Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
128
Witam mam na imię Bartek, chciałbym do wakacji przybrać na masie ponieważ przez rok urosłem ok 20cm niestety waga się nie zmieniła i wyglądam jak "patyczek" Myślę o zakupie odżywki w maju-kwietniu, jaka będzie odpowiednia ?
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ( wkrótce dodam)
Wiek : 17
Waga : 58kg
Wzrost : 180
Staż treningowy: od około miesiąca chodzę na siłownie
Obwód pasa (wkrótce dodam)
Obwód klaty: j.w
Obwód uda: j.w
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 treningi w tygodniu na siłowni , zajęcia wf w szkolę od wiosny zamierzam biegać
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie , gra w piłkę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: pracuję dorywczo ( wiosna-lato)
Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać na masie mięśniowej głownie górna partia oraz spalić tłuszcz z brzucha (pozostałości po "grubasku" ;) ) Co do diety to powoli układam.
Na strychu mam siłownie ( ławeczka , sztanga , hantle )
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
128
Dzisiejszy posilek po treningu zastapilem bporcja bialka z odzywki ktora ma brat, aktualne pomiary ciala biceps 27cm prawy a lewy 26.5 klatka 71(miare przykladalem na linii sutka . Waga 59.2kg także aktualnie jest lipa :x
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
128
Co do ćwiczeń to :
Pon. Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/11/10, drugie cw to to samo ale na skosnej lawce, wyciskanie sztangielki 12/11/10
Biceps wyciskanie sztangi w oparciu o kolano 10/9/8 suplinacja (nie wiem czy dobrze napisalem:d) 10/9/8 młotki 10/9/8
Sroda
Plecy wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 12/11/10
Wyciskanie sztangielki w oparciu o lawke 12/11/10
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, odchylenie ramienia w tył wyciskanie hanta zza glowy wszystkie cw 10/9/8
Piątek
Kaptury szrugsy 10/10/10
Nogi przysiady ze sztanga wspiecia na palcach martwy ciag na prostych nogach Barki odchylenie barków w bok wyciskanie sztangi z przed klatki odchylanie barkow w bok w sklonie, wszystko 10/9/8
Szacuny
2
Napisanych postów
362
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4374
KLATA: wyciskanie na plaskiej sztangi x4, wyciskanie hantli na dodatniej x3, przenoszenie hantla x3, rozpietki na skosie ujemnym x3. biceps: daj uginanie ramion ze sztanga, suplinacje :) i mlotki zostaw, plecy: dodaj podciaganie i MC nogi: przysiady, wyprosty na maszynie, wykroki, uginanie na maszynie, wspiecia na palce
"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
128
Co do partii nóg , ćwiczeń na maszynie nie jestem w stanie wykonać bo jej nie mam . Jeżeli rozłożę ćwiczenia tak że codziennie inna partia mięśni , to będzie lepszy efekt ?