Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

kuba wszystko poukladałem z przemianami w nowym wątku
https://www.sfd.pl/Przemiany_forumowiczów_SFD-t1005030.html 

kuba_n

ojan

Przerażeni, że tak dużo ?

tak
niestety odżywianie w sposób śmieciowy pozwala bardzo szybko wypełnić bilans nie czując się zbyt mocno najedzonym

skomponowanie miski w diecie zbilansowanej tak żeby zjeść tylko z dobrych źródeł te ~2500kcal jest lekkim szokiem

generalnie i jeden i drugi odżywiali się w sposób nieregularny zapychając się byle czym i co jakiś czas wrzucając jakąś sporą bombę kaloryczną
podobnie było ze mną wcześniej

Ale drożdżówki też im zaaplikowałeś?
Gwid , nie wiem dokładnie ile jem. Wiem tylko tyle, że muszę jeść dużo mniej przy większej ilości treningów (aktywności fizycznej w postaci marszów - na interwały stać mnie jedynie na początku redukcji) aby jako tako wyglądać na zawodach.

rutkow

kuba wszystko poukladałem z przemianami w nowym wątku
https://www.sfd.pl/Przemiany_forumowiczów_SFD-t1005030.html

lux robotę zrobiłeś

kuba_n

ojan

Przerażeni, że tak dużo ?

skomponowanie miski w diecie zbilansowanej tak żeby zjeść tylko z dobrych źródeł te ~2500kcal jest lekkim szokiem

Oj jak mnie tych 500 kcal brakuje (teraz mam diete 2000 kcal i głoduję)

2014-02-14 piątek - DT

Cykl - 11 / dzień - 47

dalej boli lewy nadgarstek


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,7
Waga tłuszczu [kg]	16,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 702
Dieta [kcal]	3 286
Bilans [kcal]	584

DIETA / SUPLE
dziś bez potreningówki - lekki trening więc nie było sensu, zamiast tego wrzuciłem więcej węgli wieczorem

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 286	231,9	368,9	93,9	32,1	27,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,8	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 532	156,0	40,0	80,4	0,0	12,2
Roślinne	1 437	38,9	291,7	11,1	30,8	0,8
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		814	43,5	87,7	32,7	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		476	33,7	79,0	2,5	0,7	0,1
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
15:00	mięso		476	33,7	79,0	2,5	0,7	0,1
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
17:45	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:10	Siłownia (czas: 1:00)
20:30	Posiłek wieczorny		977	60,9	82,2	40,9	16,8	0,0
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	200	426	11,8	80,0	3,4	16,8	0,0
21:00	kawa z mlekiem		127	7,8	12,2	5,2	0,0	12,2
	Mleko 2%	260	127	7,8	12,2	5,2	0,0	12,2
	Kawa
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:10	1:00	2 /10	325

dziś lajtowy trening na roztrenowanie
przetrenowałem wszystkie grupy w sposób bardzo lajtowy

na dzień dobry zrobiłem próbę do konkursu barkowego wyciskania zza głowy stojąc
jest to dla mnie strasznie nienaturalne i niewygodne ćwiczenie, najgorsze jest opuszczanie ciężaru na czworoboczny
na pustym gryfie słabo, dorzuciłem po 5kg tak samo, wrzuciłem po 20kg, zrobiłem z 3 powtórzenia i odpuściłem - nie chciałem zrobić sobie krzywdy, po tym wyciskaniu czuję lekki ból w lewym barku
oprócz tego trochę bolał mnie rozbity nadgarstek przez co dodatkowo źle robiło mi się to wyciskanie
w przyszłym tygodniu spróbuję zrobić jeszcze raz typowo pod konkurs, ale zrobię ją mocno asekuracyjnie




spróbuję zrobić jutro/pojutrze podsumowanie obecnego cyklu z fotkami
początek przyszłego tygodnia odpuszczam całkiem siłkę, pod koniec tygodnia zrobię lekki trening na rozruch w trakcie którego będę chciał wrzucić próby do konkursu zarzutów i wyciskania na barki


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Z tym konkursowym wyciskaniem to patrzę u każdego niezbyt leży. Próbowałem we wtorek i właśnie faza opuszczania jest najgorsza. Próba z 50kg przy trzecim powtórzeniu sztanga zjechała mi z kapturów i o mały włos przegięło by mi rękę w łokciu, dobrze że tylko 50kg:( Także u mnie też raczej asekuracyjnie będzie.

ja nie wiem dlaczego macie takie problemy,ja próbowałem,jest ciężko,ale o to w tym ćwiczeniu chodzi

Pamiętajcie o zdrowiu! Trzeba się przyzwyczajać do bezpiecznego wykonania ćwiczenia - z czasem będzie lepiej. Trening czyni mistrza a mięśnie się adaptują!

Ciezko moze byc w kazdym cwiczeniu, bo to zalezy od obciazenia. W tym jest dodatkwo malo komfortowo - a to chyba wynika z tego ze wiekszosc z nas nie wykonuje zwykle tej wersji - ja osobiscie wyciskam w wersji statycznej i push press duzo - ale z przodu. Robiac czwiczenie ze sztanga 80 kg obilem sobie kark, i choc planowalem podejsc do wagi Ciala - 92kg - teraz mam watpliwosci, chyba sobie daruje.. Chyba ze ktos wrzuci wiecej i zostanie mi czas - szacunek do przeciwnika wymaga by sprobowac dac z siebie wszystko i wygrac.. Ale chyba nie za wszelka cene..

próbowałem robić z węższym chwytem szerszym pośrednim i zawsze to samo - czyli dupa

już to kiedyś pisałem, miałem za szczyla złamany obojczyk i nie mam pełnej ruchomości w barkach

nie ma szans żebym zrobił taki manewr, co pewnie większość z Was zrobi bez problemu to mi brakuje z 20cm leciutko