[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Carb Cycling? Ok, polecę jakieś 2 tygodnie na tym stałym poziomie kalorii i sprawdzę wagę i później ewentualnie będę cos zmieniać .

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Dokładnie zrób tak jak piszesz.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 4

Trening: brak

Dziś czuć domsy praktycznie na każdej partii

Dieta:

Okno: 12-22

Dziś trochę mniejsza ochota na jedzenie i dlatego delikatnie mniej kalorii wyszło.

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-04 22:56:00

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 5

Trening:

Już jutro trening na siłowni jeszcze delikatne domsy na plecach się trzymają ale już jutro trening pójdzie na świeżości po 2 dniach odpoczynku

Dieta:

Powoli zaczynam skracać okno jedzenia żeby jak najszybciej dość do tych 8 godzin dziś już prawie się zmieściłem.

Okno: 12-20.30

+
Zupa ogórkowa i myślę, ze w tych ustalonych 2800 kaloriach sie zmieściłem

Pozdro!

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-06 20:57:55

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 6

Trening:

Dziś trening poszedł mi strasznie słabo aż dziwne, brak siły w wl, szybka pompa ogólnie trening na minus ale to chyba z powodu prawie 2 tygodni przerwy.

a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15x61/10x76/8x82
2. Rozpietki 3x 15x10/15x10/15x12
3. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 3x 12x7/10x7/8x7
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12x7/10x7/8x7
4. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 15x20/12x26/10x32
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 15x23/12x23
6. Allachy 3x 20x23/20x23/20x23/
7. Krótkie spiecia 3x 25xCC/20xCC/15xCC

Dieta:

Okno: 12-21

Miska też dziś średnio wyszła a szczególnie białko ale to przez to, ze akurat wyjąłem mniejszą porcje piersi oraz z resztki twarogu. Kalorii dzis delikatnie mniej ale myślę, ze dobiłem fasolką szparagową kilka dziesiat kalorii bo dzis to zjadłem jej ok 0.5kg

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-06 21:06:24

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 7

Trening:

Kolejny słaby trening, brak mocy, szybka pompa i zmęczenie, być może to przez przerwę lub zmianę odżywiania i organizm trochę się buntuje i zastanawiam się nad zmiana planu na fbw bo już chyba z rok go nie robiłem.

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 5x 15x41/12x61/10x72/8x78/6x84
2. Wykroki 2x 12x20/10x20
3. Wspięcia na palce stojąc 3x 50xCC/50xCC/50xCC
4. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8xCC/8xCC/8xCC
5. Wiosłowanie sztangą 4x 15x46/12x61/10x76/8x82
6. Szrugsy ze sztangą 2x 12x82/10x82
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12x26/10x26/8x26
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 2x 12x10/10x10

Dieta:

Okno: 9h: 12-21

Dziś trochę przesadziłem z węglami dlatego mniej tłuszczy żeby zmieścić się w kaloriach.

Ogólnie dzień na minus, złe samopoczucie ale mam nadzieję, że będzie juz tylko lepiej :)

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-07 21:28:59

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

nie jestem przekonany do tego IF, będę pilnował!

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Też nie byłem ale kolega mnie przekonał i teraz testuje na sobie. Widzę nawet tego plusy bo nie muszę ogarniać żadnej szamy do szkoły tylko sobie już na spokojnie w domu jem a co do efektów to za jakiś czas się okaże .

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-07 21:50:07

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

przypilnuje !

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 8

Okno: 8h 13-21

Trening: brak

Dzis chodzę jak połamany takie mam zakwasy na nogach a jutro z kumplami gramy w halówkę i może być ciężko

Samopoczucie dziś nie dopisuje, po szkole musiałem sobie pospać ponad 2 godziny i jak wstałem to od razu poszedłem się uczyć bo w pt 2 spr :/
jeszcze ciężko mi złapać swój rytm przez te święta ale w weekend postaram się to jakoś unormować żeby już następny tydzień było dobrze

Dieta: