DT Maćko [Nowy plan str 25]

Na fotki myślę że jeszcze za wcześnie, powoli do przodu myślę że idzie. Jeszcze wstawię kilka zdjęć z dzisiejszego jedzenia, strasznie monotonna ta szama, ale samemu jeszcze nie umiem sobie robić jakiś dań i łatwo mi policzyć jak wiem że zjem 800g kurczaka, 250g ryżu, 100g orzechów włoskich, banana + może coś jeszcze. Powoli się uczę obchodzić w kuchni i zaprzyjaźniam się z kalkulatorem itp z czasem będzie lepiej.

Jedzenie z dzisiaj:




Przynajmniej nie można powiedzieć że mama gotuje dla mnie, jak to było kiedyś, wiem że to żaden problem zrobić takie coś, ale lepsze coś niż nic chyba.


Zmieniony przez - Maćko w dniu 2014-03-14 00:39:01

1. Gramaturę podajemy zawsze przed obróbką termiczną. Oznacza to, że jeśli kupiłeś w sklepie 100g kury, wrzuciłeś na patelnie to 100g, to nawet jeśli zostało z niej 60g, to tak jakbyś zjadł 100. Wniosek? Podajesz tyle ile w paczce mięsa.
2. W żadnym, byle by zgadzało się w bilansie, a jeżeli już miałbym wybierać to w przedtreningowym. Ogólnie posiłek przed treningiem powinien być odpowiednio wcześnie i odpowiednio mały.
3. Jasne, że można. Jeżeli mieści się, to w Twoim założonym bilansie.
4. Tutaj nie wiem, ale wydaje mi się że coś sobie wymyśliłeś, wrzuć foto.
5. Przed posiłkiem bym dał.
6. Właśnie taki jaki jadłeś jest, jak najbardziej w porządku.

Witam,
Dziękuje za szybką odpowiedź. W sumie nie wiem czy jest sens dodawać zdjęcia z jedzenia kiedy każdego dnia w sumie to samo jem, chyba będę dodawać tylko jak coś będzie innego, bo na tą chwilę wygląda to następująco : 600-900 g mięsa (zazwyczaj kurczak/indyk), 200-250g ryżu/kaszy, 60-100g orzechów włoskich, sałaty, pomidory, ogórki, rzodkiewki czasem inne warzywka. Bez owoców i nabiału, ryb również nie jadam. Od ponad miesiąca nie posiadam komputera, jedynie czasami w nocy. Więc ciężko dodawać z telefonu wypiski jedzenia z potreningu.

Przy takiej ilości mięsa stosuje prozdrowotnie probiotyk: http://www.doz.pl/leki/p6563-Sanprobi_IBS 1 tabletka do śniadania.

Do śniadania biorę również 1-2 tabletki potasu i magnezu : http://www.sklep.dr-vita.eu/product-pol-50-Magnez-Potas-75-tabl-.html

Witaminy Falvit mama polecany dla kobiet w ciąży 1 tabletka rano. (siostra kupiła w czasie ciąży, jak to Ona zjadła 2 tabletki i stwierdziła że nie chce, data nie została długa więc sobie łykam) :
http://www.doz.pl/leki/p1286-Falvit_Mama

W sumie nic z tego nie kupiłem, rodzice/siostra kupują co jakiś czas nowe rzeczy, łykną po tabletce i stoi i kurzy się w szafie. Myslę że nie zaszkodzi, a nie ma co czekać aż sie przeterminuję.

Jedzenie z dzisiaj:




No i trening z dzisiaj:

Rano przed posiłkiem 30 min orbitreka, lvl 5 , 10,63km , 232 kcal

14.03.2014
Biceps + triceps + kaptury

1,2,3. Uginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną szeroko + Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc + uginanie łamanej leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim.

16kg x 15 + 7kg x 10 + 10kg x 15
18kg x 15 + 7kg x 10 + 11,5kg x 15
18kg x 15 + 7kg x 10 + 11,5kg x 15

4,5,6. Siedząc francuz nad głową jedną hantlą oburącz + ściąganie drążka wyciągu + pompki odwrotne
13kg x 12 + 14kg x 10 + 10kg x 10
17kg x 12 + 18kg x 8 + 20kg x 10
22kg x 12 + 18kg x 6 + 20kg x 10

7. Szrugsy z hantlami
22kg x 15 ; 22kg x 15 ; 22kg x 15

Ręce zostały zrobione w 31 min, 40 min ze szrugsami.
W czas treningu nie wliczam dość mocnej rozgrzewki z elementami rozciągania dynamicznego i mocnego statycznego rozciągania po treningu.


Ogólnie moge powiedzieć że od dłuższego czasu nie podjadam, nie ciągnie mnie nawet do słodkiego czy fast foodów, ostatni cheat był chyba 10-11 dni temu, zapiekanka z kurczakiem, więc ogólnie jestem zadowolony z tego biorąc pod uwagę że całe życie bardzo często jadłem duże ilości słodyczy i fast foodów. W sumie to od kilku tygodni jak ćwiczę i jem odpowiednio czuje się można powiedzieć świetnie, żadnych problemów zdrowotnych, zawsze dobre samopoczucie.

Pozdrawiam.

9:30 - 11:30
Czas to zmienić chyba to w swoim treningu..

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2014-03-15 02:17:58

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2014-03-15 04:23:19

Jedzenie przygotowane na dzisiaj :
-820g piersi z kurczaka
-120g brązowego ryżu
-100g ryżu parabolicznego
-100g orzechów włoskich
-rzodkiewki
-1,5 ogórka
-4 rodzaje sałat




Suma dobowa: 2207 kcal 209 g białka 163 g węglowodanów 78 g tłuszczu (nie wliczając warzyw)

Wychodzi mi to w przeliczeniu na moją wagę 3,6b / 1,8w / 1,3t.

Chyba trochę za dużo białka.

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2014-03-15 19:22:22

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2014-03-15 19:22:57

Ponad 3,5g białka to już faktycznie sporo
Trochę poprzeglądałem dziennik (ostatnie 10 stron) i na ostatnich fotkach naprawdę widać różnicę

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-16 09:54:32

Mogło być gorzej

Dobry wydruk
Dawaj fotki w realu, a nie jakieś paragony
Brzuch może nie być dobrze widoczny, bo węgle trochę zwiększają retencję wody. Obetniesz węgle, trochę wody spadnie i nie wykluczone, że brzuch będzie widać