JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Ekoiks

Czyli np normalnie jem 173 g białka, 259 g węgli i 63 g tłuszczy, a w taki dzien kalorie trzymam nadal (2300) ale mam np 270 węgli i 90 tłuszczy, mniej białka. To już chyba nie jest cheat day z punktu widzenia tkanki tłuszczowej? Deficyt nadal zachowany, proporcje makroskładników inne.

VS

Ekoiks

No ale to nie cheat day :)

sorka - zagubilem sie ...




definicja tyczy idealnego cheat dnia i posilku

w przypadku posilku jest to jednak mnie rygorystyczne

no chyba ze taki posilek powtarzamy kilka razy w tygodniu ....

W przypadku cheat meala i cheat daya można wyjść ponad zapotrzebowanie kaloryczne, co na redukcji nie musi być OK. A jak ja trzymam w taki "luźny dzień" kalorie na normalnym poziomie tylko białka jest niewiele, a dużo węgli i tłuszczy? Wtedy chyba z punktu redukcji i tkanki tłuszczowej nie ma to znaczenia, bo nadal jestem na minusie, prawda? Nie możemy się ostatnio dogadać :) Chciałem się zapytać czy taka metoda się jakoś nazywa...

ciagle nie jestem pewien czy dobrze Cie rozumiem
ale spobuje znow nieco w ciemno ...

jesli
reduckcja
+
bialka bedzie malo
+
kilka takich dni

skutkiem bedzie mozliwoza zwiekszona utrata miesni - NIE DOBRZE

jesli taki 'numerek' zdarza sie raz do swieta - NIE ma o co kruszyc kopii

zrozumiale ??

i jak ?

OK! Dobrze, ale mi chodziło o taki dzień raz, dwa razy na tydzień. No muszę sam przetestować. Z cheat day'em miałem ten problem, że zawsze "poleciałem" (planowałem 3 posiłki, a kończyło się na obżarstwie słodyczami), dlatego wymyśliłem takie coś, czyli jem co chcę ale w ograniczonej ilości.. przynajmniej to kontroluję ;) Nie trzymam rozkładu B-T-WW tylko kaloryczności.

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-02-17 09:45:49

2 dniw tygodniu juz moze stanoiwc pewien problem -
raz nie powinien - spekulacja ;-0

Teraz na dodatek nie trenuję (kontuzja barku)... postaram się zminimalizować te czity :)

to bedzie sluszna koncepcja

jelsi masz napady na slodkie
poza


sam stosuje


poszukac mozesz rowneiz jakis niskotluszczowych lodow
z reguly nie maja rowniez za duzo ww (bialko wiadomo - pomijalne )

jesli zapisjesz dobra odzywka wysokobialkowa (w moim przypadku )


szkoda nie bedzie duza

Odżywkę mam TREC Whey Creamy Cocktail... niesamowita, ale strasznie słodka. Właśnie kupiłem lody ;)
Wiesz Biniu, ja strasznie ciekawski jestem. Dajmy na moim przykładzie - lekka redukcja, 2300 kcal i teraz tak:
przez 6 dni jadłbym 2200 kcal (100 kcal mniej), po to żeby zostawić je na 7 dzień, czyli w niedziele jadłbym 2900 kcal. Nie będę tego stosował, bo wolę jeść normalnie, ale z czystej ciekawości. Jakby to zadziałało na proces spalania tkanki tłuszczowej?

jesli bedzie duzo ww - moze wrecz pomoc

a co do odzywki - Mega Strong Protein ma neico inne zastosowanie niz sama serwatka