Dieta na masę 17lat

Witam mam na imię Bartek, chciałbym do wakacji przybrać na masie ponieważ przez rok urosłem ok 20cm niestety waga się nie zmieniła i wyglądam jak "patyczek" Myślę o zakupie odżywki w maju-kwietniu, jaka będzie odpowiednia ?
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ( wkrótce dodam)
Wiek : 17
Waga : 58kg
Wzrost : 180
Staż treningowy: od około miesiąca chodzę na siłownie
Obwód pasa (wkrótce dodam)
Obwód klaty: j.w
Obwód uda: j.w
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 treningi w tygodniu na siłowni , zajęcia wf w szkolę od wiosny zamierzam biegać
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie , gra w piłkę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: pracuję dorywczo ( wiosna-lato)
Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać na masie mięśniowej głownie górna partia oraz spalić tłuszcz z brzucha (pozostałości po "grubasku" ;) ) Co do diety to powoli układam.

Na strychu mam siłownie ( ławeczka , sztanga , hantle )

Dzisiejszy posilek po treningu zastapilem bporcja bialka z odzywki ktora ma brat, aktualne pomiary ciala biceps 27cm prawy a lewy 26.5 klatka 71(miare przykladalem na linii sutka . Waga 59.2kg także aktualnie jest lipa :x

pierw dobierz dietę - odżywki pózniej, wstaw plan treningowy to ci go ocenia

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

nic więcej nie mogę dla ceibie zrobić Poczytaj, ułóż dietę i trening i sie zgłoś

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-04 19:00:01

Co do ćwiczeń to :
Pon. Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/11/10, drugie cw to to samo ale na skosnej lawce, wyciskanie sztangielki 12/11/10
Biceps wyciskanie sztangi w oparciu o kolano 10/9/8 suplinacja (nie wiem czy dobrze napisalem:d) 10/9/8 młotki 10/9/8
Sroda
Plecy wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 12/11/10
Wyciskanie sztangielki w oparciu o lawke 12/11/10
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, odchylenie ramienia w tył wyciskanie hanta zza glowy wszystkie cw 10/9/8
Piątek
Kaptury szrugsy 10/10/10
Nogi przysiady ze sztanga wspiecia na palcach martwy ciag na prostych nogach
Barki odchylenie barków w bok wyciskanie sztangi z przed klatki odchylanie barkow w bok w sklonie, wszystko 10/9/8

KLATA: wyciskanie na plaskiej sztangi x4, wyciskanie hantli na dodatniej x3, przenoszenie hantla x3, rozpietki na skosie ujemnym x3.
biceps: daj uginanie ramion ze sztanga, suplinacje :) i mlotki zostaw,
plecy: dodaj podciaganie i MC
nogi: przysiady, wyprosty na maszynie, wykroki, uginanie na maszynie, wspiecia na palce

IMO rozpiętki na skosie ujemnym przy niskim doświadczeniu to pewna kontuzja

dlaczego?

barki sp******ą

niech weźmie mały ciężar tak aby kontrolować cały czas ruch i będzie dobrze

dlaczego rzekomo maja bajki sp******ic ?

Co do partii nóg , ćwiczeń na maszynie nie jestem w stanie wykonać bo jej nie mam . Jeżeli rozłożę ćwiczenia tak że codziennie inna partia mięśni , to będzie lepszy efekt ?