Hasa i jej walka o obwód pasa

Hasa, na stronie jednej kliniki stomatologicznej zlazłam coś takiego

10 zaleceń po ekstrakcji zęba:


Założony tampon trzymać w ustach przez pół godziny.
Dwie godziny nie jeść i nie pić (zwłaszcza przez słomkę).
Nie palić papierosów przez 24 godziny.
W miarę możliwości nie wydmuchiwać nosa przez 24 godziny.
W razie bólu lub niewielkiego krwawienia stosować zimne okłady na policzek w okolicy usuniętego zęba.
Myć zęby tego samego dnia, przy czym płukanie wykonać bardzo delikatnie. Niczym nie dotykać rany.
Przez 48 godzin unikać dużego wysiłku fizycznego, np. ćwiczeń siłowych, dźwigania.
Przez dwa dni spożywać tylko letnie potrawy.
Po 24 godzinach od momentu usunięcia zęba można rozpocząć płukanie jamy ustnej wskazaną płukanką. Należy pamiętać, aby robić to bardzo ostrożnie, żeby nie wypłukać skrzepu.
W razie bólu i obrzęku lub innych niepokojących objawów zgłosić się na wizytę.


Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-03-11 08:25:55

dzięki Ciocia, i tak musze przełożyc na za tydzień, bo @ nedjszła

11/03/2014
dostałam @ (3 dni wczesniej - wtf?/)- więc DNT totalnie (po sklepie rowerowym łaziłam, ale nic nie kupiłam)

12/03/2014
Komentarz: poniewaz drugi dzien @ mam najbardziej obfity, to mialam odpuscic, ale na wszelki wypadek do pracy wzielam ciuchy na trening. No i poszłam, bo pomyślałam sobie: ty trąbo, w przemianie chcesz sie porywać z motyką na słońce, a zwykły trening odpuszczasz bo jakas tam @ .... i to był dobry trening i nawet aero doczłapałam do 20 min

1. Przysiad
R: 15 x 20 kg / 8 x 50 / 8 x 52,5 / 8 x 52,5
8 x 50 / 8 x 50 / 8 x 52,5
8 x 45 / 8 x 50 / 8 x 50
R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać?
10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5
R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45
R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5
12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg
2. A Wyciskanie ława
8 x 22,5 / 8 x 22,5 / 8 x 25
10 x 3 sztabki / 10 x 30 sztabki / 8 x 4 sztabki
8 x 21 / 8 x 23.5 / 8 x 23.5
10 x 3 sztabki (maszyna) / 8 x 21 kg / 8 x 21 kg / 8 x 22,5
10 x 21 kg / 10 x 21 kg / 10 x 21 kg (poprzednio sie nie skapowałam, ze sztanga była 16 kg , a nie 20... na oko są identyczne, tylko ta lżejsza jest ciuteńke cieńsza)
10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? - sztanga lżejsza, o ok 4 kg, więc każde obciążenie - 4 kg,
12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg
2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie)
2. B Przyciaganie drążka
8 x 32 / 8 x 32 / 8 x 32
10 x 25 / 10 x 25 / 8 x 32
8 x 32 / 8 x 25 / 8 x 25 - jednak przy 32 technika kulała
10 x 26 / 8 x 25 / 8 x 27,5 / 8 x 27,5
10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 26
10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25
10 x 25 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg
12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg
3.A Prostowanie nóg
8 x 45 / 8 x 45 / 8 x 45
8 x 42 / 8 x 42 / 8 x 45
8 x 42 / 8 x 42 / 8 x 45
8 x 40 / 8 x 40 / 8 x 40
10 x 39 kg / 10 x 39 / 10 x 39
10 x 32 / 10 x 32 / 10 x 34
10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg
12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg
3.b Wznosy tułowia z opadu
12 x cc / 10 x cc / 10 x cc
10 x cc / 10 x cc/ 10 x cc
12 x cc / 10 x cc / 10 x cc - z zatrzymaniem w górze na 2 s
12 x cc / 10 x cc/ 10 x cc
10 x cc / 10 x cc / 10 x cc (2 s w górze zatrzymanie)
10 x cc / 10 x cc / 10 x cc
10 x cc / 10 x cc / 10 x cc
12 x cc / 12 x cc / 10 x cc
4. Plank
znowu zrobiłam pompki 1 x 6 + 3 serie brzucha (podciaganie nóg w zwsie x 8)
1 max (nie liczę)

+ aero pełne 20 min (tempo emeryckie, ale torche pod górke, i troche potruchtalam 8,5 km/h, reszta spacerek)
+ rozciąganie

Micha niskie ww
100 b / 60 t / 100 ww
na dzis naszykowłam taka porcje warzyw, ze nie moge ich przejeśc, ale jedno wiem na pewno: brokuł + brukselka = bieg do toalety (moze dolicze do aero, bo na serio musialam szybko biec, za to na pusty żołądek dobrze się ćwiczyło




Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-03-12 19:57:36




Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-03-12 20:01:20

Zległosci
beztreningowo
100 b/ 100 w/ 60 t (+ 1 dzien ładowanie ww)
Pomiary mam w domu, wrzuce wieczorem, ale raczej bez zmian (mało treningów)


Iza ja mam nadal wątpliwości.

"Zległosci"
Znaczy się leżałaś tylko???

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-17 10:39:02

ty tez podnieś pod koniec tygodnia kalorie a ww masz mieć równo w posiłkach ładnie i czyściutko

Corum

"Zległosci"
Znaczy się leżałaś tylko???

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-17 10:39:02

prawie, cos tam na sucho próbowąłam ogarnąc z cwiczen w przemianie

i rower kupowałam :) a to zajeło mi pół niedzieli.

Przez weekend przeczytałam poprzeednie przemiany i mam w ch... wątpliwości.
Bo treningowo jestem cienka, moje maksy sa mzierne, nie robilam wytrzymek itp.... Czytam trening po raz 10 ty i nadal połowy nie rozumiem.
A nie chce wystratowac i nie ukonczyc. Wole juz w akcie tchórzostwa zreztgnowac przed...

hasa dawaj na przemianę a co :) ja z partyzanta te treningi spróbuję robić bo też cienko z rozeznaniem co i jak a pracy tyle że na regularny spowiednik nie mam możłiwości :(

Hasa wątpliwości zawsze będą. Wierzę że dasz radę przecięż ladies jesteś