Bikini Fitness 2014

Kasia Ch.

Dzięks ;)


Bardzo dobry trening, cisza spokój, zero tłoku, prócz chłopaka, który asekuruje wzrokiem

Tacy zawsze sie znajdą Widze że suplementacja jest porządna , będe zaglądał do dziennika powodzenia

Akurat mój chłopak może, wręcz musi patrzeć ;)

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec VasoFusion 30min przed treningiem 8 kapsów
HiTec ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie
HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu

Trening:
Barki
Wyciskanie siedząc
Arnoldki
Unoszenie w opadzie
Krzyżowanie linek górnego wyciągu
Unoszenie w bok leżąc
Unoszenie w bok stojąc
Klatka
wyciskanie na maszynie
wyciskanie smith 45
Biceps
Uginanie sztangi
21nki
Uginanie hantli siedząc dropsety

Bardzo szybki trening, chyba w godzinę się zmieściłam, czasu coraz mniej na treningi więc muszę robić jeszcze krótsze przerwy Ten tydzień będę miała codziennie nocki przy książkach... dam radę

Kasia Ch.

Akurat mój chłopak może, wręcz musi patrzeć ;)

A to sorry źle zrozumiałem , myślałem ze jakiś gościu na siłće poprostu sie gapił Co do nauki w nocy to przynajmniej szybko człowiek zasypia

n ja teraz tez strasznie zapracowany a ciezko jest dosc duzo obowiazkow a sil sporo mniej

Szybki trening z rana, bo wieczorem lepiej siedzi mi się z nosem w książkach :) A rano przynajmniej jestem sama

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie
HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu


Trening:
Plecy
Podciąganie podchwyt
Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark dropsety
Klamra jednorącz górny wyciąg
Klamra dolny wyciąg dropsety
Szrugsy
Ławeczka rzymska skos 45 dropsety
Triceps
Dipsy
Francuz siedząc
Górny wyciąg dropsety

Mi teraz lepiej robić wieczorem trening, rano tylko aeroby na czczo, a siłownia późnym wieczorem też prawie pusta.

Moja uczelniana siłownia jest czynna od 16 do 22... jest tyle ludzi czasami, że nie ma gdzie czasami stanąć - dlatego załatwiałam zgodę u dziekana na chodzenie kiedy chce
Do tej pory nie potrafiłam ćwiczyć z rana, ale to już drugi czy trzeci udany poranny trening :)

W moim wypadku było by to niemożliwe zrobić dobry trening po jednym posiłku, który poprzedza 50 minutowa sesja aerobowa, na masie jak najbardziej odpowiada mi takie chodzenie.

widac juz nowa kolekcja koszulek jest u Ciebei

Już dawno :) Są rewelacyjne :) Czuję, że posłużą mi na długo :)