USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15 - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35243

Nie mam już siły wrzucić dzisiaj rozpiski, dzisiejszy trening MMA przedłużył się do 2 godzin, masakra, wziąłem prysznic i ide spać, bo jutro pobudka o 6. Jutro to nadrobię.

Siła z wami

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

07.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Miska wg nowych parametrów - +150 kcal (jako średnia z dwóch dni - wczoraj i dzisiaj. Obecnie w DT mam 3450 kcal, a wczoraj ciut przedobrzyłem)

Fotka z posiłków nr 1, 2:

Trening :
Siłownia PRO

Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie.
Dzisiejszy trening bardzo mocny i byłem zmotywowany. Ciut sił brakowało, ale mięśnie porobione dobrze

Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 10 km/h + ogólny rozruch

Wyciskanie sztangi – powoli progres. Ostatnia seria z 95 kg z asekuracją - 3 reps wymuszone

Wyciskanie sztangielek siedząc – delikatnie mniej niż ostatnio. Ostania seria z dropsetem. Mocno „spomopowane" barki.

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – podobnie jak ostatnio. Jednak mocniej czułem triceps dzisiaj.

Wiosłowanie podchwytem – słabo dzisiaj. Od pierwszej serii ból nadgarsków. W ostatniej serii sporo zrzuciłem, aby dobić najszerszy.

Face-pull – robiona na maszynie bez linek. Spory zapas tu miałem. Dzisiaj dobrze szło. Zastanawiam się jednak na sprawdzeniem nast razem unoszenia w opadzie. Jeśli nie będzie bolał bark przy tym, to zamieniam. Lepiej czuję tylne barki przy wolnych ciężarach,

Szrugsy sztangielki – zrzuciłem ciut w seriach 3 i 4. Zobaczę za 2 dni czy DOMSy wejdą. Sam zakres pracy kapturów był IMO pełny.

Biceps sztanga – dzisiaj robiłem prostą sztangą. To był błąd. Po wiośle już mnie nadgarstki bolały, a to znowu to wygięcie. Szybko zauważyłem odchylanie łokci w tył. Ewidentnie mi biceps dzisiaj nie wyszedł.

Czas treningu ok 1,30h.

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps ,
Na noc: Witaminy Night,Magnez 10g
Do bilansu: 100% Whey Protein – 120g

Media:

WL – 4 seria, 6x85kg

WL – 5 seria, 5x95kg (w tym 3 wymuszone)

Barki siedząc – 3 seria, 10x20kg

WL wąsko – 4seria, 6x70kg + dropset 6x40kg

Wiosło podchwyt – 3 seria, 10x80kg

Face Pull maszyna – 2 seria, 15x30kg

Szrugsy hantle – 2 seria, 15x22,5kg

Fotki zrobione dzisiaj po treningu w odstępie ok 20 minut i w innych pomieszczeniach siłowni.
Tak to dziś wygląda:

Pozdrawiam

...

nevalainen

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35243

Tydzień 4, Dzień 1:
T R E N I N G
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
10x45kg/10x55kg/10x65kg/4x75kg/8x65kg/10x55kg/14x45kg
gironda dips:
8x0kg

zarzut i wyciskopodrzut:
3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg
D I E T A:
120g musli + 3 jaja
kanapki w szkole
T R E N I N G
150g makaronu + 150g kurczaka
ziemniaki + wieprzowina
serek wiejski + oliwa

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna po treningu
USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem

Wycisk na skosie dodatnim, mega niespodzianka, miałem wrażenie, że 65kg poszło ciężej niż tydzień temu, a 75 poszło 4 razy. Siła cały czas idzie do przodu :D

Z ciekawości chciałem spróbować tego ćwiczenia, podobno bardzo dobre, jak będę zmieniał rozpiskę, to uwzględnię to ćwiczenie.

Troszkę za wąski chwyt, bo nie na tej sztandze co zwykle.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-03-07 21:02:44

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11397 Napisanych postów 72680 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958544

Jedziecie dalej, bardzo przejrzyście prowadzony test do tej pory

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

już niedługo koniec

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Test z udziałem Rafała nie może być inny jak tylko porządny

Sylwetka fajna Rafał, domasuj, wytniesz to będzie ekstra.
Banan- nie szykują się jakieś ciekawe masowe testy

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Masuję do końca marca, potem chyba Krata na Lato 2 ruszy

. Banan, jakiś mega test redukcyjny by się przydał

, albo spalacz+bcaa+stack krety jakiś

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11397 Napisanych postów 72680 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958544

szykuje sie z tego co mi wiadomo cos dla babek z hiteca - redukcja jakas (ale moze nie do konca tylko dla babek lub dwa testy osobne)

a takze firma gdzie pracuję na co dzien Atleta Łódź - zabiera sie za zorganizowanie testu (tutaj raczej na pewno masa) ale brakuje czasu by sie tym zajac, za duzo na glowie ,a ten test musiałbym ogarnąć sam - tzn co mialoby byc testowane, jakie warunki, zasady itd. moze cos na dniach sie wymysli, w test mogłby byc zaangażowany również członek Atleta Team Andrzej Kołodziejczyk,
ale to tak na marginesie by nie spamowac ;)

Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-03-07 23:02:13

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Masowy- idealnie, czekam - spam wyłączam.

Powodzenia panowie w dalszej walce, stale podglądam!

...

nevalainen

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35243

Tydzień 5, Dzień 2:
T R E N I N G
MMA
stacje:
-około 8 stacji
-30 sekund pracy, 5 sekund na przejście, 2 obwody, 2 minuty przerwy między obwodami
-techniki w parterze
-sparingi w parterze
-czas treningu 2 godziny
D I E T A:
120g musli + białko
kanapki w szkole
150g makaronu + 150g piersi z indyka
T R E N I N G
serek wiejski 200g + łyżka oliwy(kieliszka bym nie wypił)

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g, 36g rano
USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna porcja po treningu
USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem

Po treningu nie miałem ochoty jeść, byłem śpiący, wypiłem tylko carbo, białko i kreatynę, zjadłem posiłek przed snem i poszłem spać