Kettlebells & Crossfit by novyneo

Dzisiaj rano taki zestaw:
Rozgrzewka: rozciaganie,krążenia.
30s work:
Superman Hold
Holow Body Hold
Plank
Reverse Plank
10reps:
One Arm Supported Push-up
Archer Push-up
Forearm Push-up
Finger Back Direction Push-up

50 Flutter Kicks

Południe:
Taki trening:
10 Around The Body Pass
10 Halo
10 Good Morning
10 Windmill
10 One Arm Swing
10 Swing High Pull
10 Snatch
10 Clean & Press
10 Pull-ups
10 Thrusters
10 Cossack Squat
10 Half Viking Salute
10 Deck Squat & Burpee
10 Swing
10 Renegade Row
10s L Situp
20 Russian Twist
10 Diamond Push-up
10 One Arm Supported Push-up

Wieczór:
10000 KB Swing Challenge Dzień 16 (Swings)
Swing unbroken.
Czas całkowity: 26:20

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-02-22 05:15:44

Poranek: (4:10-4:30)
WARM-UP (standard, trochę wymachów, krążenia i rozciągania)
STATIC HOLD (po 30 sekund każde)
Hollow Body
Superman
Plank
Reverse Planche
One Hand/One Leg Plank
WORKOUT (po 10 reps każde)
Archer Push-up
Back Finger Direction Push-up
Diamond Push-up
Fingertip Push-up
Forearm Push-up
One Hand Supported Push-up (support with 5 fingers)

Dzisiaj praca, stąd taka godzina treningu

Dieta. Postanowiłem dać szansę tej opartej na tłuszczach. Ostatnio nie najlepiej się czułem przy takim jedzeniu, ale to mogła być wina zbyt dużej ilości białka. Tym razem trochę to wszystko okroiłem. Zaczynam, więc spróbuję w miarę systematycznie wrzucać opis diety. Nie wiem jak wyjdzie w przyszłym tygodniu, bo wyprowadzam się do nowego mieszkania, więc jakiś tydzień może być bardzo chaotyczny. Wszelkie uwagi mile widziane

Na początek zrzut z diety wczorajszego dnia i tego co mam na dzisiaj.

Wczoraj:




Dzisiaj:






Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-02-22 09:24:26

Tak na pierwszy rzut oka, to nie za mało tych tłuszczy?

A powinno być..? Z optymalnej to jakoś z 2-3x ilość białka jak dobrze pamiętam? Ostatnio zastosowałem zbyt dużą ilość na raz i miałem problemy żołądkowe. Dlatego teraz powoli chcę zwiększać tą liczbę.

Tak jak piszesz 2g to takie minimum. Pytanie jak długo trwały twoje kłopoty. Na początku przez kilka dni niektórzy mogą odczuwać spory dyskomfort, później powinno się to normować.
Sporo masz też majonezu, nie wiem jak tam ze składem, ale wątpię by taki kupny to było dobre źródło tłuszczy.
Warto też byś dodał wieprzowinę, i to głownie na niej opierał swoją diete.

Rozumiem. To zamiast majonezu co można wrzucić?

Można zrobić go samemu

Możesz zarzucić jogurt grecki lub bałkański, albo stworzyć jakiś sos ze śmietany. Trzeba kombinować.

Ok A ten dyskomfort to jak się objawiał? Bo ja miałem uczucie wzdęcia cały czas. W sumie to za szybko może zrezygnowałem, a może za dużo tłuszczy na raz. Teraz np nic mi nie dolega. Może to kwestia stopniowego zwiększania ilości?

Jeśli idzie o dyskomfort, nie wiem sam tego nie przerabiałem. Może fakt musisz stopniowo zwiększać tłuszcze, choć wszędzie pojawiały się rady by nie bawić się w stopniowe dodawanie tłuszczu. Ale sam musisz stwierdzić co będzie dla ciebie lepsze.
2 najważniejsze rzeczy to: proporcja białko tłuszcz, oraz źródło z jakiego będziemy brać te produkty