[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

20.02.2014

1400 kcal

cały czas na ssaniu

zrobiłam interwały
10 minut rozgrzewkowo
5x 20s/30s niestety mój Garmin ustawia co 10 sekund czas do interwałów,więc zamiast 15s ustawiłam 20s
reszta powrót do domu

Rano nawet nie słyszałam budzika, dobrze, że do pracy wstałam, udało się jednak wybrać w teren

Siofor 3x850
Naraya
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-20 21:24:00

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

21.02.2014

1600kcal - na bogato

i tak chodzę głodna

dzisiaj trochę mniej ale mimo wszystko

Trening C.
10 minut bieżnia/8km/h/1:33km

1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max)

6x30kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+8x30kg - i nie wiem czy zdołam więcej wziąć

6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko
6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg
6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam
6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg
10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg
10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg

2. MC sumo 3x10
10x70kg/7x80kg/2x90kg
10x70kg/5x80kg/2x90kg
10x50kg/10x60kg/10x70kg i 10x75kg
10x50,5kg/10x60,5kg/10x70,5kg
10x50kg/10x60kg/5x70kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg

3. Przysiad bułgarski 3x10
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x10kg/10x10kg
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf)

4. glute bridge 3x10
10x80kg/10x90kg/10x100kg/
10x90kg/10x100kg/10x110kg
10x80kg/10x100kg/10x110kg
10x78kg/10x78kg/10x78kg* z domową sztangą, więc ciężko było wtoczyć na siebie ale i tak dalo popalić
10x80kg/10x100kg/10x110kg
10x60kg/10x80kg/10x100kg
10x48kg/10x58kg/10x68kg

5a. Uginanie młotkowe 3x10
10x8kg/10x9kg/10x10kg
10x8kg/10x9kg/10x10kg
10x8kg/10x9kg/10x10kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x7kg/10x8kg/10x9kg
10x6kg/10x7kg/10x8kg
10x6kg/10x8kg/10x8kg

5b. Wyciskanie francuskie 3x10
10x7kg/10x7kg/10x7kg - zeszłam z ciężaru bo kaleczę
10x 8kg/10x8kg/10x7kg
10x 8kg/10x8kg/10x8kg-ledwo ledwo
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg

6. TGU 3x5 (na stronę)
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x6kg/5x6kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x6kg/5x6kg/5x6kg

I dodatkowo:
stopy do dłoni na kółkach gimnastycznych
10x
5x
5x
3x
3x

na bieżni 20 minut, prędkość 8 km/h, 2,66km

Siofor 3x850
Naraya
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-21 23:23:57

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

1 tydzień rotacji z rozkładem:
1600 kcal - 2x TS, pozostałe 1400, i 1200 DNT rozkład BWT 30/20/50

coś tam drgnęło

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Uch no dzieje sie w koncu. Filonka czy ty masz jakies mozliwosci manewrowania samej sinforem ?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Iza a jakie manewrowanie masz na myśli

Na razie biorę dawkę Sioforu 3 x850 i biorę do pierwszego posiłku, do obiadu i do ostatniego, 3 marca mam wizytę u endo, może w końcu zaleci zmniejszenie dawki albo odstawienie

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-22 11:17:43

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

myśle o zmienianiu dawki w zależności od dnia czy posiłku właśnie czy to musi być stała niezależnie od tego co robisz, bo powiedzmy trening cięzki siłowy zawsze poprawia wrażliwośc insulinową, ale np rano możesz więcej potrzebować,

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Iza, poszedł priv

...

malgorzatap

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1317 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36488

obli - metformina sie nie manewruje bo ona ma specyficzny profil dzialania czyli zmniejsza stezenie glukozy w zaleznosci od poziomu wyjsciowego we krwi (dlatego ryzyko hipoglikemi jest minimalne w przypadku jej stosowania). jesli jest potrzeba glebszego wplyniecia na poziom glukozy to laczy sie ja z innymi lekami p/cukrzycowymi albo insulina i nimi manewruje.

Your workout is my warm up

http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html

http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

malgorzatap dzięki, że zajrzałaś

wizytę mam u mojej endo 3 marca, może zaleci zmianę dawki, w końcu poziom mojej insuliny na czczo nieco spadł, a i kilogramów od ostatniej wizyty też trochę ubyło

przy okazji jeszcze może zapytam Ciebie, bo lekarka nigdy nie kazała mi odstawiać Sioforu przed badaniem, czy tak faktycznie powinno się badać insulinę na czczo u insulinoopornych?

22.02.2014

1200kcal miska uboga

dzień całkowicie bez grama treningu

Siofor 3x850
Naraya
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-23 22:07:34

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-23 22:08:11

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-23 22:07:10