Bikini Fitness 2014

Mała modyfikacja treningu barków, bicepsy zrobiłam znów tak jak tydzień temu i bardzo mi się spodobało. Nowy trening barków, więcej ćwiczeń, a mniej serii, barki czuję jeszcze lepiej, szczególnie przód - doszły arnoldki, bardzo dobre ćwiczenie, ale jeszcze muszę je "wyczuć". Na tył barków doszło krzyżowanie linek górnego wyciągu, super sprawa A na bok dodałam unoszenie jednorącz stojąc. Lubię ćwiczyć barki, stąd taka ilość ćwiczeń, są już trochę zaokrąglone, ale potrzebują jeszcze ciut szlifowania, jest jeszcze czas, potrzeba cierpliwości ;) Tylko też nie mogę przesadzać, dlatego staram się nie zwiększać ciężaru, a raczej ilość powtórzeń - nie zależy mi na ich większej masie, a raczej wyglądzie - rzeźbie

Trening:
Barki
Wyciskanie siedząc
Arnoldki
Unoszenie w opadzie
Krzyżowanie linek górnego wyciągu
Unoszenie w bok leżąc
Unoszenie w bok stojąc

Klatka
wyciskanie na maszynie
wyciskanie smith 45

Biceps
Uginanie sztangi
21nki
Uginanie hantli siedząc dropsety

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec VasoFusion 30min przed treningiem 8 kapsów
HiTec ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie
HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu


A tu taka mała prezentacja nowych koszulek damskiej kolekcji HiTec , super materiał, dobry krój i rewelacyjne logo! Dziękuję Kamil za niespodziankę

Doker777

Witam!

Kiedy i gdzie odbędą się te zawody?

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-02-24 11:34:56

Zależy o jakich mówisz

T.Pabiniak

no skoro jest kontuzja bliskiej osoby to napewno plakac a widac ze bez kontuzji robil dobra robote bo forme masz swioetna

Teraz to tylko na mnie zwraca uwagę, dziś był kolejny trening pod jego okiem, może nie profesjonalnym, ale ufam mu bardziej, niż komukolwiek Dużo mu zawdzięczam, w końcu to on mi we wszystkim pomaga, od lekcji pozowania, treningi, po układanie diety i suplementacji

-Karlos

no to tylko się cieszyć !!! (a chłopakowi współczuje kręgosłupa) poza tym nie ma to jak porządny trening !! i dobra motywacja !! POT i ŁZY Powodzenia !!

Ma się lepiej, ale chodzi zdołowany, bo też się szykował na zawody, ale pod siłowe, nie sylwetkowe. Dziś pot był, ale łez na szczęście nie

Super Kasia w Super koszulkach

czemu nie profesjonalisty jezeli profesjonalnie mu to wychodzi to jest nim.. nie papiery o tym swiadcza czy jest sie dobrym w tym co sie robi a do przygotowania kobiety trzeba miec tez odpowiedni podejscie

Kolejny trening za mną, kolejna dobra robota Coraz lepiej mi idzie podciąganie i dipsy, tak ma być! Na siłowni tłok, ale ćwiczyć się dało, choć chyba ktoś zapomniał klimy włączyć, przez co wypociłam się strasznie Jutro tłusty czwartek, więc ostatnie podjedzenie na mojej "masie" a za 2 tygodnie wchodzę stopniowo na redukcję... Pierwsza moja redukcja, więc zapowiada się ciekawie, zobaczymy co to będzie. W zasadzie zrzucać nie mam co, może odrobina na pupie i udach, dlatego powinno pójść szybko i gładko Jak zredukuję do tego stopnia, że uzyskam zamierzony efekt, to podbiję kalorię ale nie za dużo i będę trzymała, aż do zawodów ;) Ale się okaże, jak mój organizm zareaguje na powolną obcinkę Coś czuję, że będę nie w sosie %)

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec VasoFusion 30min przed treningiem 8 kapsów
HiTec ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie
HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu

Trening:
Plecy
Podciąganie szeroko
Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark dropsety
Klamra jednorącz górny wyciąg
Klamra dolny wyciąg dropsety
Szrugsy
Ławeczka rzymska skos 45 dropsety
Triceps
Dipsy
Francuz siedząc
Górny wyciąg

Pozdrawiam

ja tylko w takich warunkach lubie cwiczyc nie nawidze klimatyzowanych silowni

ja tez nie moge sie dogrzać porządnie

no mniej tkanki to zimno jak cholera

JA teraz chodzę cieplej ubrany jak w zimie, ciągle mi zimno, niedługo to chyba pod kaptur zacznę zakładać czapkę.

No to chłopaki witajcie w klubie zmarzluchów Ja od zawsze miałam mało tłuszczu i jestem bardzo ciepłolubna ;)



Trening:
Przysiady siłowe
Przysiady smith
Wykroki chodzone
Prostowanie siedząc
Dwójki klęcząc
Uginanie leżąc
Dzień dobry
Unoszenie nogi klęcząc
Unoszenie nogi bokiem
Wspięcia na palce


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec A.M.G. 40g %)
HiTec ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie
HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu

Bardzo ciężki trening... nogi miałam opuchnięte jakbym wsadziła do ula %) Ledwo dojechałam do domu Dałam sobie popalić, ciężary ciągle takie same, wręcz trochę zrzuciłam, ale zawsze staram się zrobić te parę powtórzeń więcej. Najbardziej dają mi we znaki przysiady na smith'ie, które robię na 15 powtórzeń, a potem z 3 powt z zatrzymaniem w dolnej fazie... pieczenie cudownie Wykroki ledwo robię po tym, ale nie ma, że boli ;) Ostatnio robiłam jedno ćwiczenie na próbę i dziś już wrzuciłam na stałe... klęczę przy drabinkach, stopy wsadzone między drabinki i na kolanach opuszczam się jak najwolniej do robienia "pompki" i odbijam się od ziemi pompką i wracam do pozycji początkowej. Ćwiczenie jest rewelacyjne Za tydzień jak nie będzie tłoku to może nagram trening nóg dla odmiany ;)
Po treningu nie byłam wstanie chodzić i trening pozowania zrobię w weekend ;) Dieta trzymana, suplementacja też... teraz weekendowa regeneracja.