kcal dorzucic i jaki to ma byc posilek.
Cwicze 3 razy w tygodniu mam 23 lata 180 cm wzrostu waze 71 kg i probuje nabrac masy miesniowej

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rudnik87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1271

jak najbardziej ja takie spaghetti jem raz w tygodniu czasami dwa razy.tylko przypominam zebys wage produktow dal pod siebie bo ten zestaw jak podalem to ~1300kcal

"NO PAIN NO GAIN"

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8871 Napisanych postów 51029 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391435

mało wegli masz i tłuszczy , ryż biały z kurczkiem okolotreningowo daj , troche słabe masz te posiłki ja na redukcji jem wiecej kalorii

białka daj 2-2,2g wegle 5-6g tluszcze 1-1,3g

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Jaasiu96

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3222

Ważę o 2 kg więcej, ale mam 183 cm, też ćwiczę 3 razy w tygodniu, a moje zapotrzebowanie jest powyżej 3000 kcal, a ty masz tutaj w tej diecie 2261 kcal i to jest do tego dieta na masę, moja redukcyjna ma 2983 kcal O_o

'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.

...

dmn33

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 362 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4374

bardzo mało kcal, daj ~3300/3500. daj na sniadanie jakies zródło białka, gainer po treningu jak coś

"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"

...

xKINEKx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 405

Ok dzieki a mogli byscie dac jakis posilek ktory bym wlaczyl do diety czy to znowu ma byc ryz i piers? Moze cos z makaronem

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12172 Napisanych postów 162305 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243686

celuj w jakas z ryb

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 244 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

ryby tak jak mówił Tomek, jajka+płatki owsiane (omlety), w dziale "kuchnia" masz całą masę zdrowych i smacznych posiłków z dobrym rozkładem b/w/t. Poczytaj, bo jest tego naprawde mnóstwo https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

xKINEKx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 405

Ok dzieki wszystkim za pomoc

...

rudnik87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1271

dodaj warzywa, zamiast kuraka wolowina, losos.jak makaron to pelnoziarnisty.zamiast bialego ryzu dalbym paraboliczny albo brazowy

"NO PAIN NO GAIN"

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 600 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Dlaczego ma zmieniać kurczaka na coś innego i co jest złego w białym ryżu?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

rudnik87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1271

zmiana zeby sie nie nudzilo ciagle jedzenie tego samego a juz napewno unikanie smazonego. a jezeli chodzi o ryz bialy to ma najwyzszy indeks glikemiczny

"NO PAIN NO GAIN"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat