nevalainen
Nie mam już siły wrzucić dzisiaj rozpiski, dzisiejszy trening MMA przedłużył się do 2 godzin, masakra, wziąłem prysznic i ide spać, bo jutro pobudka o 6. Jutro to nadrobię.
Siła z wami
Siła z wami
...
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
1556
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
35243
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52132
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
07.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska wg nowych parametrów - +150 kcal (jako średnia z dwóch dni - wczoraj i dzisiaj. Obecnie w DT mam 3450 kcal, a wczoraj ciut przedobrzyłem)
Fotka z posiłków nr 1, 2:
Trening :
Siłownia PRO
Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie.
Dzisiejszy trening bardzo mocny i byłem zmotywowany. Ciut sił brakowało, ale mięśnie porobione dobrze
Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 10 km/h + ogólny rozruch
Wyciskanie sztangi – powoli progres. Ostatnia seria z 95 kg z asekuracją - 3 reps wymuszone
Wyciskanie sztangielek siedząc – delikatnie mniej niż ostatnio. Ostania seria z dropsetem. Mocno „spomopowane" barki.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – podobnie jak ostatnio. Jednak mocniej czułem triceps dzisiaj.
Wiosłowanie podchwytem – słabo dzisiaj. Od pierwszej serii ból nadgarsków. W ostatniej serii sporo zrzuciłem, aby dobić najszerszy.
Face-pull – robiona na maszynie bez linek. Spory zapas tu miałem. Dzisiaj dobrze szło. Zastanawiam się jednak na sprawdzeniem nast razem unoszenia w opadzie. Jeśli nie będzie bolał bark przy tym, to zamieniam. Lepiej czuję tylne barki przy wolnych ciężarach,
Szrugsy sztangielki – zrzuciłem ciut w seriach 3 i 4. Zobaczę za 2 dni czy DOMSy wejdą. Sam zakres pracy kapturów był IMO pełny.
Biceps sztanga – dzisiaj robiłem prostą sztangą. To był błąd. Po wiośle już mnie nadgarstki bolały, a to znowu to wygięcie. Szybko zauważyłem odchylanie łokci w tył. Ewidentnie mi biceps dzisiaj nie wyszedł.
Czas treningu ok 1,30h.
Suple:
Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps ,
Na noc: Witaminy Night,Magnez 10g
Do bilansu: 100% Whey Protein – 120g
Media:
WL – 4 seria, 6x85kg
WL – 5 seria, 5x95kg (w tym 3 wymuszone)
Barki siedząc – 3 seria, 10x20kg
WL wąsko – 4seria, 6x70kg + dropset 6x40kg
Wiosło podchwyt – 3 seria, 10x80kg
Face Pull maszyna – 2 seria, 15x30kg
Szrugsy hantle – 2 seria, 15x22,5kg
Fotki zrobione dzisiaj po treningu w odstępie ok 20 minut i w innych pomieszczeniach siłowni.
Tak to dziś wygląda:
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska wg nowych parametrów - +150 kcal (jako średnia z dwóch dni - wczoraj i dzisiaj. Obecnie w DT mam 3450 kcal, a wczoraj ciut przedobrzyłem)
Fotka z posiłków nr 1, 2:
Trening :
Siłownia PRO
Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie.
Dzisiejszy trening bardzo mocny i byłem zmotywowany. Ciut sił brakowało, ale mięśnie porobione dobrze
Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 10 km/h + ogólny rozruch
Wyciskanie sztangi – powoli progres. Ostatnia seria z 95 kg z asekuracją - 3 reps wymuszone
Wyciskanie sztangielek siedząc – delikatnie mniej niż ostatnio. Ostania seria z dropsetem. Mocno „spomopowane" barki.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – podobnie jak ostatnio. Jednak mocniej czułem triceps dzisiaj.
Wiosłowanie podchwytem – słabo dzisiaj. Od pierwszej serii ból nadgarsków. W ostatniej serii sporo zrzuciłem, aby dobić najszerszy.
Face-pull – robiona na maszynie bez linek. Spory zapas tu miałem. Dzisiaj dobrze szło. Zastanawiam się jednak na sprawdzeniem nast razem unoszenia w opadzie. Jeśli nie będzie bolał bark przy tym, to zamieniam. Lepiej czuję tylne barki przy wolnych ciężarach,
Szrugsy sztangielki – zrzuciłem ciut w seriach 3 i 4. Zobaczę za 2 dni czy DOMSy wejdą. Sam zakres pracy kapturów był IMO pełny.
Biceps sztanga – dzisiaj robiłem prostą sztangą. To był błąd. Po wiośle już mnie nadgarstki bolały, a to znowu to wygięcie. Szybko zauważyłem odchylanie łokci w tył. Ewidentnie mi biceps dzisiaj nie wyszedł.
Czas treningu ok 1,30h.
Suple:
Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps ,
Na noc: Witaminy Night,Magnez 10g
Do bilansu: 100% Whey Protein – 120g
Media:
WL – 4 seria, 6x85kg
WL – 5 seria, 5x95kg (w tym 3 wymuszone)
Barki siedząc – 3 seria, 10x20kg
WL wąsko – 4seria, 6x70kg + dropset 6x40kg
Wiosło podchwyt – 3 seria, 10x80kg
Face Pull maszyna – 2 seria, 15x30kg
Szrugsy hantle – 2 seria, 15x22,5kg
Fotki zrobione dzisiaj po treningu w odstępie ok 20 minut i w innych pomieszczeniach siłowni.
Tak to dziś wygląda:
Pozdrawiam
...
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
1556
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
35243
Tydzień 4, Dzień 1:
T R E N I N G
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
10x45kg/10x55kg/10x65kg/4x75kg/8x65kg/10x55kg/14x45kg
gironda dips:
8x0kg
zarzut i wyciskopodrzut:
3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg
D I E T A:
120g musli + 3 jaja
kanapki w szkole
T R E N I N G
150g makaronu + 150g kurczaka
ziemniaki + wieprzowina
serek wiejski + oliwa
S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna po treningu
USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem
Wycisk na skosie dodatnim, mega niespodzianka, miałem wrażenie, że 65kg poszło ciężej niż tydzień temu, a 75 poszło 4 razy. Siła cały czas idzie do przodu :D
Z ciekawości chciałem spróbować tego ćwiczenia, podobno bardzo dobre, jak będę zmieniał rozpiskę, to uwzględnię to ćwiczenie.
Troszkę za wąski chwyt, bo nie na tej sztandze co zwykle.
Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-03-07 21:02:44
...
Banan
Ekspert
Szacuny
11214
Napisanych postów
73002
Wiek
40 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
962403
Jedziecie dalej, bardzo przejrzyście prowadzony test do tej pory
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52132
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
już niedługo koniec 
...
Misiek_masownik
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
5059
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
134689
Test z udziałem Rafała nie może być inny jak tylko porządny 
Sylwetka fajna Rafał, domasuj, wytniesz to będzie ekstra.
Banan- nie szykują się jakieś ciekawe masowe testy
?
Sylwetka fajna Rafał, domasuj, wytniesz to będzie ekstra. Banan- nie szykują się jakieś ciekawe masowe testy
?...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52132
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Masuję do końca marca, potem chyba Krata na Lato 2 ruszy . Banan, jakiś mega test redukcyjny by się przydał , albo spalacz+bcaa+stack krety jakiś 
.
. Banan, jakiś mega test redukcyjny by się przydał , albo spalacz+bcaa+stack krety jakiś ....
Ekspert
Szacuny
11214
Napisanych postów
73002
Wiek
40 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
962403
szykuje sie z tego co mi wiadomo cos dla babek z hiteca - redukcja jakas (ale moze nie do konca tylko dla babek lub dwa testy osobne)
a takze firma gdzie pracuję na co dzien Atleta Łódź - zabiera sie za zorganizowanie testu (tutaj raczej na pewno masa) ale brakuje czasu by sie tym zajac, za duzo na glowie ,a ten test musiałbym ogarnąć sam - tzn co mialoby byc testowane, jakie warunki, zasady itd. moze cos na dniach sie wymysli, w test mogłby byc zaangażowany również członek Atleta Team Andrzej Kołodziejczyk,
ale to tak na marginesie by nie spamowac ;)
Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-03-07 23:02:13
a takze firma gdzie pracuję na co dzien Atleta Łódź - zabiera sie za zorganizowanie testu (tutaj raczej na pewno masa) ale brakuje czasu by sie tym zajac, za duzo na glowie ,a ten test musiałbym ogarnąć sam - tzn co mialoby byc testowane, jakie warunki, zasady itd. moze cos na dniach sie wymysli, w test mogłby byc zaangażowany również członek Atleta Team Andrzej Kołodziejczyk,
ale to tak na marginesie by nie spamowac ;)
Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-03-07 23:02:13
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
5059
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
134689
Masowy- idealnie, czekam - spam wyłączam.
Powodzenia panowie w dalszej walce, stale podglądam!
Powodzenia panowie w dalszej walce, stale podglądam!
...
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
1556
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
35243
Tydzień 5, Dzień 2:
T R E N I N G
MMA
stacje:
-około 8 stacji
-30 sekund pracy, 5 sekund na przejście, 2 obwody, 2 minuty przerwy między obwodami
-techniki w parterze
-sparingi w parterze
-czas treningu 2 godziny
D I E T A:
120g musli + białko
kanapki w szkole
150g makaronu + 150g piersi z indyka
T R E N I N G
serek wiejski 200g + łyżka oliwy(kieliszka bym nie wypił)
S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g, 36g rano
USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna porcja po treningu
USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem
Po treningu nie miałem ochoty jeść, byłem śpiący, wypiłem tylko carbo, białko i kreatynę, zjadłem posiłek przed snem i poszłem spać
Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-03-09 20:35:05
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Masa
Następny temat
eaa dodatkowo leucyna
